產(chǎn)后在家如何瘦身

　　百分分之九十的孕婦在生完孩子出月子之后，體形或多或少都會(huì)增重不少。那么究竟什么方法可以產(chǎn)后在家快速瘦身呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的產(chǎn)后在家如何瘦身的方法，希望能幫到你。

　　產(chǎn)后在家如何瘦身

　　一、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰瘦腹的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分的前提下，一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，盡量避開(kāi)高熱量的食物，從源頭抑制肥胖的加劇，可以多吃一些魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類的食物。

　　三、保證足夠的睡眠

　　產(chǎn)后媽媽既要料理生活，又要照顧寶寶，會(huì)非常的累，如果休息不夠，就會(huì)帶來(lái)壓力引起肥胖，充足的睡眠很重要，經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，睡覺(jué)能減肥主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，可幫助快速瘦身。

　　四、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后最佳減肥黃金期里，有必要進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體內(nèi)多余的脂肪量和熱量，這樣不僅能更快地瘦身，還會(huì)讓自己體質(zhì)恢復(fù)加速，晚飯后一個(gè)小時(shí)的散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平時(shí)在家還可以做一些產(chǎn)后瑜伽，不僅瘦身效果很好，還可以對(duì)身體的塑形有很好的幫助。

　　五、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，早晚可以在身上涂上纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，不僅促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，還會(huì)重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　坐月子時(shí)怎么減肥

　　1.飲食修復(fù)法。媽媽們生產(chǎn)過(guò)后，流失的營(yíng)養(yǎng)特別多，而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會(huì)相對(duì)孕期時(shí)減少，逐漸減少恢復(fù)至孕前的水平，媽媽們?cè)谧伦悠陂g，營(yíng)養(yǎng)就需要跟上，不能因?yàn)橄胍迯?fù)身材就不吃東西，這樣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴(yán)重。因?yàn)殡S著內(nèi)分泌的減少，毛發(fā)的增長(zhǎng)開(kāi)始變得緩慢，一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)就會(huì)出現(xiàn)掉落的正?，F(xiàn)象，但是如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，掉發(fā)就會(huì)更嚴(yán)重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點(diǎn)冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時(shí)候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營(yíng)養(yǎng)被吸收，身體還不容易發(fā)胖。

　　2.運(yùn)動(dòng)修復(fù)法。媽媽們?cè)谏a(chǎn)過(guò)后，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和吹風(fēng)，因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完，媽媽的身體是最弱的，吹風(fēng)和洗頭吹不干都容易導(dǎo)致風(fēng)濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以達(dá)修身之效。

　　3.哺乳瘦身法。媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長(zhǎng)大的嬰兒要聰明。這只是其中一個(gè)好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關(guān)系呢?媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會(huì)將孕期所儲(chǔ)存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時(shí)，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。