吃什么食物才能減肥瘦肚子

　　要遠(yuǎn)離肥胖，可以吃一些有效減肥的食物，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失。接下來(lái)小編給大家介紹的減肥瘦肚子的食物，歡迎閱讀。

　　減肥瘦肚子的食物

　　1.雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　2.藜谷

　　從來(lái)沒有聽說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響。

　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

　　3.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　4.鮭魚

　　海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　最佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　5.大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

　　6.蘋果

　　很多女性朋友在減肥的時(shí)候，都喜歡節(jié)食，然后吃一個(gè)蘋果。蘋果里面含有糖分，所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量，這樣就不會(huì)覺得太餓了。同時(shí)蘋果里面含有大量的維生素，也含有一些纖維素，給人體補(bǔ)充了大量的必需元素。

　　很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。

　　參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2個(gè)蘋果。

　　7.漿果

　　漿果飽含纖維素，是每個(gè)減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏?，纖維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實(shí)上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍(lán)莓、樹莓等。

　　8.綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　9.酸奶

　　喜歡酸奶的人群是很龐大的，每天喝點(diǎn)酸奶既可以幫助消化食物，也可以讓我們擁有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌類，可以幫助人體消化，以減少便秘的現(xiàn)象，同時(shí)也可以減少腹脹的情況，這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

　　10.蔬菜湯

　　用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食，每年平均可以多瘦16磅。而且，對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

　　最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。

　　瘦肚子的小妙招

　　1.縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強(qiáng)肺活量。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦，走路也變得更有吸引力!

　　2.撿豆子

　　減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無(wú)味，難以堅(jiān)持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，并彎曲下來(lái)(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再?gòu)澭捌鹬钡蕉棺?，相?dāng)于做200次彎下腰，堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月，可薄的腹部和臀部和腿，會(huì)有意想不到的收獲!

　　3.站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　4.按摩

　　按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘!

　　5.晚餐少吃

　　晚飯吃太多，不容易消化，導(dǎo)致在腹部脂肪的積累，很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!

　　6.飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累，肌肉酸痛，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個(gè)星期就可以看到效果哦!

　　7.粗鹽按摩

　　這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過(guò)是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀，然后涂在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然后你就可以開始洗澡。但當(dāng)按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐浴鹽精會(huì)更舒服。

　　造成小肚腩因素

　　1、緊張壓力

　　歸咎大肥肚的兇手，來(lái)自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。緊張壓力是造成小肚腩的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　2、活動(dòng)力差

　　運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦?那可不見得，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效，想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)，感覺到自己很喘了，才叫做運(yùn)動(dòng)。

　　3、便秘代謝差

　　全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

　　4、循環(huán)不好

　　肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，讓你大腹便便。

　　5、懶惰不愛動(dòng)

　　老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆，但一想到要起身動(dòng)動(dòng)，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

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