香菇玉米粥的做法簡單又營養(yǎng)
香菇玉米粥可以增強免疫力，滋陰補腎，健胃潤腸，還能保護眼睛，是一道健康養(yǎng)生的營養(yǎng)粥膳，尤其適合中老年人冬季養(yǎng)生食用。以下是學習啦小編推薦的香菇玉米粥做法，歡迎閱讀!
制作香菇玉米粥的食材
香菇玉米粥簡單又營養(yǎng)的步驟
1.準備好所有的食材。香菇提前泡發(fā)洗凈。
2.香菇切粒，胡蘿卜切粒。
3.顧總紅水燒開放入香菇焯燙。
4.再放入胡蘿卜和玉米粒焯燙備用。
5.大米淘洗干凈放入電飯鍋加入適量的清水滴入幾滴色拉油。
6.加蓋按下煮粥鍵。
7.大米煮爛再加入香菇。
8.加入玉米和胡蘿卜繼續(xù)煮上15分鐘。
9.加入濃縮鮮雞汁。
10.加入鹽調味。
11.最后在加入適量的香油。
12.攪拌均勻即可食用。
吃玉米的好處
1、抗癌
玉米中含的硒和鎂有防癌、抗癌作用：當硒與維生素E聯合作用時，能防止十多種癌瘤，尤其是最常見的乳腺癌和直腸癌，另外，硒還可以調節(jié)甲狀腺的工作，防止白內障的發(fā)生;鎂一方面能抑制癌細胞的發(fā)展，另一方面能加強腸壁蠕動，促使體內廢物排出體外，這對防癌也有重要意義。
2、預防心腦血管疾病
現代醫(yī)學認為，玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和氨基酸等營養(yǎng)成分。現代研究證實，玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。
3、抗衰老
它含有一種長壽因子——谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復青春、延緩衰老的功能。
因為玉米胚芽中的維生素E還可促進人體細胞分裂，防止皮膚出現皺紋;玉米須有利尿作用，也有利于減肥。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但含熱量卻很低，是減肥食品之一。
5、調節(jié)荷爾蒙
玉米中富含的維生素E可通過生殖腺增加荷爾蒙的分泌，改善性能力，預防小產。
6、明目
玉米含有類黃酮，對視網膜黃斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。
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