怎么快速減肚子 減肚子效果好的運動
肚子上的脂肪是最難減又是最容易發(fā)胖的部位，怎樣才能減點肚子上的脂肪呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減肚子效果好的運動的相關(guān)資料，供大家參考!
減肚子效果好的運動
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最減脂的運動之一，一般來說慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了，但是那些體脂率高的小伙伴，你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方，還長在身體內(nèi)臟器官，這些你看不到的地方，應(yīng)該通過慢跑把體脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦!
三、空中腳踏車瘦肚子脂肪
仰躺在床上的同時把雙腿抬起，然后屈膝模擬踩單車的動作，每次約30-50次。這個動作比較適合在睡前做，不僅能鍛煉到腰腹部，配合上下舉腿的動作還可以順便給腿部塑形，但是初學(xué)者會覺得腰腹部很酸，大家千萬要堅持啊!
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩轉(zhuǎn)呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來，同時身體要有一點柔韌性，否則連開始都難，最后要有一定的耐心和耐力，而且要選擇重量適中的呼啦圈，否則太輕搖不起來，太重會對內(nèi)臟造成負(fù)荷。
瑜伽瘦肚子的方法
1、奶牛貓姿伸展瘦肚子脂肪
這是兩個瑜伽姿勢組合，即貓的姿勢和牛的姿勢。因為，他們都專注于保持一個健康的脊椎，而且經(jīng)常做。
1、在你開始之前的順序，確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強。
2、吸氣的時候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動，直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上(底面)。
3、輕輕地回到起始位置，呼氣的時候。
4、再吸氣的時候彎曲你的軀干在推動它向地面的輕微緊張一點。這一次，卷曲腳趾伸展你的脖子上。
5、輕輕地吐氣，恢復(fù)到起始位置。
2、駱駝形瘦肚子脂肪
這個姿勢是一個中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體，也有助于改善消化。
1、跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。
2、你的膝蓋應(yīng)與肩膀和腳的鞋底線應(yīng)面向天花板。
3、當(dāng)你吸氣時，畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
4、同時，拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
5、不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個中立的位置。
6、保持這種姿勢幾次深呼吸。
7、呼氣，慢慢回到初始姿勢。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來。
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