秋天吃干果有哪些

　　秋季,各種堅(jiān)果紛紛登場(chǎng),平時(shí)多吃一點(diǎn),對(duì)身體具有很好的補(bǔ)益養(yǎng)生作用。那么秋天吃干果有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃干果有哪些，歡迎參閱

　　秋季干果

　　1.栗子

　　秋季吃板栗能夠起到很好的補(bǔ)腎功效，并且板栗還具有“腎之果”的美稱，但就算再怎么營(yíng)養(yǎng)也要注意科學(xué)食用，否則也會(huì)給人體造成一定的危害。

　　在板栗中含有柔軟的膳食纖維，因此就算是糖尿病人也可以適量攝取。但同時(shí)要注意，生吃板栗極其難以消化，如果熟食的話容易滯氣，因此一次不要過(guò)量食用。對(duì)于板栗的食用方式也很重要，你不妨將其放在兩餐之間當(dāng)零食食用，或者做在飯菜里吃，但千萬(wàn)不要在飯后大量食用，以免攝入過(guò)多的熱量。

　　2.核桃

　　國(guó)外的飲食協(xié)會(huì)建議人們，每周最好吃兩到三次核桃，特別是對(duì)于絕經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)，適量的吃核桃更為重要。因?yàn)樵诤颂抑泻芯彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)等對(duì)心血管有著很好的保護(hù)作用，從而預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病。

　　但同時(shí)也不宜吃的過(guò)多，否則極其容易影響正常的消化與吸收。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，不要?jiǎng)兊暨@層皮。

　　3.葵花子

　　營(yíng)養(yǎng)專家指出，每天一把葵花籽就能夠滿足人體一天所需要的維生素E。而且葵花籽中所含有的蛋白質(zhì)可以與各種肉類食物像媲美，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。中老年人經(jīng)常吃葵花子對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。

　　但葵花籽中同樣含有著豐富的脂肪，如果經(jīng)常過(guò)量食用的，也會(huì)導(dǎo)致血管壁阻塞，從而引發(fā)各方面的疾病。

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、主動(dòng)飲水防干燥

　　干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然，主動(dòng)飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。

　　2、秋季飲食要滋潤(rùn)

　　秋燥易消耗津液，因此秋季飲食上，滋潤(rùn)為先。無(wú)論是食療還是中藥滋補(bǔ)，都應(yīng)潤(rùn)燥。多喝水，少吃辛辣、油炸、大熱的食物，多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應(yīng)季食物。這些食材有潤(rùn)肺、滋潤(rùn)脾胃、清涼潤(rùn)燥的效用。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，若白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，這既可補(bǔ)充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。
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