走路瘦身法

　　走路可以減肥毋庸置疑，這是很多人都實(shí)踐過了的?？墒牵行┤藚s發(fā)現(xiàn)自己天天在走路，并沒有達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的正確的走路瘦身法，希望能幫到你。

　　走路瘦身法

　　1.步行是保持挺直姿態(tài)

　　當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

　　2.后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　3.大幅度擺動(dòng)手臂

　　走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

　　4.收腹走路

　　收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

　　5.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　走路減肥的正確方法

　　1.合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法，具體為：1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。 2.踏出腳步時(shí)腳跟先著地，手不要過于搖擺。3.假設(shè)在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

　　小貼士：合氣道在日本是一種流行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿岷筒灰子羞\(yùn)動(dòng)傷害，所以男女老少都能夠練，尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術(shù)與日本劍杖術(shù)的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神。定時(shí)練習(xí)可以使大腿更緊實(shí)，達(dá)到瘦身的效果。

　　2.勁走法最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點(diǎn)就是，在走路的時(shí)候，要大幅度擺動(dòng)自己的雙臂，并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

　　3.交叉腿走路法 所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　4.快走踢腿法快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。

　　5.腳尖前進(jìn)法 腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　6.正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

　　如果你用正確的方式走路，就能使身體動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來提供能量。尤其是冬天這個(gè)處處都消耗能量的時(shí)節(jié)，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強(qiáng)肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

　　7.走路減肥也要“熱身”

　　美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在走路減肥前進(jìn)行一下肌肉熱身，這樣你的瘦身效果會(huì)更好，這是因?yàn)闊嵘碓谙蚰愕纳眢w傳達(dá)這樣一個(gè)信息——你打算進(jìn)行較長時(shí)間的活動(dòng)，所以，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，你適應(yīng)你的活動(dòng)。

　　走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5～10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動(dòng)，而必須動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。換個(gè)說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細(xì)胞無法得到正確的信息，便會(huì)只消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。

　　8.走路減肥需要多快速度

　　最理想的走路減肥速度其實(shí)是固定的，也就是說，用多少每小時(shí)多少公里這樣的數(shù)值來衡量走路速度是最科學(xué)的，但是這種方法普通人是難以掌握的，專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達(dá)到減肥效果，你走路時(shí)的呼吸必須加速，但前提是能保持正常交談，一次能完整說完一個(gè)句子的范圍內(nèi)，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。

　　所以，如果你想冬天減肥的話，不妨試試小編給你推薦的走路減肥法吧，只要注意自己的走路方式，用減肥的方法要求自己，每天堅(jiān)持走路30分鐘以上，收到減肥效果是情理之中的事情，但是一定要堅(jiān)持做，才能有效果哦!