什么床上運動可以瘦小腿肚

　　你為你的大粗腿惆悵過嗎?你試過因為腿太粗而穿不下喜歡的褲子嗎?如果通通都試過那么你知道該如何瘦腿嗎?是不是嫌運動太累，又沒時間，如果不用到戶外在床上就可以完成呢，以下是學習啦小編為你整理的什么床上運動可以瘦小腿肚，希望能幫到你。

　　巧妙的床上運動 教你輕松瘦腿

　　床上瘦腿操1

　　動作：坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然后放下。10-15次為一組，重復練習3組。練習熟悉后可以增加運動量。

　　效果：瘦大腿前側(cè)。

　　床上瘦腿操2

　　動作：坐在床上，膝蓋自然彎曲夾著小枕頭，小枕頭要對折。雙手伸直放在身體后側(cè)，挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。

　　床上瘦腿操3

　　動作：俯臥床上，小腿夾著小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習1-3組，每組擠壓15次。

　　效果：這兩個動作都可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。

　　床上瘦腿操4

　　動作：坐在床上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動作。換另一只腳練習。每只腳重復練習3組，每組做6-8次。

　　效果：這個動作都可以瘦小腿和纖細腳腕。

　　床上瘦腿操5

　　動作：仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數(shù)秒，然后放下。重復練習3組，每組練習15-20次。

　　效果：這個動作可以瘦大腿前側(cè)。

　　每天睡覺前練習一次這套床上瘦腿操，你就再也不用為如何瘦腿這個問題而煩惱啦。

　　睡前瘦腿小運動 最好的床上瘦腿運動

　　1、壓腿拉伸

　　想要腿看起來更加苗條的話就一定要做拉伸運動，現(xiàn)在很多的女性每天都會穿高跟鞋，穿高跟鞋特別容易讓小腿的肌肉突出，所以在晚上睡覺之前一定要做拉伸運動。拉伸運動怎么做呢，首先把雙腿伸直彎腰用手抓住腳尖，腦袋盡力挨到膝蓋。做完拉伸運動就做壓腿運動，在床上的話女性朋友們可以選擇弓步壓腿，弓步壓腿的時間要堅持一分鐘以上。

　　2、墊腳下蹲

　　反復不斷的墊腳尖能夠拉伸腿部的肌肉，讓腿部看起來更加勻稱，在睡覺之前可以做半個小時的墊腳運動。上下蹲是所有的運動當中，對腿部鍛煉的比較多的，在睡覺之前可以做三組上下蹲。每組蹲十次，上蹲和下蹲的時候動作一定要到位，每次上下蹲都要有拉伸肌肉的感覺。

　　只要堅持做這些睡前瘦腿小運動，就能夠達到瘦腿的功效，因為這些運動都是通過肌肉拉升降后腿部多余的脂肪癥，腿部看起來更健美。想要腿部更加苗條的話一定要堅持做睡前瘦腿小運動，每天半個小時左右就能夠使腿部纖細，使肌肉更加靈活。