內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理_如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌失調(diào)在日常生活中要如何調(diào)理呢?內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理方法，一起來看看吧。內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理方法
1、簡(jiǎn)易調(diào)理法
(1)提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)體質(zhì)。
(2)多吃紅棗，少吃海帶紫菜等富含碘的食物。
(3)月經(jīng)前一周是痘痘高發(fā)期，不要試圖用化妝品掩蓋，宜選擇清爽的保養(yǎng)品。
(4)服用天然蜂膠。蜂膠有抗菌消炎、增強(qiáng)免疫力、調(diào)整胃腸功能和排毒養(yǎng)顏的作用。
(5)清晨起床后喝一杯淡鹽水，可清腸排毒，修護(hù)腸胃;睡前喝一杯蜂蜜水，不僅補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力且同樣促進(jìn)排毒的功效。
2、中藥療法
中藥對(duì)調(diào)整女性內(nèi)分泌有獨(dú)到的療效。一般通過調(diào)理氣血、化瘀散結(jié)、補(bǔ)益沖任著手，調(diào)理女性各臟器功能，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，消除體內(nèi)瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨于均衡狀態(tài)。
飲食應(yīng)以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主;保持每天都吃一定量的水果，以補(bǔ)充體內(nèi)水分和營養(yǎng)。
4、不要熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝嚴(yán)重失調(diào)，而常常熬夜、生活作息不規(guī)律的女性朋友更是衰老得飛快，身體健康更是隨之受到影響，自然非常容易紊亂內(nèi)分泌。因此，一定要堅(jiān)決杜絕熬夜，每天至少睡足8個(gè)小時(shí)，才能夠維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
人體的動(dòng)與靜要結(jié)合得恰到好處，才能夠維持身體健康。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以足夠消化身體多余的熱量，幫助減輕體重，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而使身體遠(yuǎn)離內(nèi)分泌問題的困擾。因此，千萬不要再找借口偷懶嘍。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)
女性身體特點(diǎn)：
此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：
宜靜不宜動(dòng)，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動(dòng)散心。
如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行，避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間)
女性身體特點(diǎn)：
此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：
專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長(zhǎng)跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)
女性身體特點(diǎn)：
此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：
專家認(rèn)為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
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