推薦最實(shí)用的排毒早餐
我們身體的疾病，大都是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)毒素長(zhǎng)久積累。不管糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥，幾乎統(tǒng)統(tǒng)都是毒素長(zhǎng)期累積的結(jié)果。如果我們把體內(nèi)的毒素清除掉，自然就可以百毒不侵、百病不生了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡!
【食譜內(nèi)容】 A.牛奶+菜肉小包子+一個(gè)水煮蛋 + 有時(shí)吃些菜肉粥或紅薯粥; B.小餛飩+蔬菜沙拉+牛奶+一個(gè)水煮蛋。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】很符合寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，易于消化吸收，且簡(jiǎn)單易操作，蔬菜沙拉應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要頭天晚上做好。加一個(gè)雞蛋或一杯牛奶對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)也更均衡。
茁壯成長(zhǎng)食譜(適宜長(zhǎng)身體的中小學(xué)生)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】五谷豆?jié){(各種豆類(lèi)、山藥、紅棗等) + 饅頭或花卷或雞蛋餅 + 香腸或雞蛋 + 牛奶，約一小時(shí)后補(bǔ)充一個(gè)水果或西紅柿。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】做到了食物多樣化，五谷搭配，葷素搭配，含適量的蔬菜水果，能注意膳食纖維的補(bǔ)充。也做到了清淡適口。每周飲奶 3 次，對(duì)健康有益。
補(bǔ)腦益智食譜(適宜緊張學(xué)習(xí)的中高考生)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】自制五豆豆?jié){或五色營(yíng)養(yǎng)牛奶，每天換著喝，把一些堅(jiān)果之類(lèi)的放在碗內(nèi)用豆?jié){或牛奶沖泡，如紅棗、杏仁、開(kāi)心果、葡萄干、核桃仁、麥片、枸杞、桂圓、榛子等，再加菜肉包子。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】早餐豐富而富有營(yíng)養(yǎng)。食物做到多樣化和美味，早餐搭配結(jié)構(gòu)合理營(yíng)養(yǎng)全面，而且多吃一些堅(jiān)果類(lèi)食物對(duì)于考生的大腦也是有好處的。
【食譜內(nèi)容】一杯酸奶(上面撒上漿果、桃子、菠蘿做成的水果沙拉，撒上肉桂少許) + 蜂蜜和壓碎的豆麥片 +2 片全麥烤面包。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】簡(jiǎn)單易操作，食譜結(jié)構(gòu)合理，是西式和中式早餐的結(jié)合。而且做到了主食的合理攝入，食物結(jié)構(gòu)的完美搭配，用全麥面包是點(diǎn)睛之筆。
均衡減壓食譜(適宜工作壓力大、頻繁加班的白領(lǐng))排毒食譜
【食譜內(nèi)容】綠豆粥 + 白薯 + 生的蔬菜 + 雞蛋 + 肉粥 + 牛奶或豆?jié){。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】搭配比較合理，能夠滿(mǎn)足人體在上午對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，白薯等食物富含膳食纖維，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)可以緩解久坐的腸道壓力。
簡(jiǎn)約易做食譜(適宜早上時(shí)間緊張、沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備早餐的 “ 速食 ” 一族)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】牛奶中加入燕麥微波加熱 + 煮雞蛋一個(gè) + 饅頭 1 兩 + 涼拌芹菜黑木耳 1 份。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】簡(jiǎn)單易操作，食譜結(jié)構(gòu)合理，既保證了牛奶的攝入，也加入了健康營(yíng)養(yǎng)的燕麥，主食的攝入量也是足夠的，蔬菜也是有的，建議可以餐后一定時(shí)間再吃些水果。需要強(qiáng)調(diào)的是涼拌芹菜黑木耳應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃。
能量補(bǔ)給食譜(適宜習(xí)慣于晨練的健康老人)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】早起空腹喝 500ml 水 + 半小時(shí)后喝 250ml 牛奶(里面加上蜂蜜一勺 + 燕麥 2 勺) + 饅頭 + 黑芝麻 + 半個(gè)雞蛋 +4 顆棗 +1 個(gè)西紅柿、 1 個(gè)小蘋(píng)果。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】食譜的設(shè)計(jì)很用心，搭配合理，食物多樣。此食譜特別適合老年人，可以充分應(yīng)用燕麥、黑芝麻、棗等的特殊功效保護(hù)健康。
低糖高纖食譜(適宜患有糖尿病、高血壓等慢性病的老人)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】牛奶 + 水果(以蘋(píng)果為主) + 雞蛋 + 全麥面包 + 可直接食用的青菜 + 兩勺黑芝麻。 【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】 搭配比較合理，而且比較容易操作，大多數(shù)人可以效仿。而且膳食纖維充足，比較適合老年人、超重、高血脂、糖尿病和便秘者食用。而且長(zhǎng)期采用此方法配餐，對(duì)健康比較有益。
推薦最實(shí)用的排毒早餐
