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吃什么可以養(yǎng)發(fā)護發(fā) 可以養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食物

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  擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)能夠讓美麗加分,而這也與平時養(yǎng)護是分不開的。日常生活中我們可以通過飲食來護發(fā),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食療方法,希望你能喜歡。

  養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食療方法

  關(guān)于護發(fā)的一些飲食習(xí)慣,基本可以簡化為一杯豆?jié){、兩種顏色、三種蛋白、四種維生素、五谷雜糧。

  每天一杯豆?jié){

  豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂,還有維生素B2和鐵、鈣都礦物質(zhì),都對頭發(fā)的生長大有好處。此外,豆?jié){中還有大豆異黃酮,2007年一篇刊文認(rèn)為,男性多吃含有大豆蛋白的食物,控制雄性激素轉(zhuǎn)化為雙氫睪酮的量,可以預(yù)防前列腺癌。

  多吃兩種顏色食物

  每種食物的顏色不同,富含的營養(yǎng)物質(zhì)就不同,對頭發(fā)有益的食物主要有兩種,分別是黑色和青色。黑色的食物比如黑米、黑豆、甲魚、黑木耳、黑蘑菇等為代表的黑色食品,富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素;青色的食物比如青萊、蔬菜、水果等為代表的青色食品,其主要成分為多種維生素和纖維素。

  要吃三種蛋白

  頭發(fā)的成分大部分都是蛋白質(zhì),所以保證每天攝取定量的蛋白質(zhì)是很重要的。

  這些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)過腸胃的消化吸收,可形成各種氨基酸,進入血液后,由發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白,在經(jīng)角質(zhì)化后,就長出了新的頭發(fā)。

  補充四種維生素

  頭發(fā)生長主要需要四種維生素:維生素B(族)、維生素A、維生素E、維生素D。簡單說說如何飲食補充這四種維生素。富含維生素A的食物,有核桃、菠菜;富含維維生素B(族)的食物(指維生素B2和維生素B6),全谷食物、大豆;富含維生素D的食物有蛋黃、魚肝油;富含維生素E的食物有水果蔬菜、堅果。

  多吃五谷雜糧

  五谷雜糧富含豐富的纖維素,發(fā)發(fā)友們在日常飲食中偶爾吃一些糙米、燕麥,玉米,紅薯,不僅助消化、平衡油脂,對頭發(fā)有益,而且豐富的膳食纖維等于身體健康也大有好處。脫發(fā)論壇上就有不少發(fā)友再堅持每天吃粗糧,吃玉米。

  記住以上的這些還不夠,要少吃油膩辛辣刺激的食物,少吃甜食。

  多吃三類食物可以養(yǎng)發(fā)護發(fā)

  1、含碘食物

  之所以會經(jīng)常出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況,與人體中營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏有著密切的關(guān)系,專家提醒,如果人體長期大量的缺乏碘的話就會導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)以及掉發(fā)的情況。因此對于這部分人群而言,在日常生活中多注意補碘就可以有效的預(yù)防脫發(fā)以及掉發(fā)的情況出現(xiàn)了,同時還有利于頭發(fā)的生長。而且長期缺碘還會導(dǎo)致狀腺分泌異常,而補碘能增強甲狀腺的分泌功能,因此對頭發(fā)非常有好處。

  我們生活中含碘的食物非常豐富,最常見的有海帶、紫菜、牡蠣等食物,這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多,同時還更有利于人體的消化以及吸收。除了海產(chǎn)品之外,還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘的存在,因此也應(yīng)該多吃。

  2、含鐵食物

  我們?nèi)梭w各個組織器官的正常運行都需要大量鐵的加入,如果長期缺鐵的話同樣會導(dǎo)致人體抵抗力下降以及脫發(fā)、掉發(fā)等情況的出現(xiàn)。因為在頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成,如果缺鐵的話就會導(dǎo)致頭發(fā)得不到營養(yǎng)從而導(dǎo)致脫發(fā)以及頭皮屑的生成。同時長期缺鐵還會影響到發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成,從而導(dǎo)致出現(xiàn)頭發(fā)偏黃的情況。

  要想讓頭發(fā)健康的生長,補鐵非常的重要,而生活中補鐵的方法有很多,最常見也是最有效的補鐵方法以食物為主。生活中含鐵的食物非常多,比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等,這些食物對脫發(fā)掉發(fā)等情況都非常有幫助。

  3、維生素E食物

  維生素對于我們?nèi)梭w健康而言非常的重要,而且不同種類的維生素對人體而言有著不同的功效,比如維生素e。專家指出,如果人體長期缺乏維生素e的話不但會導(dǎo)致皮膚暗淡無光,同時還會導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng)滋潤,因此而出現(xiàn)掉發(fā)以及脫發(fā)的情況同時缺乏維生素e的患者其發(fā)質(zhì)也非常的干枯毛躁,因此這部分患者在日常生活中應(yīng)該多吃些含有維生素e的食物。

  女人必知的果醋護發(fā)4個妙招

  用途一:果醋洗發(fā) 令秀發(fā)恢復(fù)光澤

  果醋含有多種酸,其中之一的乙酸,能夠幫助除去頭發(fā)里堆積的殘留物,讓發(fā)絲不再暗沉無光澤。

  使用方法

  Step1:用茶匙取2勺果醋,兌一杯水,然后將溶液倒入盆里;

  Step2:頭發(fā)洗干凈之后,把發(fā)絲泡在兌好果醋的水里,浸泡幾分鐘即可;

  Step3:再次清洗頭發(fā),然后用滋潤發(fā)乳做護理。

  用途二:曬后修復(fù) 果醋也可以

  果醋有曬后修復(fù)的功能,得益于其含有豐富的酸,可以幫助肌膚恢復(fù)酸堿平衡,促進細胞的修復(fù),以及防止其水泡。

  使用方法

  Step1:將半杯果醋和4杯水混合;

  Step2:毛巾用混合液浸濕后,輕輕敷在曬傷的部位。

  用途三:除毛受傷后的肌膚修復(fù) 果醋來幫忙

  給皮膚除毛,會不小心刮傷皮膚,產(chǎn)生紅腫,如果拿放大鏡來看,會發(fā)現(xiàn)有些毛發(fā)甚至出現(xiàn)倒插的狀況。果醋中的乙酸,能夠起到軟化組織的作用,可以有效改善毛發(fā)倒插的狀況,讓毛發(fā)回復(fù)正常,最終生長出正常的毛發(fā)。

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