辦公室久坐如何瘦肚子

　　怎樣減肚子上的贅肉?久坐會(huì)影響減肥效果，很多朋友都知道這個(gè)事實(shí)。但工作和學(xué)習(xí)原因，很多人不得不整日坐著，每天一坐就是幾個(gè)小時(shí)呢。不用擔(dān)心，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室久坐如何瘦肚子，希望能幫到你。

　　如何減掉久坐而成的小肚子

　　1.腹部呼吸法減掉小肚子

　　無(wú)論坐，躺，站或者行走都能做腹部護(hù)理，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體毒素排出，使氣流順暢。堅(jiān)持每天做腹部呼吸，有助于減小小肚子，使小腹慢慢變得平坦。

　　2. 做仰臥起坐減小肚腩

　　平躺在地上，兩膝彎屈，讓人按著腳部。雙手放在頭部后面交叉。起的時(shí)候呼氣，上身抬起與地面剛好成45度角，保持30秒，讓腹部充分受力，再吸氣緩慢下去。再重復(fù)剛才仰臥起坐的動(dòng)作。適當(dāng)?shù)姆怕俣龋慑憻捀共考∪?。每天?jiān)持做仰臥起坐，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體毒素排出。還能改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部力量，減小小肚腩。

　　3.按摩腹部

　　每天晚上洗完澡后，平躺在床上，兩手相疊，放在腹部上，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向，輕輕揉搓腹部，個(gè)揉搓50圈。然后兩手分開放在腹部上，再上下揉搓50次。能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，改善便秘。減少腹部脂肪。

　　4.做平板支撐運(yùn)動(dòng)

　　做平板支撐運(yùn)動(dòng)，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，伸直身體，讓頭部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次堅(jiān)持1分鐘，每天堅(jiān)持做5次，能夠增強(qiáng)腹部力量，減少腹部脂肪。

　　5.做瑜伽

　　堅(jiān)持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等動(dòng)作，能有效燃燒身體的脂肪。練習(xí)瑜伽，不僅能運(yùn)動(dòng)身體肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。使你保持健康，保持苗條身材。有助于消除腹部脂肪，令腹部變得平坦。

　　6.每天喝一瓶酸奶

　　每天晚上飯后喝一瓶酸奶，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸道通暢，有助于清除腸道中堆積的垃圾，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的益生菌，促進(jìn)腸胃消化與吸收。幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)，排除多余的垃圾，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　怎么減肚子

　　少吃鹽可以減肚子，鹽分高的食物會(huì)增強(qiáng)我們的食欲，讓腹部堆積了更多的脂肪。清淡飲食如果感覺寡淡的話，不妨用點(diǎn)醋或香辛料調(diào)味。但最好的減肥方法還是不要額外加調(diào)料。一定不可以輕視了飲食。飲食清淡可以減肚子，想要減肚子的來不妨每天抽點(diǎn)時(shí)間親自下廚吧，這樣有個(gè)好處是可以自己煮些新陳代謝食物，比如西蘭花、少鹽牛肉或魚蝦等都可以。自己做飯另一個(gè)好處是可以很好控制飯菜的油脂。

　　怎么減肚子?試試練卷腹減肚子。卷腹可以說是升級(jí)改良版的仰臥起坐，一定程度上可以避免仰臥起坐姿勢(shì)不正確壓迫頸部。也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)記得收腹，才能減肚子哦。每天睡前做30個(gè)，可以瘦肚子。每天正確地練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子一天天在變小。

　　平板支撐減肚子，這種方法也比較簡(jiǎn)單易學(xué)，可以鍛煉腹橫肌，可以學(xué)習(xí)無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹。不過，初學(xué)者不要勉強(qiáng)自己，第一個(gè)星期從30秒開始，逐漸增加，直到2分鐘就夠了。最好要分成4組，一組30秒，不過每一組之間的間隔要少于20秒。