夏季如何養(yǎng)生以及養(yǎng)生常識

　　炎熱的夏天，相信各位朋友都喜歡喝冷水，吃冷飲，但是專家表示，夏季養(yǎng)生其實(shí)更需要熱養(yǎng)，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季如何養(yǎng)生，歡迎參閱

　　夏季如何養(yǎng)生

　　夏季養(yǎng)生需要“熱”養(yǎng)

　　夏天，很多朋友都會選擇開空調(diào)來消暑，但是空調(diào)出來的是透骨頭的風(fēng)，年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調(diào)房里，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風(fēng)，避之有時”，冬天的熱風(fēng)，夏天的寒風(fēng)都是和時令季節(jié)不同的風(fēng)，就是賊風(fēng)，對身體健康特別不利。

　　夏天，人的氣血由內(nèi)向外走，外面的氣血越來越旺盛，而里面的陽氣就相對不足了。所以這時候要用點(diǎn)西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣，夏天特別熱，出汗特別多的時候會覺得心慌氣短，因?yàn)楹挂撼鋈サ耐瑫r，你的陽氣擴(kuò)散了。中醫(yī)大夫這時候叫會你吃點(diǎn)生脈飲、人參、麥冬、五味子。這么吃不會上火，是因?yàn)槔锩鏆庋蛔?，這是唐代中醫(yī)大家孫思邈創(chuàng)造的方劑，是治療暑熱非常有益的方子。

　　夏季熱養(yǎng)還可以這么做

　　中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

　　遠(yuǎn)離寒邪

　　飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長時間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌顐枤狻?/p>

　　用熱水泡腳

　　因?yàn)槟_是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

　　常洗熱水澡

　　因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

　　解暑要喝熱茶

　　炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕?，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

　　運(yùn)動必不可少

　　《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽”，夏天運(yùn)動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為，夏天要“以汗制汗”，因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，夏天氣要外泄，運(yùn)動就是重要的排汗方式。

　　鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運(yùn)動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因?yàn)榇蠛沽芾鞎麣庋?。一般建議選擇早上，因?yàn)槿梭w早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補(bǔ)陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動方式。

　　女性更要“熱養(yǎng)”

　　特別提醒，女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認(rèn)為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補(bǔ)陽氣，因?yàn)闅饽苌?。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的。

　　夏季養(yǎng)生常識

　　1、宜養(yǎng)心戒怒

　　人們應(yīng)順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，夜臥早起，及時調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，避免疲勞，充足睡眠，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)。她建議“戒燥戒怒”，保持精神安靜、心志安閑，心情愉悅，笑口常開，切忌大悲大喜，以免傷心傷身傷神。

　　夏季心火較盛，飲食上應(yīng)以清淡少鹽的蒸煮類食品為主，多吃果蔬，及時補(bǔ)水，低脂低鹽。此外，還應(yīng)少食高脂厚味及辛辣上火之物，多食富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。

　　2、以養(yǎng)肝為主

　　立夏后，炎暑將臨，雷雨增多，濕熱交加，這個時候人體肝臟處于旺盛狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)肝為主。李艷玲建議，除戒煙戒酒，規(guī)律作息，調(diào)養(yǎng)精神、制怒養(yǎng)肝外，在飲食調(diào)理上，多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食，如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。此外，還應(yīng)積極參與戶外活動，如游泳、慢跑，還可進(jìn)行郊游、踏青、爬山，以暢達(dá)胸懷、陶冶性情、活動筋骨。

　　3、喝點(diǎn)養(yǎng)生粥

　　北京正安中醫(yī)院的邱盟明大夫指出，藥王孫思邈的《千金月令》中說道：四月節(jié)內(nèi)，宜服暖，宜食羊腎粥。其法：以菟絲子一兩，研煮取汁一兩，濾凈，和面切煮。將羊腎一具切條，蔥炒作膳食之，補(bǔ)腎。但這個方法不適合給小孩用。

　　4、老人多梳頭

　　老人一般容易頭暈頭痛，睡眠不好。這里有個簡單易行的方法：夏三月，每日于無風(fēng)處梳頭120下，不得梳到頭皮?？伸铒L(fēng)明目。

　　5、小兒用“五枝湯”溫洗

　　夏天小孩濕疹很讓人討厭。邱盟明指出，《養(yǎng)生論》說，夏月當(dāng)用五枝湯洗浴。五枝湯方：桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一握，麻葉半斤。煎湯一桶，去渣，溫洗。洗個三五次的就會很好。

　　6、女人勤快些別貪涼

　　女性朋友有沒有一些夏季瘦身的妙招呢?邱盟明建議，夏天什么事物都開始努力生長，我們也不能變懶，勤快點(diǎn)，多參加戶外活動，多社交，讓陽氣動起來才能消耗卡路里。但不可以過度貪涼，不吃冷飲，不吃甜食，少吹空調(diào)，吹冷氣，讓自己的氣機(jī)外達(dá)(出出汗)。