吃增肌粉的副作用

時間：2017-06-07 14:40:56 崇基15由分享

　　食用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題，但你可知道吃增肌粉的副作用是什么。下面是學習啦小編為你整理的吃增肌粉的副作用的相關內(nèi)容，希望對你有用!

　　吃增肌粉的副作用

　　1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內(nèi)，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

　　2、增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。

　　3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內(nèi)的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。最佳時間是在鍛煉之前的半小時服用一次，鍛煉之后1-2小時以內(nèi)，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。

　　4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會反彈，使得肌肉松弛。

　　5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴舍不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至于還不如不吃。

　　吃增肌粉的方法

　　增肌粉對于健身者來說是一種重要的營養(yǎng)補劑，在高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，增肌粉尤其適用于那些消瘦型的健美訓練群體。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。

　　三種營養(yǎng)物質吸收的黃金時段分別是：訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時間段，你的營養(yǎng)水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們顯得格外重要。訓練后對營養(yǎng)渴求可以說是最高的，這時也最容易吸收各種營養(yǎng);人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食了，所以早晨起床后也非常需要補充營養(yǎng)物質;而睡眠中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。對于那些瘦子來說，特別是在訓練后與起床后，這兩個時間段攝取高能量的食物可以大量刺激胰島素的分泌，胰島素可以將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內(nèi)儲存起來。所以應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉可以說是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早餐期間這兩個時間段無疑又是增肌粉最佳食用補充時間。

　　吃增肌粉的誤區(qū)

　　1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。

　　肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應占60%至65%。攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)(肌肉分解供能)轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

　　2、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。

　　增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動后的恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

　　3、增肌粉適合所有想增肌的人群?

　　進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?？防锖偷鞍踪|攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

　　4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

　　即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱，也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因為：

　　(1)過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。

　　(2)過量食用會使體內(nèi)血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易困倦。

　　(3) 健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養(yǎng)方案的基礎上，這樣，訓練與營養(yǎng)相結合，才能讓增肌粉這朵健美營養(yǎng)補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。