16歲女生不用吃藥的減肥方法

　　很多女生都愛好看的身材，為了自己的身材也會去選擇減肥。那么16歲的女生應(yīng)該怎么健康的減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了16歲的女生不用吃藥的減肥方法，希望對大家有用。

　　16歲的女生還在漲身體，不要去節(jié)食減肥，對身體不好，建議你可以控制飲食在加上每天的鍛煉，長期堅持下來會有效果的。多走，少坐

　　16歲女生不用吃藥的減肥方法有以下3種辦法

　　1、首先可以改善你的一日三餐

　　早餐：要包括水果蔬菜類，蛋白質(zhì)類，碳水化合物類，缺一不可。

　　午餐：是有湯，清炒，吃白肉，少主食。蔬菜可以按你的喜歡來，湯類選擇清淡又材料豐富的。不建議吃包子餃子披薩類。油炸食品也不能吃。

　　晚餐：蘋果或者是低熱量的水果，因為你還在長身體，可以在加一杯牛奶。睡覺前3小時不吃東西。這是正常人應(yīng)該的，減肥就加2小時。睡前5個小時不吃東西。

　　2、接著可以做一些最簡單的運動

　　運動的最佳時間：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前。

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

　　慢跑：

　　進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。 身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

　　跳繩：

　　上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時膝蓋略微彎曲。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

　　走樓梯：

　　走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。

　　3、最后讓小編告訴你們一些運動的熱量消耗

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。

　　田徑：每半小時可消耗熱量 四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

　　自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。