中年男人夏季如何養(yǎng)生才好
中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。那么中年男人夏季如何養(yǎng)生?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
中年男人夏季養(yǎng)生方法
1、夏季養(yǎng)生不宜赤膊貪涼
在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。
2、夏季養(yǎng)生應(yīng)飲食清淡
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
3、夏季養(yǎng)生應(yīng)晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
4、夏季養(yǎng)生應(yīng)生活有規(guī)律
無論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達(dá),而且會嚴(yán)重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。
5、夏季養(yǎng)生應(yīng)戒暴飲暴食
中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品,應(yīng)盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣,以免為老年健康埋下隱患。
6、夏季養(yǎng)生應(yīng)勿焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
中年男人夏季養(yǎng)生食譜
1、油炸蚨蟬
材料:蚨蟬若干只,食用油適量。
做法:蚨蟬去翅,洗凈后加適量鹽拌勻,投入熬熱的食用油鍋里炸熟即成。每日1次,每次吃20克。
2、甲魚枸杞百合湯
材料:甲魚500克,蓮子60克,芡實(shí)60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,鹽、味精、香菜各適量。
做法:蓮子、芡實(shí)、枸杞子、百合洗凈,甲魚生宰,去腸雜洗凈,切成小塊。將上述原料共入鍋中,加清水,大火煮沸,加入米酒和鹽,改小火煮約3小時,至龜肉熟爛,調(diào)入味精、香菜即可。
3、桃仁炒腰花
材料:核桃仁20克,豬腰1只,料酒、姜片、蔥段、鹽各適量。
做法:桃仁洗凈。豬腰去筋膜洗凈,切片,開水浸泡約2小時,去浮沫。鍋中放油燒熱,放入核桃仁、豬腰片同炒,加料酒、姜片、蔥段、鹽煸炒片刻至熟即可。
中年男人夏季養(yǎng)生茶飲
1、綠茶
夏天驕陽高溫,溽暑蒸人,男人出汗多,人體內(nèi)津液消耗大,此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒,具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,飲之既有消暑解熱之功,又具增添營養(yǎng)之效。
2、花茶
炎熱的夏天里,祛暑解暑是必不可少的,民間也流傳著夏飲綠茶之說,有的人卻認(rèn)為“寧品三朵花,不飲二兩茶”。夏天宜選擇能消暑解渴的涼性花茶來飲用,但是脾胃虛弱的朋友則不宜。
3、黑茶
夏天喝黑茶營養(yǎng)豐富,消暑清涼,健脾利胃,保證人的正常工作和身體健康。夏天男人消化功能減弱,抵抗力降低,食物中細(xì)菌易滋生,食物變質(zhì)快,容易引起腸道疾病,如腹瀉、急性腸炎、急性菌痢等。自古以來,安化民間就有一個治療腸胃炎的秘方,就是安化老黑茶。
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