長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的后果
每個(gè)人每天都得睡覺，這是基本的常識(shí)，可以長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果，這個(gè)可能大家都不知道了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的后果，歡迎參閱
長(zhǎng)期睡眠不足頭暈會(huì)猝死嗎
1、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致猝死可能,但是通常見于嚴(yán)重睡眠不足和或伴有心血管原發(fā)疾患的人群如高血壓、腦血管畸形等疾患情況下,但是也需要予以注意。不用過于有此恐懼,建議改善作息規(guī)律增加睡眠時(shí)間。
2、正常成人每天睡眠在6-9小時(shí)比較合適,如果低于6小時(shí)就少了,如長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致白天工作效率下降,易煩躁,還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率。偶爾的睡眠不足問題不大,以后改善就可以,但是如果長(zhǎng)期睡眠不足,對(duì)身體不好。睡眠不足有可能引起猝死,但是一般多見于有基礎(chǔ)心臟疾病者。最好保證充足睡眠,畢竟還年輕,在長(zhǎng)身體。
3、長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致猝死,猝死分為心源性猝死,為有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的人群,突發(fā)心跳驟停而引起。而非心源性猝死,則有可能因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、情緒不穩(wěn)定、長(zhǎng)期睡眠不足等因素,造成過度勞累而引發(fā)心臟問題。你好朋友,建議你平時(shí)要注意合理安排作息時(shí)間,不要熬夜和過于勞累,飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng),多吃蔬菜和水果,平時(shí)注意加強(qiáng)身體鍛煉。
4、美國(guó)研究人員曾做過實(shí)驗(yàn),結(jié)果表明,如果人連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺,處理數(shù)字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業(yè)能力就會(huì)明顯下降;如果是50個(gè)小時(shí)不睡覺,活動(dòng)能力、體力、人格等方面都會(huì)下降;如果在此基礎(chǔ)上再把受試者單獨(dú)放在一個(gè)房間內(nèi),受試者便會(huì)出現(xiàn)精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動(dòng);如果連續(xù)70個(gè)小時(shí)不睡覺,人的注意力和感覺就會(huì)麻痹;到了120個(gè)小時(shí)后,人就會(huì)陷入精神錯(cuò)亂的狀態(tài)。其實(shí),暫時(shí)的熬夜確實(shí)不會(huì)讓人致死,但是一點(diǎn)一點(diǎn)的熬夜積累起來的后果就不是你能隨意承擔(dān)的了,就算不死,也會(huì)變殘。
怎么健康長(zhǎng)壽
每天睡眠不少于6小時(shí)。多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。
吃飯最多八分飽。 俗話說：“七八分飽人不老”。 高芳堃說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每餐八分飽。
穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水。
咀嚼要到25下。中發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實(shí)，多咀嚼可加快心臟運(yùn)動(dòng)，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。
起床先坐5分鐘。老人起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉征堂提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動(dòng)作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。美國(guó)梅奧診所建議，老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。劉征堂表示，老人的運(yùn)動(dòng)不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時(shí)不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)備個(gè)手杖，以增加雙腿的支撐力。
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