男性保健常識有哪些

時間：2017-04-17 15:11:54 朝燕820由分享

　　男性都因為工作和生活忽略了自己的身體健康，長期下去健康會受到影響!為此，下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下男性保健常識，希望對各位有幫助!

　　男性保健常識

　　1、戒煙

　　吸煙有害健康，會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為“煙齡”過長而一時戒不了，可以多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

　　2、戒油

　　男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重，還會增加患血管疾病的危險。應(yīng)減輕口味，吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

　　3、體檢

　　據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以，男性要想健康，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　4、如廁時間

　　男人如廁時間變長不是便秘或痔瘡，就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果情況沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查治療。

　　5、護腦

　　男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。

　　秋季男性養(yǎng)生的男性保健常識秘訣

　　進入秋季之后，天氣變得干燥，晝夜溫差較大，許多季節(jié)性的流行疾病也開始泛濫，一不小心就會被傳染上。尤其是男性朋友們，秋季更需要注重養(yǎng)生。小編今天告訴你男人養(yǎng)生有哪些秘訣呢，快來看看吧!

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。

　　3、經(jīng)常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　4、每天洗手上限8次

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

　　5、秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。

　　男性健康長壽的五大養(yǎng)生秘方

　　現(xiàn)在隨著生活水平的不斷提高，人們開始越來越關(guān)注養(yǎng)生了。男性工作壓力也隨著增大，應(yīng)酬讓許多男性的身體素質(zhì)越來越差。男性和女新不同，所以養(yǎng)生方法也是各有不同，以下是小編給大家推薦的5個滋補養(yǎng)生的秘方，快來試試吧!

　　1、呵護肝臟少喝酒

　　男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

　　2、保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　3、繞開肺癌首要條件是戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。

　　4、關(guān)照結(jié)腸少吃肉

　　威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　5、強壯腎多喝水多吃藍莓

　　英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　以上是關(guān)于男性如何健康長壽養(yǎng)生的五個秘方，當然，養(yǎng)生的方法不止以上五種?？傊还苣信胍】甸L壽，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食，注意個人衛(wèi)生同時還要有一定的體育鍛煉增強自身體質(zhì)。

　　男性自我保健常識

　　自古以來，不拘小節(jié)、做事大氣的男人都被認為更有男子漢氣概，但也正因如此，生活中，男性往往容易忽略對自身的關(guān)注。他們對自己身體的了解，可能遠遠沒有對足球、工作那么上心。然而真正的好男人，首先要做的就是懂得自己身體的需求，照顧好自己。

　　臨床上，很多患者遇到問題、出現(xiàn)困惑，都是由于不了解男性身體特點引起的。其實，作為一名合格的男人，首先要為自己的身體負責(zé)，尤其要懂得一些男科常識。

　　前來就診的患者中，最常見的錯誤觀念就是認為自慰有害身體。這種錯誤觀念的直接來源就是古代保持精液的概念，中國有“一滴精，十滴血”的說法，認為自慰可以導(dǎo)致“腎虛”。一些身體出現(xiàn)不適的男性，在見到醫(yī)生時最先說的就是：“大夫，我經(jīng)常手淫，因為這個導(dǎo)致了腎虛。”還有一些男性，因為自慰產(chǎn)生內(nèi)疚、自責(zé)、懊悔心理，甚至引起了嚴重的心理疾病，波及性能力。

　　事實上，有節(jié)制的自慰不僅對身體無害，還有一定好處：男性可以通過自慰提高對自我的了解，改善性敏感性，還能在沒有性生活條件的情況下避免不良性接觸。但需要提醒的是，自慰過度會使生殖器官頻繁充血，引發(fā)男性無菌性或有菌性前列腺炎，造成外生殖器、下腹部疼痛等。因此，男性要科學(xué)自慰，既讓自己的身體獲得滿足，又不至于影響健康。一般未婚男性每月2—3次為宜，已婚者每月1—2次。每次以自慰后沒有會陰部不適，沒有體倦乏力、精神不振等為度。

　　還有一些男性對自己的前列腺十分緊張，主要也緣于知識的缺乏。資料表明，約50%的男性在一生中的某個時期會受到前列腺炎的困擾。前列腺疾病就像感冒一樣常見，大部分患病者無明確的進展性，不會威脅到患者的生命和重要器官，因此男性不要一談前列腺炎就色變，更不要有病亂投醫(yī)。

　　最后，男性朋友一定要在生活細節(jié)上“照顧”自己的身體，呵護好男人的“命根”。生活中要少飲酒、少吃辛辣，避免久坐、堅持鍛煉身體、規(guī)律性生活等。

猜你感興趣：