如何不用吃藥早睡
失眠是現(xiàn)在很多人都遇到的問題，大家都想早點(diǎn)睡，那么如何不用吃藥早睡你想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何不用吃藥早睡的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!
如何不用吃藥早睡
1、睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。
2、倦時上床：失眠者要養(yǎng)成有睡意時才上床睡覺的習(xí)慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)，對床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
3、學(xué)會放松：上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、按時起床：要保證到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。
不用吃藥早睡吃什么食物
1、小米
小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營養(yǎng)價值很高，除了有一些營養(yǎng)物質(zhì)外，最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠，讓你不再失眠。
2、小麥
小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食，小麥?zhǔn)窍募境墒斓模←溎軌驇椭?a href='http://regraff.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱、安神，平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時候，最好是把整個小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。
3、雞蛋
雞蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，為了營養(yǎng)的需要，所以吃一個雞蛋是必需的，雞蛋的營養(yǎng)很高，一天吃一個雞蛋，可以安神養(yǎng)血，對于失眠者來說是一種不錯的食物，吃了可以有助于睡眠，處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅持一天一個雞蛋。
4、豬心
豬心能夠幫助人體安神定驚，還有補(bǔ)血的功效，對于失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效，吃的時候一般用煮的方法居多。
5、蜂蜜
蜂蜜對于女性朋友來說并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多，還能補(bǔ)氣解毒，而且在治療失眠癥上有很好的療效，最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌后再服用。
6、鴿子蛋
鴿子蛋很多人都吃過，營養(yǎng)就不用多說了，具有補(bǔ)腎和解毒等功效，對于有失眠情況的人來說有很好的治療作用，吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃，或者用冰糖燉鴿子蛋吃。
7、豬腦
豬腦的營養(yǎng)很高，有補(bǔ)腦的作用，對于失眠的人來說有很好的治療效果，豬腦的食用方法很多，或蒸或煮，紅燒也是可以的。
8、糯米
糯米能夠補(bǔ)血明胃，還能安神，有失眠問題的人應(yīng)該多吃糯米，而且體虛的人也適合吃糯米，最好是把糯米煮成粥來吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。
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