減肥吃什么防止脫發(fā)

　　很多女生喜歡減肥，但過度的減肥會導(dǎo)致脫發(fā)，那應(yīng)該如何防止這樣的情況出現(xiàn)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了有關(guān)防止減肥脫發(fā)的食物的資料，希望對大家有幫助。

　　防止減肥脫發(fā)的食物

　　1、菠菜

　　菠菜富含鐵和維生素C，而維生素C本身有助于鐵的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌，雞蛋和蘑菇里豐富的維生素D加上菠菜的鐵，是防治掉發(fā)的完美組合，可以用來當(dāng)減肥的晚餐菜譜，熱量還不高。

　　2、堅果種子

　　核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的脂肪酸、以及微量元素礦物質(zhì)，對于飽受節(jié)食減肥摧殘的頭發(fā)來說，是最好的食療選擇。

　　不過要記住哦，堅果類高營養(yǎng)和高熱量齊飛，每天一小把就足夠了。

　　3、生蠔

　　牡蠣(生蠔)是含鋅最為高的食物之一，鋅可以使皮膚、頭發(fā)、光澤有彈性。

　　不喜歡吃生蠔也沒關(guān)系，食物中的蛋、奶、奶類制品(起司、乳酪)、全麥面包，植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。

　　4、海帶

　　想頭發(fā)烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質(zhì)，海帶的蛋白質(zhì)含量豐富，同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質(zhì)。因此經(jīng)常食用海帶可以起到生長頭發(fā)、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外，海帶富含碘，碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病癥的發(fā)生，而人體的頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮的作用而形成的。

　　海帶泡發(fā)后煮熟，加一小把黑芝麻涼拌，就是最佳的防治掉發(fā)組合和搭配。減肥期間吃，還能有效促進排便排毒。

　　怎么減肥才不掉頭發(fā)

　　既然是因為吃的太少引起的掉頭發(fā)，通過飲食彌補回去就好。

　　女性減肥期間，每天至少要保證1200大卡(男性是1500大卡)的熱量，其中主食不要少于三個拳頭大小，肉食大約3-4根手指頭的大小，這個是必須，不能省的。

　　當(dāng)然如果你是素食主義者，那么也要注意從植物蛋白，比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質(zhì)。

　　長時間的主食(碳水化合物)+肉食(蛋白質(zhì))攝入不足，你就很快出現(xiàn)掉發(fā)、月經(jīng)變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落，抵抗力極差等各種癥狀。

　　更鬧心的是，即便是你做出了這么大的犧牲，肥肉君也不會輕易和你拜拜，只要你稍微恢復(fù)飲食，體重君馬上瞬間反彈，脂肪君越來越多。因為你過度節(jié)食減掉的多是水分和肌肉。