哺乳期瘦肚子減肥小妙招
現(xiàn)在很多哺乳期的媽媽想要瘦小肚子，可以學習減肥的小妙招，堅持就能瘦掉肚子的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子減肥小妙招，歡迎閱讀。
哺乳期瘦肚子減肥小妙招
緊縮砍擊
1、身體放松平躺下來，背部著地，雙手交叉放在一起舉過頭頂，抬起雙腿朝向天花板的方向。
2、你的肩膀這個時候要抬起來，雙腿是打開的狀態(tài)，然后雙手用力揮向你兩腿之間。
3、還原平躺動作，然后再重復上面的動作，最好是做兩到四組。
每組動作做2-3組，做的時候保持你的核心收緊用力，呼氣時，雙手揮向雙腿中間，吸氣時合上雙腿，慢慢放下上身回到地板上。
登山者
1、身體保持直線，雙手撐在地板上，比肩膀寬一點，腳尖著地。
2、一個膝蓋向肚子中心靠近，然后迅速的換另一條腿做相同的動作。
3、繼續(xù)切換另一條腿直到訓練完成。
剛開始的時候速度慢一些，等調整好呼吸和動作之后，速度慢慢加快，一定要注意頻率。
在這個運動過程中要保持身體是一條直線，不要光為了速度而失去動作的標準性，試著盡可能的放慢呼吸。
踢腿
1、平躺，雙手放在身體的兩邊或是放在你的臀部。
2、然后兩條腿交替往上堆，一只腳緊跟著另外一只腳往上抬。
3、重復直到訓練完成。
試著完成兩組以上，每組做20次，或者一個動作重復半分鐘也可以。
腳趾相碰
平躺，手拿一個啞鈴，抬起你的腿與地板成直角，然后把手臂伸開，把你的肩膀從地板上抬起來，用啞鈴試著去碰你的腳趾，返回起始位置重復這個動作。
俯臥后踢腿
身體保持一條線，然后手肘放在肩膀下面，雙腿分開，右膝跪在右肘后方，伸展你的右腿，然后向后方踢，重復動作，兩條腿不停的切換。
屈腿抱膝
平躺，雙腿伸直，雙臂向后伸展，呈大字型，抬起你的身子，同時彎曲你的膝蓋，然后用雙手抱住你的膝蓋，回到剛開始的位置重復這個動作。
日常瘦肚子的方法
一，手肘觸碰膝蓋
動作1還是相對很考驗身體素質的，特別是柔韌性能力，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開一定的距離，雙手彎曲打開，手肘是向兩側朝向的，然后將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規(guī)則是左邊對應右邊，交出觸碰。
二，踏馬飛奔
首先站姿，雙手擺出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個時候將一只腳稍微抬起離開地面，然后開始進行俯身飛奔動作，過程是原地進行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將抬起的腿往后抬起，過程當中腿部不需要拉直，保持原姿勢抬起就可以。前后移動過程當中，會對肚子形成很好的擠壓效果!
三，波比跳
這是一個類似立臥撐的動作，這里就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做一個俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復進行這樣的練習就可以，這也是一個非常好的減脂運動，大家都可以嘗試。
四，斜線拉扯動作
相信大家可能會有點印象，就像單側拉力器健身方式一樣的動作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。
站姿，雙腳打開距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側拉向右側上方，這樣會形成一個斜線的拉扯動作，拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢(左側拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復進行練習的話，會側面對肚子形成擠壓的效果!
五，深蹲跳練習
與深蹲不同是在于有跳躍這個動作，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習，也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然后跳躍一次轉換前后腳，同時在下蹲一次，再跳躍再換腳，重復練習。每一次的跳起下蹲都會沖擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當不錯的!
六，臥姿交叉腿
身體躺在墊子上，雙手放在背后來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開始進行上下抬起腿部練習，過程當中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習，刺激效果會更好的。
七，倒立摸腳踝
與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在一側，利用上身對肚子出的擠壓來去抬起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個動作簡單些，而且目的性比較強，就是為了肚子而來的。
產(chǎn)后減肥吃的食物
1.香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。
2.西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
3.火龍果
火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調節(jié)機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。
4.檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。
5.蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
6.黑芝麻
味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利于頭發(fā)生長。
7.絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。
8.紫米粥
紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
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