中老年人夏季養(yǎng)生保健

　　當(dāng)前正值暑夏之時(shí),中老年人要健康度夏,不僅要在日常生活中養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣,更應(yīng)重視日常的養(yǎng)生,合理搭配飲食,謹(jǐn)防心腦血管疾病的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中老年人夏季養(yǎng)生保健，歡迎參閱

　　老人夏季如何養(yǎng)生

　　1、注意精神調(diào)養(yǎng)

　　夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。

　　2、注意起居得當(dāng)

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)橄奶焯柹迷?，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。

　　4、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)健身

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然，老年人要安排好合適的體育運(yùn)動(dòng)，不宜太過激烈。

　　首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑散步，對身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。

　　5、定期檢查

　　關(guān)注身體的變化，定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實(shí)，通過定期檢查，有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況，及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識，對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解，關(guān)注自己身體的變化，及時(shí)就醫(yī)。

　　夏季養(yǎng)生牢記“四要四不要”

　　1、要天天蔬果、不要油膩食物

　　夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。

　　天天食用，可增強(qiáng)免疫力，有益心血管健康和預(yù)防癌癥。如果吃過多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食，疲倦感加重，要引起注意。

　　2、要足量喝水、不要含糖飲料

　　水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成人體重的60%～70%，血液中大部分物質(zhì)也是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤滑等作用。

　　因此，每天要足量喝水。應(yīng)少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味，增強(qiáng)食欲。

　　研究發(fā)現(xiàn)，過量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，對健康帶來負(fù)面影響，還是不要或少喝含糖飲料吧。

　　3、要吃熟食、不要生冷食物

　　夏季時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病，大家要當(dāng)心。

　　有人在天熱時(shí)喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫行為會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

　　此外，冰冷食物雖然可以暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)，這種行為大家還是悠著點(diǎn)吧。

　　4、要充足睡眠、不要熬夜懶床

　　立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的現(xiàn)象。應(yīng)根據(jù)節(jié)氣變化，過規(guī)律的生活，有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會(huì)兒，尤其是老年人要通過午睡來補(bǔ)充睡眠。中午沒午睡習(xí)慣的可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。