中年人養(yǎng)生保健禁忌有哪些
中年人養(yǎng)生保健禁忌有哪些
人到中年，身體就開(kāi)始走下坡路，這個(gè)時(shí)候就要有養(yǎng)生保健觀念，那么中年人養(yǎng)生禁忌有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
中年人養(yǎng)生禁忌
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。
2、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
5、忌饞
少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
中年人養(yǎng)生方法
1.不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。中年人肩挑工作與家庭兩副重?fù)?dān)，而肌體承受壓力是有限的，若超過(guò)一定限度，就會(huì)積勞成疾。所以，人到中年一定要保持勞逸平衡，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度，每天必須有充足的睡眠時(shí)間和必要的休息時(shí)間，以便精力充沛地工作和學(xué)習(xí)。
2.堅(jiān)持健身鍛煉。中年人以心腦血管病為多。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)可使大腦中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)調(diào)節(jié)正常，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌體獲得更多的養(yǎng)料，從而延緩血管老化硬化。運(yùn)動(dòng)方式可因人而異，如騎車、散步、健身跑、打太極拳、游泳等。
3.注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)飲食要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)含量較高的食物。
4.保持樂(lè)觀情緒。樂(lè)觀情緒是身心健康的靈丹妙藥。情緒是生命的指揮棒。不良的情緒，有害的心理因素，是引起心身疾病的重要原因。因此，中年人日常生活中要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，遇事想得開(kāi)。古人“非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”的處世之道，對(duì)身心健康是非常有利的。
5.戒除不良嗜好。大量的醫(yī)學(xué)資料證實(shí)，吸煙與冠心病、高血壓、肺心病、肺癌等發(fā)病關(guān)系極為密切。中年人為吸煙的高密度人群，為了健康，應(yīng)有毅力戒煙。酒是僅次于煙草的第二殺手，飲酒越少越好。此外，整夜娛樂(lè)、暴飲暴食等不良習(xí)慣，也應(yīng)盡早戒掉。
6.定期檢查身體.有許多疾病會(huì) “神不知鬼不覺(jué)”地侵入人的肌體，有些甚至已達(dá)到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，自己還難以察覺(jué)，如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。因此，中年人最好每半年進(jìn)行一次全面健康檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱情，及時(shí)采取措施。
中年男性養(yǎng)生禁忌
忌生活不規(guī)律
無(wú)論工作還是家務(wù)，應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)期以往，高血壓、心臟病、糖尿病等都會(huì)自動(dòng)找上門(mén)來(lái)。
“日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來(lái)的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂(lè)而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓 、冠心病 等。身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動(dòng)，最后受傷害的還是自己。
“病來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂(lè)而不為?
忌暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。
另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、熏烤的食物和動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列入致癌和導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少吃，以免為老年健康埋下隱患。
忌飲食不定時(shí)
飲食是提供人體所需營(yíng)養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號(hào)，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。
肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺(jué)，總覺(jué)得很累。只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。
忌焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。
但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮。
自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
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