冬天吃什么食物減肥效果最好
冬季是容易囤積脂肪的季節(jié)，不想運(yùn)動(dòng)，不妨從飲食下手來(lái)減肥。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了冬天吃什么食物減肥，希望對(duì)大家有所幫助。
冬天吃什么食物減肥
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來(lái)個(gè)熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂(lè)而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識(shí)用來(lái)做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循環(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺(jué)能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
4、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋(píng)果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋(píng)果中含有5克膳食纖維，可以滿(mǎn)足一天膳食纖維需求的20%。蘋(píng)果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過(guò)量。蘋(píng)果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應(yīng)該多吃。
6、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間，因其長(zhǎng)在地面下，無(wú)農(nóng)藥殘留，是十分健康的食物。
7、胡蘿卜
胡蘿卜是最常見(jiàn)的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低，100克的胡蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。
8、檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，加速腸胃蠕動(dòng)，有助于消化吸收，減肥功效很不錯(cuò)，而且檸檬酸是熱量代謝過(guò)程中必需的物質(zhì)，美眉們平時(shí)可以喝檸檬水，刮油清脂功效就很不錯(cuò)，還能助你排毒養(yǎng)顏哦。
9、馬鈴薯
馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。
10、山藥
山藥味甘、性平和，可減少皮下脂肪的沉積，從而避免肥胖。生吃山藥，能排出體內(nèi)毒素，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。山藥很容易有飽足感，但淀粉含量卻沒(méi)有馬鈴薯和地瓜的高，熱量比一般米飯面食低很多，可以偶爾作為瘦身餐的主食。
11、柑橘類(lèi)水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
12、小白菜
小白菜含維生素C和鈣質(zhì)很多，還含有磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有通腸利胃的功效。還有卷心菜，能益心腎，健脾胃，促進(jìn)胃和十二指腸潰瘍止痛和愈合。冬季養(yǎng)生又清腸排毒，這樣的蔬菜最適合減肥者食用了。
13、紅茶
紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
14、西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
15、南瓜
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
16、白蘿卜
白蘿卜味甘辛、性涼，有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。
兒童如何預(yù)防肥胖
1.培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：從小培養(yǎng)孩子定時(shí)進(jìn)餐;從小學(xué)開(kāi)始就應(yīng)該一日三餐，課間不要加餐，不要孩子吃零食，鼓勵(lì)按時(shí)吃正餐。愛(ài)吃零嘴或不吃早餐的媽媽特別注意，趕快改掉壞習(xí)慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。
2.增加體力活動(dòng)：給孩子玩耍的時(shí)間和空間，幼童也不要關(guān)在室內(nèi)，有條件就到戶(hù)外活動(dòng)，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體游戲，從小培養(yǎng)勞動(dòng)習(xí)慣，鼓勵(lì)做家務(wù)活，限制看電視的時(shí)間，培養(yǎng)多種娛樂(lè)活動(dòng)興趣; 幫助孩子養(yǎng)成樂(lè)觀情緒、良好的生活習(xí)慣和有規(guī)律的作息時(shí)間等，對(duì)防范高血壓很有幫助。
3.拒絕滋補(bǔ)保健品：有些父母以為滋補(bǔ)保健品肯定可以幫助孩子生長(zhǎng)發(fā)育，然而反受其害，不僅發(fā)生了肥胖，還出現(xiàn)了性早熟。 為探討市場(chǎng)上出售的滋補(bǔ)藥對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的影響，有人對(duì)人參、蜂王漿等11種滋補(bǔ)藥品進(jìn)行臨床與實(shí)驗(yàn)研究，并做出了一定的評(píng)價(jià)。人參的興奮垂體促性腺激素作用，正是造成健康兒童性早熟的原因。蜂王漿中也含促性腺激素樣物質(zhì)。所謂某些滋補(bǔ)藥都不同程度地含有激素成分或類(lèi)激素樣物質(zhì)，一般的健康兒童不可亂用。
4.少喝甜飲料：肥胖的孩子大多酷愛(ài)喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí)，媽媽?xiě)?yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來(lái)代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。
減肥的最佳方法
1.用餐計(jì)時(shí)
設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào)，并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見(jiàn)的地方。這會(huì)使你時(shí)刻注意到這份獎(jiǎng)勵(lì)。挑一件稍微有點(diǎn)緊身的，這樣就能在較短時(shí)間里得到這份獎(jiǎng)勵(lì)。然后翻出去年雞尾酒會(huì)上穿的裙子，為了實(shí)現(xiàn)你下一個(gè)小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。
3.吃全谷類(lèi)
全谷類(lèi)如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類(lèi)，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
4.睡覺(jué)多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒
每晚多睡1小時(shí)，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。
5.跳過(guò)培根
在吃早飯時(shí)，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話(huà)加起來(lái)相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個(gè)最?lèi)?ài)，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類(lèi)做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。
7.湯來(lái)了，贅肉不見(jiàn)了
每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開(kāi)始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話(huà)脂肪和熱量過(guò)高。
8.喝的竅門(mén)：少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂(lè)趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項(xiàng)研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無(wú)意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個(gè)禮拜里長(zhǎng)了2.5磅!
9.喝的竅門(mén)：選個(gè)高、口細(xì)的杯子
使用個(gè)高的、口細(xì)的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話(huà)你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢?Brian Wansink博士說(shuō)，視覺(jué)暗示會(huì)影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，所有的人——即使是最有經(jīng)驗(yàn)的酒吧服務(wù)生——倒進(jìn)矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。
10.喝的竅門(mén)：喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯(cuò)的減肥方法。有研究顯示，它可能通過(guò)被稱(chēng)為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時(shí)地促進(jìn)人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。
11.喝的竅門(mén)：少飲酒
遇到要喝酒的場(chǎng)合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會(huì)瓦解你的意志，讓你在不知不覺(jué)中吃掉平常限量的炸土豆條、堅(jiān)果和其它食物。
12.瑜伽心態(tài)
根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子?據(jù)報(bào)道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺(jué)飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識(shí)，能夠幫助人們防止飲食過(guò)度。
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