養(yǎng)胃護(hù)胃的生活小細(xì)節(jié)
由于年輕，在讀書和工作的時(shí)候不注意飲食與良好習(xí)慣的養(yǎng)成，就很容易造成胃病的發(fā)生，養(yǎng)胃護(hù)胃生活細(xì)節(jié)是要十分重視的，下面是的養(yǎng)胃護(hù)胃的生活小細(xì)節(jié)，歡迎閱讀。
養(yǎng)胃護(hù)胃的生活小細(xì)節(jié)
每天有規(guī)律固定時(shí)間吃飯
有規(guī)律的生活是我們良好生活習(xí)慣的前提，生活要有規(guī)律，吃飯要有規(guī)律，這樣才會保障人體的健康，才能保障胃部的工作運(yùn)行正常穩(wěn)定。特別忌諱吃飯一點(diǎn)都守時(shí)，我以前就是上班起得早就吃早餐，晚了就省了，周末一覺睡很晚也不吃早餐，晚餐也是時(shí)早時(shí)玩，現(xiàn)在很是后悔了。大家千萬不要學(xué)我。按時(shí)吃好三餐很重要。
注重三餐的分配
特別早餐吃好，晚餐不要太多和油膩。俗話說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃得少。但是，我發(fā)現(xiàn)，特別是我們上班族來說，基本上都反過來了，大部分都是早餐吃的很少，隨便包子或饅頭，一杯豆?jié){打發(fā)了;中餐可能就快餐湊合一下;晚餐便是回到家大餐，飽餐一頓，其實(shí)這樣真的很不好。我現(xiàn)在也在慢慢的改變，早上盡量早起，吃好早餐，中午慢點(diǎn)吃，吃好吃飽點(diǎn)，這樣，晚上回到家也不會那么餓，也就盡量吃清淡點(diǎn)，也自然吃的少了。
注重飲食衛(wèi)生
街邊快餐，麻辣燙之類的盡量少吃。其實(shí)，講到飲食衛(wèi)生，我這里提倡大家盡量在家自己做飯吃，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。外面的快餐，各種麻辣燙、臭豆腐等小吃盡量少吃，很不干凈。我感覺每次吃完都會肚子不舒服，很是后悔。我現(xiàn)在也基本上都在家吃飯了，很少會在外面的吃快餐或路邊小店吃東西了。
注重飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽
我不知道什么時(shí)候就養(yǎng)成了一個(gè)吃飯很快，狼吐虎咽的壞習(xí)慣。可能在讀書的時(shí)候就開始了，每天趕著時(shí)間去打飯吃飯，工作了，早餐基本沒時(shí)間吃，幾下就搞定了。中午休息時(shí)間少，為了能睡會，也是盡量把吃飯的時(shí)間縮短，貌似在我的腦子里就沒有細(xì)嚼慢咽這個(gè)詞。不過，我現(xiàn)在也在慢慢改變了，早上盡量早起，給足充足的時(shí)間，中午一般我都會自己帶飯都公司，也節(jié)省了很多外出吃飯的時(shí)間。慢慢吃飯，感覺還是很不錯(cuò)的。如果你也吃飯很快，就開始慢慢學(xué)會細(xì)嚼慢咽吧。
不要經(jīng)常酗酒，太傷胃
雖然我還談不上是酗酒，但自從和朋友幾次暢飲喝醉，吐了之后，后悔莫及。肚子不舒服，頭暈，全身幾天都沒有恢復(fù)。現(xiàn)在，基本上都能控制住自己，不能喝那么多了。所以，這里奉勸愛酒的朋友不要貪杯哦，喝一次上一次胃，上一次身體啊，再強(qiáng)壯的身體也總有一天會扛不住的啊。所以，千萬別酗酒。
合理安排作息時(shí)間
合理安排作息時(shí)間，避免過度疲勞，疲勞時(shí)盡量吃清淡。這里其實(shí)是我以前有的一個(gè)壞習(xí)慣，有時(shí)候加班不吃晚餐，然后都了很晚了，實(shí)在是累得不行了，也餓得不行了，才想起了吃東西，就吃夜宵，一群人，吃的很high，也吃的很多。其實(shí)要知道，第二天，我的胃其實(shí)很難受，這樣餓了很久，又很疲憊的情況下，盡量不要吃太多，太油膩，吃點(diǎn)清淡的比較好，胃一時(shí)半會受不了那么大的壓力，大起大落傷不起。所以，建議各位不要疲勞時(shí)吃大餐。
睡覺時(shí)注意胃部保暖
睡覺時(shí)注意胃部保暖。這個(gè)其實(shí)是我的一個(gè)好習(xí)慣，不管是多么熱，還是其他什么天氣，睡覺我都是要蓋好肚子，保障肚子不著涼，這其實(shí)是護(hù)胃的一個(gè)很好的習(xí)慣。胃部需要保暖。我見過很多人，大熱天就光著膀子，露著大肚子呼呼大睡的，其實(shí)我是不建議這樣，容易著涼。特別是小孩子，不注意肚子保暖，很容易引起消化不良，腹瀉等。
飲食原則
1、軟而緩:選擇的食物要容易消化的,烹飪時(shí)要蒸煮熟透,使食物松軟易消化,少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物,以免對胃黏膜造成不良刺激,加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食速度要緩慢,細(xì)嚼慢咽有助消化,不可狼吞虎咽。
2、鮮而淡:食物一定要新鮮,不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡,不吃油膩、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。
3、溫而潔:食物溫度要溫暖適宜,不吃不喝冷的、冰的飲食,盡管天氣寒冷,但是也應(yīng)該不吃過燙的食物。食材一定要清洗干凈,烹飪食物時(shí)也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。
4、少而精:每餐飲食量要少,七八分飽即可,忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化,粗糙的、含粗纖維的食物不易消化,還可能刺激胃黏膜,引發(fā)胃痛、飽脹等。
注意事項(xiàng)
1、不要餓了才吃。有句話叫“饑不擇食”,顧名思義,當(dāng)一個(gè)人饑餓的時(shí)候,常常不管三七二十一,將酸甜苦辣、冷涼溫燙的東西一股腦兒塞到胃中。如此吃食,胃是要“提出抗議”的。因?yàn)槲赣凶约旱暮脨?有所能承受的極限,需要我們時(shí)刻細(xì)心呵護(hù)。
2、不要渴了才喝。不少人因工作脫不開身,經(jīng)常連水也顧不上喝,而體內(nèi)一旦缺水,不僅會使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力、消化不良等,而且還會造成肝、腎功能下降,毒性物質(zhì)蓄積,使各種疾病得以乘虛而入。
3、不要累了才休息。許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號,其實(shí)這是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”,這時(shí)才休息已為時(shí)過晚。有研究認(rèn)為,疲勞過度會引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多而黏液減少,使胃黏膜受到損害。
4、不要困了才睡。由于工作忙碌、家務(wù)繁瑣,失眠成了不少人常年的困擾之一。其實(shí),釀成“想睡睡不著”的原因,往往是“等到困了才睡覺”。因?yàn)?困倦是大腦已經(jīng)相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),長期熬夜會使人的神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。
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