秋天吃什么菜有助睡眠
眼下進(jìn)入了秋天不少人會感覺到睡眠質(zhì)量非常的差，失眠成了很多人在晚上的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)對于健康其實(shí)是非常有害處的!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天有助睡眠的飲食以供大家閱讀。
秋天有助睡眠的蔬菜
1.花菜
花菜當(dāng)中含有豐富的維生素類物質(zhì)，平均每200克新鮮的花菜就能為成年人提供一整天所需要的維生素A，其中維生素C的含量是更為突出的。
花菜當(dāng)中維生素的含量，要比常見的大白菜、黃豆芽等含量高出來三倍甚至是四倍之多，要比柑橘的含量多出來兩倍。而且現(xiàn)在是秋天，秋天正是呼吸道感染疾病的多發(fā)季節(jié)，潔白的花菜無疑是一種非常不錯的保健蔬菜。
花椰菜能幫助解秋乏
秋天的天氣干燥，早晚的溫差也就比較大，身體在適應(yīng)季節(jié)變化的時候，是很容易感覺到精力不濟(jì)、疲憊難耐的，想要抵抗秋乏，保證精力，補(bǔ)充睡眠是很關(guān)鍵的，我們還可以嘗試一下緩解疲勞的花菜。
花菜之所以可以抗疲勞，主要就是因?yàn)榛ú水?dāng)中含有豐富的維生素B，在身體當(dāng)中能產(chǎn)生很重要的生理作用，其中維生素B還能幫助改善精神狀況，在蛋白質(zhì)的代謝過程中起到很重要的調(diào)控作用，有助于能量的產(chǎn)生。
這樣就會讓人感覺到精力充沛，緩解疲勞的同時還能提神醒腦，所以說維生素B又被稱為是抵抗疲勞的營養(yǎng)素，用來對付秋乏是再好不過的了。
除此之外，花菜在抗癌這個方面也是有很卓越的成效的，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌以及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
2.胡蘿卜
胡蘿卜當(dāng)中含有大量的胡蘿卜素，除此之外還含有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和蛋白質(zhì)、脂肪以及豐富的鈣質(zhì)，維生素和磷、鐵等礦物質(zhì)的含量也是很豐富的，多吃胡蘿卜對于保護(hù)視力，促進(jìn)身體的生長發(fā)育有著很強(qiáng)大的效果。
秋天生吃胡蘿卜，是可以養(yǎng)血的，熟吃還能補(bǔ)身，心腦血管的患者可以多吃一些胡蘿卜，能補(bǔ)中氣還能健胃消食，安五臟的同時還能讓自己的皮膚變的光滑又白嫩。
3.紅薯
紅薯被譽(yù)為是“冠軍蔬菜”，紅薯當(dāng)中含有豐富的膳食纖維、鉀、鐵和維生素等營養(yǎng)素，并且熱量很低，紅薯最大的特點(diǎn)就是膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動，使人能夠順暢排便。
秋天吃紅薯，能抑制膽固醇的升高，并且還能降低中風(fēng)的危險，因?yàn)榧t薯是絕對的高鉀低鈉，并且紅薯還能輔助降血壓，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
很多人一到秋天季節(jié)，關(guān)節(jié)就總是出現(xiàn)各種各樣的問題，酸痛的感覺一直圍繞著自己，而紅薯當(dāng)中含有豐富的黏蛋白，就能有效的養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
秋天有助睡眠的食物
一、睡前吃香蕉
香蕉是生活中最常見的水果，說到香蕉，不少人會說香蕉可以潤腸通便，其實(shí)不然，香蕉的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，吃香蕉的功效還有很多。
在睡前要是吃一根香蕉是能夠很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，這是因?yàn)椋憬吨杏胸S富的鎂元素對于松弛肌肉是有幫助的。同時，香蕉可以說是水果界的“安眠藥”，吃香蕉是能夠很好的幫助入睡的。
在睡前吃香蕉是能夠很好的平穩(wěn)血清素，同時，香蕉中的熱量較低，營養(yǎng)含量豐富，吃進(jìn)體內(nèi)不會造成肥胖的現(xiàn)象，對于排便也是有很大的幫助。
在秋天不少人會感覺到皮膚瘙癢難耐，這是因?yàn)閾Q季時節(jié)，空氣的干燥會使得身體中水分蒸發(fā)加重，而在吃香蕉的時候是能夠很好的治療皮膚瘙癢癥狀的，對于抑制細(xì)菌的滋生、真菌的感染是非常有效的。
這是因?yàn)樵谙憬镀ぶ泻幸环N叫做蕉皮素的物質(zhì)，蕉皮素對于治療真菌性引起的皮膚病有很好的治療。在秋天感覺到皮膚瘙癢，是可以用香蕉皮在皮膚瘙癢部位進(jìn)行涂擦，在涂擦過程中能夠很好的治療瘙癢癥狀。
同時，秋天不少人會憂思，在吃香蕉的過程中能夠很好的幫助大腦產(chǎn)生一種叫做：6-羥色胺的物質(zhì)，這樣的物質(zhì)攝入身體是會讓人變得愉快，吃香蕉能夠很好的減少低落的情緒，對于悲觀失望的情緒有很好的消散。
因此，在秋天是可以多吃一點(diǎn)香蕉的。
二、睡前喝葡萄酒
不少注重養(yǎng)生的女性會在睡覺前喝一杯葡萄酒，一方面是為了美容皮膚，另一方面是為了促進(jìn)睡眠。
與白酒、啤酒不同，葡萄酒的熱量是極低的，喝進(jìn)身體不會造成太大的熱量，不會引起肥胖、脂肪的堆積。
這樣的話就能夠很好的避免肥胖的現(xiàn)象，同時，在葡萄酒中有硫酸鉀、氧化鉀、酒石酸鉀的物質(zhì)，從而能夠有效的防止身體水腫，對于維持身體酸堿平衡是有幫助的。
同時，在喝葡萄酒的過程中能夠很好的幫助入睡，這是因?yàn)槠咸丫茖儆谝环N低度的發(fā)酵酒，能夠很好的改善身體的酸堿平衡，對于身體是非常有益的。
在葡萄酒中有一種褪黑素，這樣的褪黑素屬于一種睡眠的輔助激素，對于調(diào)節(jié)睡眠，治療失眠是非常有效的。
并且，葡萄酒能夠有助于放松身心，對于舒緩睡前情緒有很好的幫助，進(jìn)而能夠幫助人們進(jìn)入睡眠。
最令女性朋友高興的是在喝葡萄酒的時候，是能夠讓女性的皮膚顯得更加細(xì)膩，通過喝葡萄酒達(dá)到美容效果，是很多愛美女性正在做的事情。
這是因?yàn)槠咸丫颇軌驇椭眢w抗衰老，在葡萄酒中有很強(qiáng)的抗氧化劑，這樣的抗氧化劑是能夠中和身體中的自由基，對于保護(hù)皮膚，免受細(xì)胞氧化是有很大的幫助。
女性常喝葡萄酒對于皮膚有很大的保護(hù)，對于清除斑點(diǎn)、去除皺紋都是有效的，在生活中葡萄酒還有“可以喝的面膜”的稱呼。
因此，在睡覺前喝一杯葡萄酒對于身體是非常有幫助的。
三、睡前喝蜂蜜水
蜂蜜水也是女性最愛的食物，不少女性會在早上起床之后喝一杯蜂蜜水，以此來補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，對于身體機(jī)能的補(bǔ)充是非常有效的。
其實(shí)在睡覺前喝一杯蜂蜜水也是能夠很好的幫助入睡的，這是因?yàn)樵诜涿鬯杏幸环N能夠刺激大腦分泌的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有助于身體情緒的放松，對于鎮(zhèn)定安神也是不可少的。
因此，在睡覺前喝一杯蜂蜜水是能夠很好的幫助入睡的。
四、睡前喝一杯牛奶
說到牛奶，不少人會說在睡前喝牛奶對于身體是有好處的，喝牛奶美容是不少愛美人士熱衷做的事情。人們在喝牛奶的時候是能夠補(bǔ)充身體的鈣量，國人缺鈣是非常嚴(yán)重的，在喝牛奶的過程中能夠很好的幫助身體補(bǔ)充鈣量的。
而喝牛奶同樣是能夠很好的幫助入睡，這是因?yàn)樵谂Ｄ讨杏幸环N色氨酸的物質(zhì)，這樣的色氨酸是有鎮(zhèn)靜安神的作用。
同時，牛奶中豐富的鉀元素，能夠使得動脈血管壁中的血液保持穩(wěn)定，能夠減少患上中風(fēng)的危險。對于老年人而言，預(yù)防中風(fēng)是非常重要的事情。
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