女性要怎么日常養(yǎng)生保健

　　現(xiàn)在特別是很多女性朋友對養(yǎng)生也越來越有心得了，在日常生活中也在想各種辦法進(jìn)行養(yǎng)生，那么女性在日常生活中有哪些好的養(yǎng)生保健方法呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　女性的日常養(yǎng)生保健

　　一、調(diào)整作息

　　身體上每個器官都有自己的活動以及休息時間，因此要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設(shè)定一個時間表，然后嚴(yán)格遵守。

　　這同時會對睡眠時間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須要改。

　　并不是說晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過來的，因?yàn)槿说?a href='http://regraff.com/xuexifangfa/shengwu/' target='_blank'>生物鐘雖然可以前后移動，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。

　　二、睡前勿飲食

　　一般情況下胃不是很好的人，往往是吃一點(diǎn)就飽，稍微多吃一點(diǎn)就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?/p>

　　硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。

　　食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會增加消化困難。

　　入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

　　三、多吃瓜果

　　很多水果都可以達(dá)到改善身體的效果，而木瓜在改善胃上作用也很大，不過對于胃酸較多的人，不要使用太多。

　　其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會好受一點(diǎn)。

　　菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃。

　　四、不宜餐后運(yùn)動

　　胃不太好的人一定要注意，不要在吃飯之后馬上就運(yùn)動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐后不宜工作。

　　五、非到不得已，不吃藥

　　女性養(yǎng)生吃的食物

　　攝取豆制品

　　雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護(hù)。

　　大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。

　　每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。

　　多吃蒜類

　　經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑亍⒋笏饫彼氐任镔|(zhì)。

　　它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。

　　補(bǔ)充高鐵食物

　　因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。

　　補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。

　　醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　總結(jié)：上文小編介紹的女性養(yǎng)生保健的一些知識，其中提到的飲食養(yǎng)生幾種食物以及日常注意，餐后不宜運(yùn)動、不要亂吃藥等等，請牢記!

　　女生養(yǎng)生的壞習(xí)慣

　　1、睡眠不充足。

　　睡眠不足對女性血壓和情緒的影響比男性更大，不僅會導(dǎo)致面色難看，渾身難受，還會使事故、暴飲暴食和心臟病的危險大增。

　　2、喝酒。

　　女性體重一般比男性更輕，體內(nèi)水分更少，稀釋酒精需要的時間就更長，因而醉酒也比男性快。女性應(yīng)控制飲酒量，喝酒的同時多喝水。

　　3、睡前不卸妝。

　　化妝品、灰塵和油垢混合，容易導(dǎo)致毛孔堵塞，造成皮膚充血、色斑，還會增加眼部感染的危險。因此睡前千萬別為圖省事而不卸妝。

　　4、吃飯受情緒影響。

　　男性更可能借助食物增強(qiáng)積極情緒，而女性傷心時只會借助甜食和高熱量食物尋求自我安慰。心情郁悶時切忌暴飲暴食，可做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，或通過鍛煉提高欣快激素內(nèi)啡肽的水平。

　　5、悶悶不樂。

　　女性更容易為將來擔(dān)憂，對往事感到遺憾。研究發(fā)現(xiàn)，與男性相比，女性罹患與壓力相關(guān)疾病的幾率高兩倍。

　　6、家人至上。

　　女性總是給丈夫孩子最好的，自己將就一下就可以，漠視了自身健康。其實(shí)，女性應(yīng)該學(xué)會說不，每周留一些自得其樂的時間。

　　7、背包又大又沉。

　　如今女性背包越來越大，必然會造成肩、背和頸部疼痛，身材走樣等。因此，最好從背包中拿出不必要的物品。

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