七個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)肺護(hù)肺

　　進(jìn)入秋季，秋高氣爽，風(fēng)干物燥，早晚溫差又比較大，如果人們不注意適應(yīng)這樣的迅速變化的氣候，好好地保護(hù)肺氣，特別容易損傷肺部。那么，秋季怎樣養(yǎng)肺好呢?專家提醒大家，做好護(hù)肺補(bǔ)養(yǎng)保健操尤其重要，下面是小編為大家整理的七個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)肺護(hù)肺，希望對(duì)大家有幫助。

　　七個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)肺護(hù)肺

　　一、按天突：按壓天突穴。此穴位于頸部，當(dāng)前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次，此按壓方法具有止咳平喘的功效。

　　二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季，氣候變化較快，鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激，特別容易過敏，其癥狀就是傷風(fēng)、流鼻涕等。此時(shí)除了進(jìn)行必要的治療外，經(jīng)常做按摩鼻子的養(yǎng)生小動(dòng)作，對(duì)預(yù)防鼻腔黏膜過敏療效顯著。具體動(dòng)作是：將兩手拇指外側(cè)摩擦至熱后，沿著鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩，每次按摩30次。然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處)。每天堅(jiān)持按摩鼻部1-2遍，這個(gè)健身小動(dòng)作可有效地增強(qiáng)鼻子的耐寒能力，對(duì)治療傷風(fēng)、鼻塞不通也有很好的效果。

　　專家指出，每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸后將鼻子浸泡在冷水里，片刻抬頭換氣，再浸泡在冷水里，重復(fù)3-5次，用冷毛巾敷在鼻子上，此方法對(duì)治療傷風(fēng)感冒、流鼻涕、護(hù)肺養(yǎng)肺療效俱佳。

　　三、捶背：坐直身體，讓腰背部自然呈直立狀，微閉雙眼，放松，把兩只手握成空拳狀，反捶脊背中央及兩側(cè)，每次捶3-5遍。捶背時(shí)要閉氣不呼吸，同時(shí)進(jìn)行叩齒3-10次，并緩慢吞咽津液。捶背時(shí)最好從下至上，再從上至下進(jìn)行捶打，然后捶脊背中央，再捶脊背兩側(cè)，重復(fù)數(shù)次。此方法可以舒暢胸中之氣，疏通脊背經(jīng)脈，對(duì)預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺和秋季養(yǎng)生有很好的療效。

　　四、躬身撐體：端坐，身體呈放松狀態(tài)，調(diào)勻呼吸，兩腿自然交叉，躬身彎腰，然后兩手用力支撐，使身體向上抬起?？梢罁?jù)自己的身體狀況，重復(fù)做3-5組，每1組3-5次。值得注意的是，兩臂支撐身體時(shí)要用力，用力時(shí)要屏住呼吸。秋季養(yǎng)生小常識(shí)介紹說，這個(gè)方法可以通達(dá)肺氣，疏通肺的經(jīng)脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的功效，同時(shí)對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損也有調(diào)養(yǎng)的效果。

　　五、摩喉：坐直身體，仰頭，頸部伸直，雙手沿咽喉部位向下按搓，直到按搓到胸部為止。重復(fù)做2-3遍，每1遍20次。值得注意的是，按搓時(shí)五指張開，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部位，可適當(dāng)用力。此方法可清咽利喉，具有化痰止咳的功效。

　　六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡覺之前，身體平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐氣，重復(fù)做20-30次，此方法一定要緩慢進(jìn)行，可幫助鍛煉肺部的生理功能。

　　七、練“咝”字功：選擇一個(gè)空氣清新，環(huán)境幽雅的地方，然后用鼻子緩緩地吸進(jìn)新鮮的空氣，當(dāng)吸入最大限度時(shí)，再緩慢地呼出。呼出氣體時(shí)，兩唇微微張開，嘴角向后咧，舌尖抵上下牙之間的縫隙，默讀“咝”字，讓氣體從舌兩邊排出，當(dāng)氣體完全呼出后，再進(jìn)行第二次呼吸，重復(fù)36次。此方法對(duì)呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預(yù)防感冒及護(hù)肺養(yǎng)肺等有很好的療效。

　　秋天養(yǎng)生的小知識(shí)

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛運(yùn)動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高，適當(dāng)?shù)?a href='http://regraff.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。

　　據(jù)美國一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進(jìn)行耐寒鍛煉，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，但避免太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　2、養(yǎng)肺

　　肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。

　　秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養(yǎng)應(yīng)以妨燥潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用?；ㄉ?、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

　　3、心理

　　秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，心境寧靜才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的，任何人都會(huì)有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會(huì)在最短的時(shí)間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時(shí)有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發(fā)帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康，而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。

　　蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補(bǔ)益作用，有利于減輕更年期癥狀。

　　4、藥養(yǎng)

　　重點(diǎn)放在滋補(bǔ)津液方面，平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預(yù)防。

　　如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡單的方式。

　　如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在雞湯、肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

　　如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺⑽逦蹲?、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

　　如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質(zhì)，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

　　5、美容

　　女性為預(yù)防貧血，可以經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等，是此期女性美容養(yǎng)顏不可缺少的食品。為促進(jìn)皮脂腺的分泌功能，飲食上還應(yīng)注意攝入含植物脂肪類的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。尤其是芝麻，芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　6、養(yǎng)陰

　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

　　秋天氣候干燥，很易感到口干舌燥，皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補(bǔ)充，多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　7、早起

　　秋天是陰長陽消的時(shí)候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。秋三月，要早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣。早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率，進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。

　　8、防寒

　　白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。

　　9、防壞肚

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

　　10、排毒

　　秋季人體容易累積毒素，女性朋友們可以通過快走、瑜伽、彈跳進(jìn)行排毒。