13歲女孩有哪些瘦大腿的方法

　　現(xiàn)在很多13歲的女孩都想有一雙纖細的大腿，平常要學習一些瘦腿的方法，減掉大腿的贅肉，保持美麗的腿型。以下是小編整理的13歲女孩瘦大腿的方法，歡迎閱讀。

　　13歲女孩瘦大腿的方法

　　1、多運動

　　平時有時間可以多做運動，而且在學生還有專門的體育課，多去活動活動，可以跑跑步，做做高抬腿，對于燃燒腿部脂肪和塑造腿型都有很好的效果哦。

　　2、喝夠八杯水

　　學生時期本來代謝都很旺盛，如果每天喝夠八杯水，不僅可以加快新陳代謝還有助于排掉體內的垃圾和廢物，飯前喝水可以控制食欲，那進入你體內的能量就少了，如果加多點運動那就可以瘦腿咯。

　　3、吃飯時要細嚼慢咽

　　有些學生在吃飯的時候匆匆忙，反正就是吃飯快，這樣很難控制食量，可能吃多了你也沒發(fā)現(xiàn)，其實吃飯的時候要嚼慢咽，這樣有利于消化，而且還可以降低你的食欲，吃的時間多了，你就會覺得我吃得很多了，容易控制攝入量，對于瘦腿也有一定的幫助哦。

　　4、做瘦腿操

　　學生在宿舍的時候可以做做瘦腿操，坐在床上，大腿和小腿要擺成垂直狀態(tài)，接著將小腿慢慢地抬起來，直至雙腿伸直，堅持30秒就可以了。如此重復動作大概30次左右，一直做到腳發(fā)軟發(fā)酸才行哦。

　　5、瘦腿操

　　仰臥在床上，將雙腿伸直然后稍微抬起，將枕頭放在兩腳膝蓋的地方，然后兩膝蓋緊緊地夾住枕頭，用力地向內擠壓，重復動作30次就可以了。

　　6、早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢?最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　瘦腿最快的食物

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3、奇異果

　　奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　4、菠菜

　　菠菜可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

　　5、西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　6、紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　瘦腿的小習慣

　　干洗腿

　　用雙手抱著大腿的一側，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　扭膝

　　我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

　　扳足

　　首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

　　輪蹬

　　每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采?，做蹬車運動也是一樣的效果。

　　暖足

　　暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態(tài)。

　　搓腳

　　用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　腿粗的原因

　　1、愛穿不適合自已的鞋

　　由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　3、性感太“緊身”，胖得穿不上緊身

　　牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。

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