夏季養(yǎng)生飲食小常識(shí)

　　夏季是一年中最熱的季節(jié),人體新陳代謝非常旺盛。人體陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),一定要在日常生活的各個(gè)方面多加注意。一些養(yǎng)生的小常識(shí)也需要知道。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生飲食小常識(shí)，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生飲食小常識(shí)

　　人人難免的“夏季少食癥”

　　夏天為何吃不下飯?其原因有以下幾方面：

　　溫度高 日本營(yíng)養(yǎng)師手冢文榮在《大口吃出》中指出，氣溫每增高10℃，身體平均就會(huì)減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺(jué)得饑餓。

　　脫水現(xiàn)象 夏天，人們?cè)诳照{(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，從而影響食欲。

　　喝太多含糖飲料 夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏糖是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會(huì)讓人一下子覺(jué)得飽了，因此就吃不下，形成惡性循環(huán)。

　　聰明的夏天吃法

　　很多人因?yàn)槌圆幌?，所以常選擇許多清涼或看起來(lái)清淡的食物來(lái)對(duì)付夏天，但這樣吃好嗎?會(huì)不會(huì)愈吃愈胖?

　　常見(jiàn)的夏季飲食習(xí)慣有不少陷阱，如何才是聰明選擇?

　　1、白開(kāi)水取代冷飲 因?yàn)闊?，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺(jué)得自己是在解渴，不覺(jué)得在喝熱量，但是，接下來(lái)麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒(méi)有這么做呢?

　　你可以喝白開(kāi)水或礦泉水，也許一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得沒(méi)味道不好喝，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

　　夏季飲食養(yǎng)生原則

　　夏季飲食習(xí)慣應(yīng)做到“有粗有細(xì)，七八分飽”，掌握這飲食養(yǎng)生的原則，才能達(dá)到飲食的健康。

　　飯吃八分飽。現(xiàn)代人基本不缺少什么營(yíng)養(yǎng)，但很多慢性病都是管不住嘴而來(lái)的，當(dāng)飯吃八分飽時(shí)，應(yīng)及時(shí)離開(kāi)餐桌，免得還想再吃。

　　菜做八分咸。很多人總?cè)氯轮}要少吃。但對(duì)于夏季，人體鹽分會(huì)流失很大。做菜時(shí)，用勺取鹽時(shí)應(yīng)手抖掉“兩分”，并在起鍋時(shí)放鹽。

　　果蔬占八分。夏季很多人飲食清淡了，拒絕葷菜，其實(shí)每天的搭配應(yīng)在“果蔬占八分，葷食占兩分”。對(duì)于果蔬應(yīng)吃新鮮地。

　　凡事求八分。俗話講“月滿則虧，水滿則益”，對(duì)于自己的飲食也應(yīng)做到順其自然的最佳理想狀態(tài)。