產(chǎn)后如何瘦大腿和臀部的技巧
產(chǎn)后很多媽媽想把自己身上的贅肉給減下來，可以學(xué)習(xí)減肥的技巧，每天堅(jiān)持鍛煉就能減掉大腿和臀部的贅肉了。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的技巧，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的技巧
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
白天沒有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組練習(xí)一分鐘，每練習(xí)一組可以休息一會(huì)兒，高抬腿對于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上面的肌肉，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個(gè)相信大家都知道，但是很多人在練習(xí)的時(shí)候都做錯(cuò)動(dòng)作了，記得在練習(xí)空中自行車的時(shí)候要保持背部平躺著，有的人覺得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個(gè)東西，這樣的瘦腿功效會(huì)大大減少哦，每天可以練習(xí)200個(gè)左右的空中自行車，一個(gè)月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。
3、洗澡的時(shí)候順便按摩腿部
每次洗澡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔猓@樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)用冷熱水交替沖洗，從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側(cè)躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個(gè)動(dòng)作做20次，然后換只腳繼續(xù)做。
產(chǎn)后瘦臀部的方法
原地下蹲
原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動(dòng)作10秒鐘后，恢復(fù)原位，每天重復(fù)做5-10組，可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動(dòng)作
雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。
金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10到15次，接著交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時(shí)不宜久站，先從5分鐘開始，然后漸漸堅(jiān)持站半個(gè)小時(shí)就可以了。
輕抓臀部
趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會(huì)兒后再繼續(xù)練習(xí)，此動(dòng)作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅(jiān)實(shí)。
提拉臀部
兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，可以讓臀部更挺翹、更緊實(shí)。
產(chǎn)后快速減肥的小妙招
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
均衡的飲食特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。
2、多喝水
保持水份充足在你做運(yùn)動(dòng)前后，確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。
3、聽從專業(yè)意見
在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。
4、將減肥重點(diǎn)放在腹部
當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
5、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會(huì)接踵而來，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
6、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)
與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對于新角色的適應(yīng)中的問題，也可能可以在交流中得到解決。
猜你感興趣的：
產(chǎn)后如何瘦大腿和臀部的技巧
