老脫發(fā)是缺什么維生素

　　老是掉很多的頭發(fā)，可能有很多種原因喔，其中一種就是缺少維生素。下面學習啦小編為大家整理了有關老脫發(fā)缺什么維生素的資料，希望對大家有幫助。

　　脫發(fā)缺少的維生素

　　維生素A

　　如果長期缺乏維生素A，可能導致毛發(fā)干枯頭皮屑比較多，會導致頭發(fā)稀少。(維生素A吸入過量，也會導致脫發(fā)。)

　　對策：建議多吃富含維生素A的食物，比如常見的蘋果、鳳梨，蛋黃、胡蘿卜、玉米、番薯、西紅柿、豬肝、牛奶、菠菜、魚肝油等。(吸入過量的則減少這類食物的食用。)

　　維生素B2

　　如果缺乏維生素B2，頭發(fā)也容易脫落，并同時伴有皮脂溢出增多。

　　對策：建議多吃富含維生素B2的食物，比如牛奶、鱔魚、香菇、花生、黃豆、海帶、瘦肉、雞肝、牛肝、大豆等。

　　維生素B3、B6

　　人體如果維生素B6和B3不足，也會引起皮脂分泌異常，頭發(fā)變白，甚至生長不良。

　　對策：富含維生素B3的食物有：豌豆、白蘿卜、胡蘿卜、 蘆筍、甘薯、 蘑菇、豆芽;富含維生素B6的食物有：小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、甘藍、糙米、雞蛋、燕麥、花生、胡桃。這些食物都建議多吃。

　　維生素B7

　　如果頭發(fā)掉得異常多，而且臉上長鱗屑紅斑性皮疹，說明人體可能缺乏維生素B7，這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習慣，更會雪上加霜，因為生雞蛋的蛋白質會抑制人體吸收維生素B7。

　　對策：建議吃熟雞蛋，并且多吃鮭魚、鱷梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

　　維生素D

　　如果人體缺乏維生素D，那么就有可能導致頭發(fā)不會正常發(fā)育，并且頭發(fā)也會過于纖細柔軟。

　　對策：維生素d的主要食物來源是蛋黃、魚類和動物肝臟等，建議多吃。

　　缺少維生素導致的其他生理毛病

　　1.皮膚粗糙、長粉刺。有時你會發(fā)現(xiàn)臉部、手臂、大腿以及臀部長出紅色或白色粉刺，這是人體提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD。首先要檢查下生活習慣，長期曬太陽不足或久待在空調房內(nèi)和空氣污染的地方，會令問題雪上加霜。

　　對策：多吃富含不飽和脂肪酸的沙丁魚、金槍魚等海水魚，核桃、杏仁等堅果，亞麻籽等種子類，以及多含維生素D的雞蛋、乳制品;還有胡蘿卜、紅薯等富含β-胡蘿卜素(維生素A前體，在體內(nèi)轉化成維生素A)的蔬菜都有助于修復皮膚。

　　2.身體刺痛。有時你會覺得手腳等身體各部位發(fā)麻，或者刺痛，這是人體提醒你可能缺乏葉酸(維生素B9)、維生素B6、B12等B族維生素。缺乏B族維生素會引起周圍神經(jīng)功能失調，最終通過皮膚麻痛感表現(xiàn)出來，并會引起焦慮、抑郁、貧血、疲勞以及激素失調等一系列并發(fā)癥狀。

　　對策：飲食上注意補充B族維生素可以一定程度上緩解乃至消除癥狀。主食應多吃糙米、小米、小麥胚芽、全谷物;肉蛋類可以選擇雞蛋、雞肉、羊肉、魚類;水果可以多吃香蕉;蔬菜有花椰菜、紅腰豆、卷心菜、蘆筍以及綠葉類蔬菜。

　　3.嘴唇開裂。如果碰上嘴唇開裂，而喝水量并不少，氣候也不干燥，說明人體可能缺乏微量元素鐵、鋅，以及煙酸(維生素B3)、核黃素(維生素B2)和維生素B12。素食主義者和節(jié)食主義者往往容易因單一飲食而缺乏上述營養(yǎng)素，從而更易出現(xiàn)嘴唇開裂癥狀。

　　對策：飲食上需要多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生以及扁豆等，再多吃點西蘭花、菜花等富含維生素C的蔬菜以幫助鐵的吸收。對于素食主義者，需要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品來補充相關營養(yǎng)素。

　　4.肌肉抽筋。如果你平時經(jīng)常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重癥狀。

　　對策：需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等來補充鈣。