減肥球瘦肚子

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)一族通常都是坐在電腦前工作的，久坐腹部脂肪容易堆積，形成鼓鼓的小腹。如何才能擁有平坦的小腹呢，只要利用減肥球就能輕松甩掉肥肉，

　　4套瑜伽球減肥操 快速減肚子

　　瑜伽球減肚子減肥操一

　　1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

　　2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;

　　瑜伽球減肚子減肥操二

　　1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

　　2. 身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);

　　3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

　　4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

　　5. 上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

　　6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球減肚子減肥操三

　　1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

　　2. 同時(shí)雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

　　3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;

　　4. 同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢盡可能久的時(shí)間;

　　5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;

　　瑜伽球減肚子減肥操四

　　1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;

　　2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;

　　3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;

　　4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

　　6個(gè)瑜伽球瘦肚子動(dòng)作趕走大肚腩

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作一、屈伸推舉

　　1、首先兩腳分開與肩同寬，腳朝前向后躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣;

　　2、左右手各持一只5-10磅的啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然后彎曲手臂，將啞鈴提向肩部;

　　3、頭部和頸部向后仰，讓其靠在瑜伽球上，同時(shí)收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復(fù)動(dòng)作10-12次。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作二、撐地滾球

　　1、俯臥撐姿勢準(zhǔn)備動(dòng)作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下;

　　2、雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲;

　　3、最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側(cè)拉，共重復(fù)10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作三、俯身抬舉

　　1、首先將臉朝下，然后把胸部壓在瑜伽球上，利用腳趾撐地;

　　2、雙手各持一只1-5磅的啞鈴，此時(shí)注意肘部微曲，頭部與脊椎平直;

　　3、最后將啞鈴向前抬起，還原初始位置，重復(fù)動(dòng)作24次。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作四、剪腿轉(zhuǎn)球

　　1、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之前，然后雙手伸展于身體兩側(cè)，但手掌要朝下;

　　2、雙腿抬起與地面呈45°，在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉(zhuǎn)，后再還原;

　　3、最后左轉(zhuǎn)，每邊旋轉(zhuǎn)10-15次，軀干在整個(gè)過程中都要保持平直。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作五、直舉瑜伽球

　　1、將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方，然后雙手伸直，其它部位保持不動(dòng)，維持10秒;

　　2、然后坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直并緊貼地面;

　　3、接著雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球并將其懸在胸前方，上身同時(shí)向后倒，注意雙腳不要?jiǎng)?，頭部也不要碰到地面，一直保持姿勢直到你的腰很累為止。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作六、擴(kuò)胸抱肩

　　1、首先雙手各握一個(gè)3-8磅的啞鈴，然后讓頭部、頸部和肩部都躺在球上;

　　2、接著雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部后讓其軀干與地面平行，然后雙臂向兩側(cè)伸出，肘部微曲;

　　3、最后將啞鈴抬起，讓其位于胸部上方，接著交叉雙臂，讓啞鈴幾乎碰到肩膀，后再慢慢將啞鈴舉起，回復(fù)初始位置，重復(fù)動(dòng)作10次。