三伏天吃什么食物好注意什么

時(shí)間：2018-02-26 18:21:43 玉鳳51由分享

　　三伏天的時(shí)候時(shí)候冬病夏治，貼三伏灸，三伏天吃什么食物好?下面就讓小編來告訴你答案。

　　三伏天吃的好食物

　　1、蓮子

　　夏季吃蓮子可以養(yǎng)心護(hù)心，而且還能幫助你提高睡眠質(zhì)量。另外，專家認(rèn)為，三伏天天氣悶熱，人們?nèi)菀仔臒庠?，吃點(diǎn)安神的蓮子可以平穩(wěn)情緒。

　　2、生姜

　　“冬吃蘿卜夏吃姜”這句古語相信大家都知道，夏季吃姜可以防治腹瀉，生姜中的成分還可以防暑降溫，濕熱體質(zhì)的朋友吃姜還可以去除濕熱，保健身體。

　　3、薏米

　　中醫(yī)認(rèn)為薏米具有利水、利尿的功效，夏季濕邪容易入侵身體，吃點(diǎn)薏米能幫助體內(nèi)排毒祛濕，值得一提的是，夏天容易誘發(fā)斑禿，常吃薏米還有生發(fā)的作用。

　　4、苦瓜

　　夏天要吃點(diǎn)苦才有利身體健康，苦瓜就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。患有心血管疾病的朋友夏季吃苦瓜還可以平穩(wěn)血壓，小孩夏季多吃苦瓜也能預(yù)防手足口病，提高身體抗病毒的能力。

　　5、綠豆

　　綠豆湯應(yīng)該是夏季很多家庭的必備，夏天喝綠豆湯可以清熱解毒，而且人們?cè)谙募救菀讻]有胃口，綠豆湯可以增進(jìn)食欲，但是小編要提醒大家，綠豆寒涼，不能一次性喝太多綠豆湯，以免出現(xiàn)腹瀉癥狀。

　　注意事項(xiàng)

　　1、貪涼會(huì)生病

　　三伏天說的最多的還是不能貪涼，由于三伏天的氣溫很高，大多數(shù)朋友都選擇長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，但是這樣的做法會(huì)誘發(fā)各種疾病，特別是身體比較虛弱的小孩、老人是不宜長(zhǎng)期吹空調(diào)的。

　　2、注意睡眠

　　夏天人們都睡得晚起得早，所以中午的時(shí)候需要適當(dāng)睡個(gè)午覺來補(bǔ)充體力。專家建議，午睡半小時(shí)最有利于健康，超過1小時(shí)的話反而會(huì)引起身體更加疲憊的現(xiàn)象。

　　3、給身體祛濕

　　上面我們也有說到，夏季要吃一些祛濕的食物來幫助體內(nèi)排濕，除了飲食以外，對(duì)付暑濕還可以按摩足三里穴，這個(gè)穴位可以起到運(yùn)化水濕的功效，此外，睡前泡腳也有祛濕的作用。

　　4、舒緩運(yùn)動(dòng)最好

　　三伏天選擇晨練以及鍛煉的運(yùn)動(dòng)要以舒緩為主，散步、瑜伽、游泳、太極拳都是不錯(cuò)的選擇，這是由于夏天本來體能消耗就比較大，選這些相對(duì)比較“靜”的運(yùn)動(dòng)可以較好的保護(hù)身體，以免因?yàn)楹哪芏啻蠖鹕眢w不適。

　　防中暑方法

　　1、注意多喝涼開水

　　在環(huán)境氣溫達(dá)35℃以上時(shí)，人體余熱的2/3將通過汗液蒸發(fā)來散失。出汗多了，會(huì)使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時(shí)，溶于其中的氯氣等減少一半，而對(duì)人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水能補(bǔ)充微量元素。

　　2、外出避開高溫時(shí)段

　　太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

　　3、頭暈即去陰涼處

　　上午10時(shí)后到下午4時(shí)前，是“三伏天”里最熱時(shí)段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。

　　4、忌受熱后“快速冷卻”

　　炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！Ｊ褂每照{(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　5、運(yùn)動(dòng)也可防中暑

　　夏季很多人喜歡游泳，此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)形式。陽光是補(bǔ)足陽氣的重要來源，因此夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　6、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　7、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

　　午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

　　8、隔夜菜肴要燒開

　　大熱天人體免疫力相對(duì)較弱，各類腸胃道疾病進(jìn)入了高發(fā)期。要注意洗清菜刀及砧板，預(yù)防細(xì)菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃，這樣的溫度對(duì)大多數(shù)細(xì)菌的繁殖有抑制作用，但不會(huì)殺滅細(xì)菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加熱燒開。若僅放進(jìn)微波爐轉(zhuǎn)一會(huì)兒就吃，易引起肚子疼。

　　9、口渴后不宜狂飲

　　勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0、5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

　　10、多吃瓜果蔬菜

　　為了防止中暑平時(shí)可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等，這些食品不但能清熱解暑，更能補(bǔ)脾開胃以消暑熱。在炎熱夏天要盡量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品，這些食品會(huì)使人的中樞神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)，使內(nèi)分泌水平改變，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良。

　　11、飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。

　　12、不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。