從飲食上怎樣養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)

　　頭發(fā)要怎么養(yǎng)護(hù)?其中，注意一些飲食方面的問(wèn)題就可以養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)了。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了有關(guān)從飲食上養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的方法的資料，希望對(duì)大家有幫助。

　　養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)之飲食篇

　　1、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))

　　因?yàn)轷q魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭 皮，給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢?請(qǐng)?jiān)谌粘?a href='http://regraff.com/yangsheng/shipu/' target='_blank'>食譜里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

　　2、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　3、豆

　　有 人懷疑豆類(lèi)對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)， 也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康。

　　4、堅(jiān)果類(lèi)

　　經(jīng) 常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)， 同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

　　5、家禽

　　那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

　　6、蛋

　　蛋類(lèi)利于頭發(fā)健康，無(wú)論你是否喜愛(ài)什么樣方式的蛋類(lèi)的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類(lèi)富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。

　　7、全谷類(lèi)食物

　　全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類(lèi)食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

　　8、牡蠣

　　牡 蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛(ài)它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的 抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱(chēng)為你餐桌上的?？停灰^望!從全谷類(lèi)、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

　　9、脫脂奶

　　脫 脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長(zhǎng)起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也

　　是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來(lái)，成為一種白色無(wú)定形物質(zhì)。加入堿或過(guò)量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會(huì)影

　　響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是 鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。注：在英國(guó)的命名法中casein稱(chēng)作caseinogen(酪蛋白原)，而 paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱(chēng)作casein)是這兩類(lèi)高蛋白的重要來(lái)源。

　　為了你的頭發(fā)的健康，請(qǐng)?jiān)谀愕谋浜蜕习嗟牡胤娇梢匀〉剿崮?，以便及時(shí)補(bǔ)充。請(qǐng)記住在你的早餐里添加促進(jìn)頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時(shí)補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸和鋅。

　　10、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。

　　養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的其他小技巧

　　1、潤(rùn)發(fā)乳中加一些精油

　　高端的發(fā)絲養(yǎng)護(hù)產(chǎn)品除了含有一些高濃度氨基酸、蛋白類(lèi)成分外，精油也是其中最重要的核心養(yǎng)護(hù)配方。如果你手邊只有一款普普通通的潤(rùn)發(fā)乳卻又想體驗(yàn)一下奢華的發(fā)絲養(yǎng)護(hù)SPA，那完全可以通過(guò)加入幾滴具有美發(fā)效果的植物精油來(lái)實(shí)現(xiàn)。和發(fā)絲最親近的精油無(wú)非薰衣草精油、鼠尾草精油或是玫瑰果油，他們能幫助修復(fù)受損的毛鱗片，刺激血液循環(huán)，平衡油脂分泌，讓頭發(fā)瑩潤(rùn)滋養(yǎng)的同時(shí)質(zhì)感也更清新飄逸。

　　2、發(fā)膜加熱，養(yǎng)護(hù)力升級(jí)

　　你有沒(méi)有覺(jué)得在沙龍做發(fā)膜或是焗油營(yíng)養(yǎng)的效果要比普通的家庭護(hù)理產(chǎn)品好很多?其實(shí)原因就在于，在沙龍中進(jìn)行發(fā)絲養(yǎng)護(hù)時(shí)不但會(huì)使用一些品質(zhì)相對(duì)比較靠譜的產(chǎn)品，加熱也是最關(guān)鍵的一步，因?yàn)楫?dāng)發(fā)絲受熱之后閉合的毛鱗片會(huì)打開(kāi)，一些有效的成分也會(huì)更好的被發(fā)絲接納。這樣想來(lái)，其實(shí)在家只需要一款加熱帽或者保鮮膜、熱毛巾這樣簡(jiǎn)單的工具也可以讓看似普通的發(fā)絲養(yǎng)護(hù)產(chǎn)品功效升級(jí)。

　　3、做完造型先別急著洗發(fā)

　　如果前一天晚上剛剛做完頭發(fā)去參加派對(duì)，那回到家之后可以先不用清洗頭發(fā)，翌日清晨再清潔。這不是給你的偷懶找借口，而是這樣反而能防止在幾近疲憊的精神狀態(tài)下對(duì)發(fā)絲敷衍的清潔和養(yǎng)護(hù)。睡覺(jué)之前用梳子疏通頭發(fā)，使造型產(chǎn)品脫落，如果手邊有免洗洗發(fā)粉的話(huà)也可以配合使用。

　　4、帶著橄欖油的滋養(yǎng)去睡覺(jué)

　　橄欖油的滋養(yǎng)效果是很好，但卻不適合白天出門(mén)之前涂抹，雖然能讓頭發(fā)暫時(shí)告別毛糙，但想來(lái)這種油膩的質(zhì)感還是會(huì)令人抓狂。有這種顧慮的話(huà)不妨在睡前涂抹一些橄欖油在干燥開(kāi)叉的發(fā)絲部位，然后去睡覺(jué)，第二天起來(lái)頭發(fā)的視覺(jué)感以及強(qiáng)韌度就會(huì)好很多，而之后你唯一需要做的善后工作或許只是洗一下枕套。

　　5、養(yǎng)護(hù)發(fā)絲從煥活頭皮開(kāi)始

　　頭發(fā)和植物一樣，只有根部的生存環(huán)境得到改善之后發(fā)絲的質(zhì)量才會(huì)徹底被拯救。每次洗發(fā)之后使用一款含有頭皮血液循環(huán)促進(jìn)成分或是舒緩精華的按摩產(chǎn)品，輕柔的按摩頭皮，這樣不僅能夠幫助頭發(fā)更好的生長(zhǎng)，還可以清潔附著在頭皮肌膚表面的老廢角質(zhì)和氧化皮脂。

　　6、造型前先“打底”

　　在使用定性啫喱，彈力素，干膠或者發(fā)蠟之前，不妨先用潤(rùn)發(fā)精華油或者護(hù)膚油來(lái)“打底”，這樣能夠防止定型產(chǎn)品中的揮發(fā)性酒精成分損傷發(fā)絲，也能幫助頭發(fā)抵抗紫外線(xiàn)的傷害