吃什么減肥瘦肚子的食物介紹
很多人都喜歡吃瘦肚子的食物，可以選擇吃減肥的食物，就能達到瘦身的效果了。接下來小編給大家介紹的減肥瘦肚子的食物，歡迎閱讀。
減肥瘦肚子的食物
1.十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，營養(yǎng)專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質(zhì)，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
6.全谷食物。
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。
瘦肚子的方法
1、坐著瘦肚子
很多上班族的女性平時因為工作忙，基本上沒有時間鍛煉，長期坐著上班，肚子上的肉肉也是越來越多，形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時候，子啊腹部以順時針或者逆時針做環(huán)形按摩100下，每天可做2-3次，這樣通過揉捏就能達到燃燒脂肪的效果。
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2、站著瘦肚子
當你遭等公交車或者坐電梯的實惠，可以充分利用這些時間來瘦肚子哦，先并攏雙腳，手臂伸直打開，然后抬起右腿向前和向上，與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感，當你在做完這組動作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?
3、躺著瘦肚子
如果下班后感覺非常累，只想躺在床上睡覺的話，這時候就要養(yǎng)成一個好習慣，在睡前做一些瘦腰的小動作，不僅能夠幫助減肥，還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。
4、喝著瘦肚子
其實養(yǎng)成愛喝茶的好習慣，能夠幫助消除脂肪的哦，使用荷花、荷葉和蓮子泡茶，這樣不僅能夠防止脂肪的形成，還能預防疾病，這樣還能讓你習慣吃清淡的食物，而不愛油膩的食物了。
長小肚子的原因
1、生活習慣不好
由于生活或者工作的原因，很多人的生活習慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會導致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學生或者白領等這種需要長期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長出來的。
2、排便不好
一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時的把體內(nèi)的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹，從而導致腹部肥胖的現(xiàn)象，解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。
3、坐姿問題
對于上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現(xiàn)問題，或者長時間的彎腰駝背，那么時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現(xiàn)象不是很容易，因為正正經(jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅持規(guī)矩的姿勢，但是你可以經(jīng)常起來走走，感覺自己累了那么就站起來去上洗手間，不要長時間坐在電腦前。
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