男性性功能養(yǎng)生知識

　　男性知識的匱乏使許多人不能正確認識男性性功能障礙。下面學習啦小編給大家介紹男性性功能養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　男性性功能養(yǎng)生常識

　　1、密切注意睪丸素。即使健康的男士在接近50歲的時候，睪丸素水平都會下降。性欲下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等癥狀都是睪丸素水平下降的標志，要警惕這些癥狀。

　　2、定期鍛煉。大量證據表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。

　　3、防止高血壓高膽固醇。高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導致勃起功能障礙。要定期拜訪醫(yī)生，確保自己的血壓和膽固醇。

　　4、適度喝酒或干脆不喝。沒有證據表明適度喝酒不利于勃起，但是長期喝酒會損傷肝、神經和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。

　　5、注意飲食。不利于心臟的飲食同樣也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的高齡男性很少有勃起功能障礙。

　　6、保持健康體重。超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經，那么就可能導致勃起功能障礙。

　　7、減少冒險性性行為。冒險性性行為或不正確的姿勢可以對性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。

　　8、戒煙。吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管。

　　9、控制壓力。心理壓力會增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。

　　男性性功能鍛煉方法

　　1、適用于年輕男人的“空冷式”鍛煉法

　　對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。

　　睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。

　　如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內裝有空調機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴。

　　“空冷式”鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床性功能障礙患者中，采用該方法數(shù)月之后，精力明顯恢復，性生活得以改善。

　　2、冷熱水交替浴可提高中老年男人的性機能

　　這是一種很古老的增強男人性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之后再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

　　3、利用淋浴進行陰莖按摩

　　入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。淋浴按摩是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對于恢復睪丸“能量”效果極佳。

　　勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞。且勃起時間愈長疲勞愈重。(中草藥補腎壯陽，兩性知識公眾號：sex1225209)當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對陰莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞。

　　不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強為好。

　　4、采用陰莖指壓法強化性能力

　　陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。指壓法操作很簡單，即反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。

　　反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩?？稍缤碓诖采线M行按摩。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

　　如果能配合前面介紹的“空冷式”或“冷熱水交替式”鍛煉方法進行陰莖指壓按摩，可收到一箭雙雕之效。但重要的是要持之以恒。

　　5、按摩陰囊具有強化男人精力之效

　　為提高男人性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán)。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男人精力。

　　按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。請注意，“過猶不及”只能適得其反。

　　按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　6、刺激腹股溝管部可強化睪丸功能

　　腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路，所以刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管更具效果。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好。

　　按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　另外，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環(huán)，強化睪丸功能。

　　7、舒筋活絡，調和陰陽鍛煉法

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。

　　結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療，當然，金牛中藥可以調理陽痿早泄腎虛。

　　8、手指刺激運動有強精壯陽之效

　　強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。(中草藥補腎壯陽，兩性知識公眾號：sex1225209)一旦血液循環(huán)不良，就會在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以適當?shù)拇碳?，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

　　其方法之一，是對食指的刺激。該方法具有不受場合時間限制等優(yōu)點，非常便于實施。

　　例如，在早晚上下班乘公共電汽車時，用食指勾住車內的扶手或吊環(huán);或在閑暇時兩手食指相勾反復牽拉;或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指;要簡便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿，同時上半身左右旋轉。

　　這是因為食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是”商陽"穴。從醫(yī)學觀點來看，刺激該經絡上的穴位，具有明顯的強精壯陽之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法簡便宜行，不受時間地點的限制，不妨試試。

　　9、平衡陰陽，納氣歸根

　　這個方法分為3步：

　　(1)正身端坐，叩齒36次，攪舌后鼓漱口腔，吞咽津液，輕搓涌泉穴左右各99次，繼而松寬衣帶，放松形體。

　　(2)取臥位，面向右側，枕頭高低適中，口唇輕閉，舌抵上腭，閉目養(yǎng)神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心勞宮穴正對臍心。右下肢放松，保持自然彎曲，左下肢屈膝為45度，雙足趾內收(無須特別用力，僅用意念調整)。

　　(3)自然呼吸，調勻為宜，以后調神時，呼吸任其自然。即要求心靜神寧，排除雜念，注意力集中于陰部。此功式能平衡陰陽，納氣歸根以興陽道。對精神性陽痿患者表現(xiàn)出的注意力不集中、焦慮有改善作用。