糖尿病的預(yù)防方法_如何預(yù)防糖尿病
糖尿病已經(jīng)不僅僅是老年人高發(fā)的一種疾病了，也是年輕人乃至兒童高發(fā)的一種疾病。我們?nèi)绾尾拍苷_預(yù)防糖尿病呢?糖尿病的預(yù)防方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
糖尿病的預(yù)防
1、注意飲食
飲食不當(dāng)，就可能會引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國文獻(xiàn)，2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。預(yù)防糖尿病的一個(gè)重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運(yùn)動
如果運(yùn)動和睡眠不當(dāng)，同樣可能會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動，每次不少于半小時(shí);每隔一小時(shí)，就要站起來活動一下。這樣的簡單運(yùn)動原則，對于預(yù)防糖尿病同樣有指導(dǎo)意義。
3、睡眠充足
睡眠質(zhì)量對于人體的健康來說，有著至關(guān)重要的影響。如果長期處于睡眠不足或者睡得太多的狀態(tài)的話，那么你的身體必然會出現(xiàn)各種健康問題。而對于糖尿病來說，根據(jù)科學(xué)的調(diào)查可以了解到，如果每天睡眠只有六個(gè)小時(shí)，或者超過九個(gè)小時(shí)的話，患糖尿病的幾率就會大大增加。
4、控制糖類攝入
這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食，生活有規(guī)律
盡可能不在短時(shí)間內(nèi)，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預(yù)防藥物
每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體
很多人都知道運(yùn)動是治療糖尿病的一種方法，那么你是否知道運(yùn)動也是預(yù)防糖尿病的一種方法呢?充足的運(yùn)動能夠鍛煉我們的身體，降低血糖值，幫助我們預(yù)防糖尿病。同時(shí)，充足的鍛煉還能夠讓我們身體更加健康，遠(yuǎn)離多種疾病的困擾哦!
8、對肥胖患者的控制
生活中經(jīng)常看到的肥胖的病人，要預(yù)防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀，據(jù)調(diào)查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應(yīng)當(dāng)盡量減肥，保證健康身體。
預(yù)防糖尿病的運(yùn)動
專家表示現(xiàn)代醫(yī)學(xué)控制糖尿病有五個(gè)重要手段，分別是飲食療法、運(yùn)動療法、藥物療法、血糖監(jiān)測及健康教育，這其中運(yùn)動療法最不為人重視。
越來越多的研究已經(jīng)證實(shí)運(yùn)動是糖尿病治療不可或缺的組成部分，多數(shù)患者通過運(yùn)動可以將血糖長期維持在較低水平，并可減少服藥量，一些早期輕度患者甚至能擺脫藥物治療。
但需要強(qiáng)調(diào)的是糖尿病患者運(yùn)動有其特有的風(fēng)險(xiǎn)，其運(yùn)動療法是在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下的科學(xué)運(yùn)動，切不可跟風(fēng)運(yùn)動更不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，糖尿病患者的運(yùn)動原則是量力而行循序漸進(jìn)持之以恒。
運(yùn)動有效改善代謝機(jī)能
運(yùn)動應(yīng)是糖尿病治療的一部分，尤其是對于那些肥胖和早期輕度患者，運(yùn)動比藥物治療更重要。
運(yùn)動對糖尿病的治療作用主要是可有效改善人體代謝機(jī)能，通過肌肉活動，加速葡萄糖向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移，從而增加胰島素的敏感性或使胰島素與受體結(jié)合力提高，實(shí)現(xiàn)控制血糖并減少藥量的作用。
同時(shí)運(yùn)動可促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的吸收利用，也能減少尿糖。運(yùn)動還能改善脂質(zhì)代謝，能夠提高骨骼肌脂蛋白酯酶的活性，減低血漿總膽固醇、甘油三酯和低密度、極低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白的水平，通過改善脂質(zhì)代謝減少心血管危險(xiǎn)因素，在一定程度上具有防治動脈粥樣硬化以及預(yù)防冠心病、腦動脈硬化等并發(fā)癥。
另外，運(yùn)動能夠緩解壓力，消除對疾病的焦慮和精神負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)對治療的信心。
中等強(qiáng)度運(yùn)動更適合
糖尿病患者的運(yùn)動項(xiàng)目選擇要根據(jù)個(gè)人體檢情況而定。通常1型糖尿病患者一般年齡較輕，消瘦且體力不足，適合于低強(qiáng)度的活動如散步、健身操、太極拳、騎車或輕便的家務(wù)活動。
2型糖尿病患者多以中年以上者體型多肥胖，在制定運(yùn)動方案時(shí)需考慮增加減肥的目標(biāo)，因此在心臟功能的允許情況下可以進(jìn)行類似的快走、慢跑、乒乓球、跑步、登山、跳現(xiàn)代舞、騎自行車，上高坡等中等強(qiáng)度的運(yùn)動形式。
運(yùn)動過程原則上應(yīng)先從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐步進(jìn)入中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度的計(jì)算方法各異，臨床上常以達(dá)到最大耗氧量的60%(即中等強(qiáng)度)來計(jì)算，并以估計(jì)運(yùn)動中的脈率來表示，即運(yùn)動中的脈率(次/分)=170-年齡。
一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動以20至30分鐘為好，低強(qiáng)度的運(yùn)動可延續(xù)至45至60分鐘，但仍需要因人而異，若運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。
單純飲食治療的2型糖尿病患者每周至少運(yùn)動3至4次(或隔日一次)，正在接受胰島素治療的患者最好能每日定時(shí)運(yùn)動。
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