男人養(yǎng)生禁忌 男人養(yǎng)生的重點(diǎn)
男人到了中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也悄然而至，而有些男人還像年輕時(shí)一樣拼命的工作打拼，這樣硬熬，是中年男人養(yǎng)生的大忌，對(duì)健康百害而無(wú)一利。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男人養(yǎng)生禁忌，供大家參考!
男人養(yǎng)生禁忌
1.飲食不熬頓
口渴是身體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞已處于脫水狀態(tài)，有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張或生意難以脫身，長(zhǎng)時(shí)間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，誘發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥，影響身體健康。
饑餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則就會(huì)引起胃腸痙攣性收縮，出現(xiàn)腹痛、腹瀉，還可出現(xiàn)低血糖癥狀。進(jìn)食不規(guī)律、餓一頓，飽一頓，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，常是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發(fā)生的根源。
2.身體疲勞時(shí)不可硬熬
當(dāng)覺(jué)得疲勞時(shí)，是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)也是人體所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果還硬熬下去，就會(huì)出現(xiàn)周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀。長(zhǎng)期睡眠不足，可造成大腦受損和機(jī)體組織細(xì)胞代謝超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使大腦受損，促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時(shí)，不要硬撐，不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神，以免誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓和心腦血管疾患。
3.患病防硬撐
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知覺(jué)中衰退，不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關(guān)節(jié)痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差等，這些可能是疾病的早期表現(xiàn)或信號(hào)。如果放任它不管，或隨便找些“對(duì)癥”的藥吃了了事，帶病工作，結(jié)果拖延耽誤，釀成重癥。當(dāng)身體有病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，以利身體健康盡快恢復(fù)。
4.如廁不可硬熬
平時(shí)如果想上廁所了，不能硬憋著不上。大便硬憋，不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀，如果經(jīng)常這樣可引起習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。
憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發(fā)生，長(zhǎng)期反復(fù)的慢性感染還會(huì)造成腎功能損害，甚至尿毒癥，尿液返流進(jìn)入前列腺，可導(dǎo)致前列腺炎，出現(xiàn)尿頻、尿不盡、小腹會(huì)陰或腰部的疼痛不適，甚至導(dǎo)致性功能的下降，影響生活質(zhì)量。美國(guó)科學(xué)家的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養(yǎng)成定期大便，有了尿意就應(yīng)立即小便的習(xí)慣。
5.玩樂(lè)不熬神
文明、輕松、健康、適度的娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂(lè)過(guò)度，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過(guò)多，視力下降，神經(jīng)疲勞。如長(zhǎng)期聽(tīng)狂躁音樂(lè)，會(huì)使耳膜過(guò)度緊張，影響聽(tīng)力;長(zhǎng)期玩電子游戲機(jī)，將會(huì)患“游戲機(jī)綜合癥”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂(lè)也應(yīng)適可而止，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。
6.運(yùn)動(dòng)不熬勁
適當(dāng)?shù)?a href='http://regraff.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。
男人正確的養(yǎng)生方法
1.營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家：多吃含鋅食物
有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。
在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)?，鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)丟失一部分。一般來(lái)說(shuō)，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。
目前，國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國(guó)表示，如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周?chē)兊糜湍仭l(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。
2.男科專(zhuān)家：多喝水護(hù)前列腺
前列腺是男人獨(dú)有的器官，但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。
此外，謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
建議超過(guò)50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。
3.心血管專(zhuān)家：飲食要清淡
據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。
第一要吃得淡，鹽吃多了會(huì)使血壓增高;第二要少吃動(dòng)物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂，引起糖尿病;第三，少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟;第四，不喝酒，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高;第五，不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。
此外，從20歲以后，男人就要開(kāi)始關(guān)心膽固醇。如果異常，應(yīng)及時(shí)戒煙，每天爭(zhēng)取保證30分鐘的活動(dòng)量，適當(dāng)多吃杏仁、菠菜、海帶等。
4.運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家：練練“仰臥起坐”
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足。
在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)。開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。另外，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。
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