老年人如何養(yǎng)生保健 老年人常用養(yǎng)生保健方法
老年人養(yǎng)生是非常重要的，老年人需要做好日常的養(yǎng)生保健工作。那么你知道老年人如何養(yǎng)生保健嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹老年人常用養(yǎng)生保健方法。
老年人養(yǎng)生保健技巧
樂(lè)，就是豁達(dá)。
按說(shuō)人老了應(yīng)該想得開，可也有人凡事計(jì)較，結(jié)果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來(lái)，真是得不償失。老人可以給自己列個(gè)表，把已經(jīng)擁有的東西都寫下來(lái)，一套房子，一個(gè)老來(lái)伴兒，衣食無(wú)憂，兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂(lè)呵呵的，還缺什么呢?
動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)。
說(shuō)老人該運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)不新鮮，但我從退休以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了19年，沒有一天間斷過(guò)。正是這種堅(jiān)持，給了我良好的體質(zhì)。天氣好的時(shí)候，我每天上午都會(huì)爬兩小時(shí)的山，當(dāng)然，按照《生命時(shí)報(bào)》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時(shí)候，我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書館看會(huì)兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時(shí)的氣功，通過(guò)緩慢的運(yùn)動(dòng)，讓身心都得到放松。
靜，就是靜養(yǎng)。
每天早中晚，我都會(huì)躺在床上做靜功，主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人太浮躁，心里的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會(huì)不停地想工作、賺錢、子女……而每天這么靜一靜，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的生活不比別人差。
老年人常用養(yǎng)生保健方法
1、戒掉不良習(xí)慣，可以增壽3~10年
這不僅能夠從科學(xué)上得到論證，在生活中也有不少例子。例如，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長(zhǎng)壽，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不斷。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢，還能讓你多活好幾年，心情愉快地去使用節(jié)省下來(lái)的錢。
2、身體不肥胖，可以增壽3~10年
有些人非?？粗卮蟪源蠛?，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉積，認(rèn)為這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人，他們的審美觀點(diǎn)大不一樣。比如說(shuō)，有人出生在戰(zhàn)爭(zhēng)饑餓年代，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道，身體過(guò)于肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長(zhǎng)壽奧秘以致縮短壽命，那時(shí)候你就該明白它們對(duì)你的危害了。
3、經(jīng)常體檢，可以增壽3~10年
盡管感覺自己沒病沒痛，但還是應(yīng)該從小就去醫(yī)院檢查身體。實(shí)際上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。現(xiàn)在有不少人年紀(jì)輕輕就因?yàn)槲茨芗皶r(shí)發(fā)現(xiàn)疾病而喪命。事實(shí)上，只要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的疾病應(yīng)該說(shuō)都是可以治療的，或者是可以減緩其發(fā)展。如果不經(jīng)常進(jìn)行體檢，這相當(dāng)于拿身體下賭注。對(duì)成年人如此，對(duì)老年人更是如此。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增壽2~5年
專家說(shuō)：“鼓勵(lì)人們每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險(xiǎn);加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和力量;另外，對(duì)心理健康也大有益處。”他還指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經(jīng)濟(jì)。”世界衛(wèi)生組織擔(dān)心人們不知道這項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的調(diào)查結(jié)果，因此，該組織將開展一項(xiàng)名為“為健康而運(yùn)動(dòng)”的計(jì)劃，以此增強(qiáng)公眾的健康意識(shí)。丹佐博士說(shuō)：“世衛(wèi)組織建議成年人每天應(yīng)該進(jìn)行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運(yùn)動(dòng)都行，包括步行、騎車、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。這不僅能夠使人長(zhǎng)壽，還能豐富生活內(nèi)容。”他還指出，少年兒童每天至少應(yīng)鍛煉1個(gè)小時(shí)。
5、平靜對(duì)待復(fù)雜環(huán)境，可以增壽2~5年
經(jīng)常聽見有人說(shuō)，所有的疾病都與精神有關(guān)，這可不是空穴來(lái)風(fēng)。曾經(jīng)有人用老鼠做過(guò)這樣的試驗(yàn)：在老鼠長(zhǎng)成年后不斷用各種各樣不重復(fù)的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險(xiǎn)等等。結(jié)果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠內(nèi)臟發(fā)現(xiàn)這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時(shí)也發(fā)現(xiàn)了類似情況。有人在精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況下短時(shí)間內(nèi)頭發(fā)會(huì)突然變白或脫光。如果能夠平靜對(duì)待周圍發(fā)生的問(wèn)題，你便可以成為一個(gè)長(zhǎng)壽的人。
6、好的環(huán)境居住地，可以增壽2~5年
居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一樣。實(shí)際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環(huán)境污染嚴(yán)重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態(tài)環(huán)境比較好的地方去居住。
7、不超負(fù)荷工作，可以增壽2~5年
長(zhǎng)期以來(lái)，俄羅斯人都是比較懶散的。而進(jìn)入市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代以后，便開始拼命工作，許多人從早忙到晚，都放棄了正常的休息。如果是自己樂(lè)意干的事情，這對(duì)身體倒沒什么大礙，否則身體會(huì)很快透支，就像一臺(tái)每天都在工作的老機(jī)器將很快報(bào)廢。因此，為了不使自己未老先衰，還是應(yīng)該適度工作和充分休息。
8、經(jīng)常關(guān)注醫(yī)學(xué)發(fā)展，可以增壽2~5年
假如青霉素這種藥物至今還不被人們所知，那么人的平均壽命會(huì)減少10~20年?，F(xiàn)在，仍然還有許多人在為保證人體健康而不斷地想出各種行之有效的方法。所以我們應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注最新的科學(xué)發(fā)明和創(chuàng)造，以便能夠使用這些新技術(shù)和新產(chǎn)品。
老人養(yǎng)生保健按摩方法
補(bǔ)肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握，這時(shí)左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處，因此不僅對(duì)于肺經(jīng)，還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。
很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時(shí)就可以通過(guò)按揉列缺穴來(lái)疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。
列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來(lái)源于其與任脈連接，任脈本身就是"陽(yáng)脈之海"，可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。
因此對(duì)于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。
此外，因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
保健心臟的內(nèi)關(guān)穴
伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。
因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無(wú)論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
防止失眠的神門穴
神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對(duì)于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
因此，只要想起來(lái)，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
舒服腰背的委中穴
屈腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。在針灸的"四總穴歌"里提到"腰背委中求"，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。
對(duì)于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對(duì)一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。
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