怎么瘦身瘦腿

時間：2017-07-07 09:47:56 何維30由分享

　　一年四季，總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。瘦腿作為減肥中的難點，普通的減肥運動不減反增，體重是下降了，大腿卻又粗了一圈，漂亮的裙子穿不了，漂亮的褲子也無緣，別擔(dān)心，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么瘦身瘦腿，希望能幫到你。

　　怎么瘦身瘦腿

　　想要減肥，特別是想要快速的減肥，大多數(shù)的人想到了無非是以下幾點：

　　一、節(jié)食;

　　二、大量的運動;

　　三、借助藥物;

　　四、借助手術(shù);

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　　其中我們最不建議的是第三、四種，因為藥物與手術(shù)減肥除了不利于健康的身體外，也特別容易反彈，對于第一種，或許有人會認(rèn)為小編會認(rèn)同，因為確實有不少人借助節(jié)食在減肥上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狽。但是，過度的節(jié)食對身體的健康是十分不利的，并且對以瘦腿為目的人來說效果不會很明顯。下面小編會結(jié)合多種方法給出具體有效的瘦腿方法。(本篇對于瘦腿有所偏重，所有方法對于其他減肥適用)

　　還是先從日常飲食上來開啟我們今天的瘦腿經(jīng)驗分享之旅吧!

　　1、首先我們要飲食清淡，即少鹽?；蛟S有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會很容易導(dǎo)致身體里面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。

　　2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

　　3、多食富含維生素E的食物。現(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點的飲食清淡有關(guān)，因為鉀有助于我們體內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。

　　說完飲食，再來講生活習(xí)慣與作息。

　　其實在習(xí)慣與作息上要注意的并不是太多，就是養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣就好了。

　　1、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習(xí)慣，當(dāng)然有人喜歡，我們也不能說什么。但是它是瘦腿殺手，我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢?其實經(jīng)常蹺二郎腿的人會知道，蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會腿發(fā)麻，根據(jù)上面說的，對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導(dǎo)致盆骨變形，時間久了還會導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個壞習(xí)慣真是極好的!

　　2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝變慢，這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就不能及時有效的排出，這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水腫。所以說熬夜還是不要的好。

　　減肥離不開運動，上面講的兩個部分只是讓我們有效快速減肥的基礎(chǔ)，下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。

　　1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運動，時間看起來短，卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然后抬起腿盡量使大腿超過九十度即可，速度根據(jù)個人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

　　2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運動，十到二十分鐘。這個在床上或者沙發(fā)上做即可。具體：側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過七十度，爭取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時間久了，可盡量太高腿并延長每組時間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。

　　3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。

　　4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側(cè)臥一個是站立。還有就是這個可以前后踢，適合與第一點一起做。

　　這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床后兩組，當(dāng)然時間緊的可各做一組;這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當(dāng)按摩放松。

　　加一個瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，當(dāng)然瑜伽塑形的有很多，這里只是一個不錯的針對瘦腿的，歡迎評論補充。有興趣的看看。

　　找一個靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起雙腿與墻面平行，即與身體成九十度，雙腳盡量貼著墻面，臀部在墻根位置。然后彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開，然后使膝蓋盡量靠近臉部，放松，下壓。每天十個左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑頭暈產(chǎn)生不適。

　　下面講按摩瘦腿。這是一個很重要的部分?？次姨崴念l率就知道有多重要啦!因為按摩具有的加快血液流通，加速熱量消耗，可以塑形還可以起到很好的放松作用。

　　一、做在沙發(fā)或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動后做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利于腿部血液循環(huán)。

　　二、在洗澡的時候，可做適當(dāng)?shù)陌茨?。一般人洗澡時，會處在一個比較放松的狀態(tài)，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。

　　三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基里斯腱周圍。然后從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對于肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。

　　按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個概念，運動后別忘了按摩。

　　下面是減肥瘦腿最重要的一部分了。

　　小編也準(zhǔn)備針對不同的運動分開來講。

　　首先來講一下跑步吧。

　　跑步一直被認(rèn)為是減肥的首選運動之一。簡單，方便，不需要什么特別的器材。而且運動量大，瘦身效果明顯。更是強身健體的全民運動。

　　但是，一直以瘦腿為目的而去跑步的部分人要說了：既然跑步對于瘦身效果如此好，我也堅持去做了，而且還很努力，我的體重也確實下降了，為嘛大腿卻越來越粗呢。這就是運動方法的問題了。也是瘦身減肥中最為重要的一點，在跑步上面體現(xiàn)的尤為突出。

　　正確進行跑步運動的步驟及注意點：

　　1、運動前，要進行一定的熱身，一般的運動都要有，跑步上主要是對腿部韌帶肌肉的拉伸預(yù)熱。我們做一定的伸展運動即可。

　　2、跑步時，不要過快。速度型的跑步會使你的大腿越來越粗。

　　3、腳步落地時，盡量不要以前腳掌落地，應(yīng)該以后腳跟落地然后全腳掌接觸地面，事實上也也只有慢跑能夠比較好的做到。