鼾癥5分鐘預(yù)防與助療法
打呼嚕就是打鼾，專業(yè)名詞叫鼾癥。打呼嚕是很多男人的疾病之一，據(jù)調(diào)查，有一半的男人都睡覺打呼嚕是現(xiàn)象，打呼嚕會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致工作沒精神，還容易導(dǎo)致呼吸暫停，導(dǎo)致突發(fā)猝死，危害很大。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于鼾癥5分鐘預(yù)防與助療法，一起來看看吧!
鼾癥5分鐘預(yù)防與助療法
鼾癥的出現(xiàn)主要的原因是我們自身出現(xiàn)的疾病，再加上生活和飲食當(dāng)中出現(xiàn)的不良的習(xí)慣。所以在生活當(dāng)中我們要及早的去防治鼾癥的發(fā)生，因?yàn)轺Y會(huì)直接地影響著我們的生活和工作，也會(huì)直接的引起疾病的出現(xiàn)，會(huì)影響到我們正常的生活和工作，所以我們一定要調(diào)節(jié)好自己的精神，能夠去減輕壓力?？梢詫W(xué)習(xí)5分鐘預(yù)防與助療法，下面來了解一下。
1白天我們要注意千萬不要過度勞累，因?yàn)檫^度疲勞就會(huì)使精神和肌肉處于過于緊繃和疲勞的狀態(tài)，而且白天也特別是比較忙碌，在睡覺之前最好是舒緩一下自己的身心，能夠通過洗澡或者是按摩聽聽比較柔和的音樂在選擇入睡。
2鼾癥的患者在睡覺之前千萬不要做一些刺激性的活動(dòng)，睡覺之前最好是以柔軟的方式進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，不要太過于情緒激動(dòng)，這樣神經(jīng)就無法放松，也就無法正常的入睡，仰睡或趴睡都會(huì)比較造成呼吸道不順暢，最好還是采取側(cè)睡。
3鼾癥的患者，一定要保證自己鼻腔的通暢，這個(gè)時(shí)候可以按摩自己的迎香穴，或者是在睡覺之前可以選擇減充血?jiǎng)?，但是千萬不要長期的使用，最好是養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，飲食當(dāng)中也是需要注意的。
鼾癥的患者，一定要調(diào)理好自己的生活和工作，在白天的時(shí)候，千萬不要過度疲勞，晚上睡覺之前不要做一些自己新的活動(dòng)，護(hù)理是非常重要的，一定不要忽略。
預(yù)防打呼嚕小竅門
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
總之，專家表示，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防打呼嚕，以上就是幾個(gè)預(yù)防打呼嚕的小竅門，只要你能夠堅(jiān)持，一定會(huì)見效的。
鼾癥患者如何選擇枕頭
鼾聲的產(chǎn)生：由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸可以暫時(shí)停止，從而影響人的身體健康。
多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰，脖子和頭部自然的曲度發(fā)生，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度治療。于是不少鼾癥患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭，特別是現(xiàn)在天氣熱了起來，像玉石枕、涼枕，還有一些保健枕，都是不少人夏天的首選枕頭。這些枕頭確實(shí)有一定的保健作用，但打鼾的人在選擇時(shí)應(yīng)多考慮考慮。因?yàn)檫^硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會(huì)讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。
因此，對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，可以改變上氣道肌肉及頜面部的骨骼結(jié)構(gòu)變化，另一方面改善呼吸中樞對呼吸的控制功能異常，使得人體頸部呼吸道恢復(fù)平時(shí)正常生理曲線，保持咽部和上氣道通暢，有效保持晚上睡眠時(shí)氣流通暢，最大限度減輕打鼾。如果習(xí)慣睡硬枕頭，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，將虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜。同時(shí)要注意，打鼾的人選擇彈力過強(qiáng)的枕頭，如彈簧枕、氣枕，慢回彈海綿枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也會(huì)加重打鼾的程度。
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