夏季減肥的注意事項(xiàng)與方法推薦

　　夏季雖然比其他季節(jié)更容易瘦身，但是夏季減肥的注意事項(xiàng)卻不少，這些事情大家一定要重視起來的哦，對自己還是有益處的，都是中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)之談。今天小編給大家整理了夏季減肥的注意事項(xiàng)知識，希望對大家有所幫助。

　　夏季減肥的注意事項(xiàng)

　　1、補(bǔ)充水分不要停

　　夏天運(yùn)動水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　2、劇烈運(yùn)動喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　3、運(yùn)動前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

　　4、運(yùn)動時(shí)集中注意力在鍛煉部位

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會更好。

　　5、運(yùn)動后別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　6、淋浴選溫不選涼

　　運(yùn)動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡。

　　7、防暑措施不可少

　　如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

　　夏天減肥5個(gè)最有效方法

　　1、減肥要有精神支柱，尋找一個(gè)同伴支持是必須。

　　一個(gè)人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒人打氣，瘦下來的時(shí)候沒人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進(jìn)度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計(jì)劃了，自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。

　　2、健康減肥少不了運(yùn)動，選擇在早上最好。

　　減肥可以不用運(yùn)動，但健康減肥卻不能不運(yùn)動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來得好。

　　3、零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備吧。

　　嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點(diǎn)等，那么請一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　4、減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼?，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快。

　　不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎么樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

　　夏天做什么運(yùn)動減肥

　　1、游泳

　　研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動，而它又是全身運(yùn)動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運(yùn)動之后一段時(shí)間，對增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運(yùn)動，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

　　2、跳繩

　　跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　3、跑步

　　夏季天氣炎熱，人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里，久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還可以達(dá)到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4、騎自行車

　　騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　5、打羽毛球

　　打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時(shí)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身。

　　6、快走

　　在夏天，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果?，F(xiàn)在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句，運(yùn)動有風(fēng)險(xiǎn)，拼步需謹(jǐn)慎。對于需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓(xùn)練。

　　7、瑜伽

　　人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的女孩子在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。

　　8、爬樓梯

　　爬樓梯簡單方便，而且運(yùn)動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時(shí)膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點(diǎn)：把握重心切勿過早前移;爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動;爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢要正確。

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