如何瘦肚子上的肉_怎樣瘦腹部的方法
工作學(xué)習(xí)生活久坐而且缺乏運(yùn)動(dòng)造成肚子很容易堆積脂肪,而肚子脂肪是深層脂肪,要想解決需要多方面一起努力,堅(jiān)持下來(lái)才能減去小肚子。如何瘦肚子?瘦肚子上的肉有哪些方法?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子上的肉方法，希望對(duì)你有用!
9個(gè)瘦肚子上的肉妙招
1.規(guī)范姿勢(shì)
身體站直會(huì)讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。
2.多喝水
身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。
3.合理如廁
當(dāng)你開(kāi)始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
4.細(xì)嚼慢咽
在吞咽前，必須[請(qǐng)您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
5.多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
6.散步
每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
7.遠(yuǎn)離口香糖
因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。
8.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑
在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
9.放松身心
當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。
瘦肚子成功的7個(gè)小妙招
1.縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見(jiàn)的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強(qiáng)肺活量。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦，走路也變得更有吸引力!
2.撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無(wú)味，難以堅(jiān)持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，并彎曲下來(lái)(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再?gòu)澭?，拾起直到豆子，相?dāng)于做200次彎下腰，堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月，可薄的腹部和臀部和腿，會(huì)有意想不到的收獲!
3.站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘!
5.晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導(dǎo)致在腹部脂肪的積累，很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累，肌肉酸痛，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個(gè)星期就可以看到效果哦!
7.粗鹽按摩
這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過(guò)是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀，然后涂在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然后你就可以開(kāi)始洗澡。但當(dāng)按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐浴鹽精會(huì)更舒服。
按摩腹部穴位瘦肚子上的肉
穴位一、關(guān)元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
穴位二、氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
穴位三、中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，通便。
穴位四、水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)
穴位五、天樞穴
肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。
穴位六、水道穴
肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
穴位七、帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。
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