a型血女人吃什么會(huì)發(fā)胖
A型血的人要想瘦下來(lái),一定要慎食牛肉、羊肉等肉類。那么,a型血女人吃什么會(huì)發(fā)胖?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家詳細(xì)介紹吧,歡迎閱讀!
a型血女人的發(fā)胖食物
水果類:葡萄,葡萄干,石榴,草莓,香蕉,苦瓜,椰子,芒果,橙子,木瓜,打蕉
肉類:羊肉,牛肉,鴨肉,鵝肉,馬肉,羔羊肉,綿羊肉,動(dòng)物的肝,野雞肉,鵪鶉,甲魚(yú),鹿肉,兔肉
蔬菜類:玉米,橄欖,泡菜,茄子,花菇,椒類,馬鈴薯,甘薯,番茄,山藥
魚(yú)類:貝類,青蛙,魷魚(yú),淡水蝦,螃蟹,龍蝦,牡蠣,蛤蜊,石斑魚(yú),鰻魚(yú)
堅(jiān)果類:腰果,開(kāi)心果,芝麻與芝麻醬
豆類:白蕓豆,利馬豆,四季豆
淀粉類:玉米粉,小米,爆米花,木薯芬,小麥胚芽
a型血女人的飲食建議
1、 控制每天攝入熱量
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ),成人每天所需的基本熱量為2000千卡,如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡,但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意,有些人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼 皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng),最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等,嚴(yán)重的會(huì)影響生命。
2、 營(yíng)養(yǎng)均衡,不要偏食
即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢,因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友,我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪,而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
3、 不能減少進(jìn)餐次數(shù)
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng),人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖,完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥,因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代 謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來(lái)的動(dòng)力,如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多,減肥的速度也會(huì)慢很多,并且對(duì)身體有很大的危害!
4、 少吃多餐
這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法,在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡(jiǎn)單的水果,酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開(kāi)。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
5、 每餐八分飽
胃的彈性很大,最小的時(shí)候比我們的拳頭還小,最大能夠撐到十幾倍,吃了飯可比吃飯前大七到八倍,如果經(jīng)常吃很多,胃可以慢慢被撐大這樣的話本來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有飽的感覺(jué),那么只能攝入更多本來(lái)不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。
6、 減少高熱量食物的攝人
高熱量的食物不單容易令人胖,阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積 聚在大腿腰腹等處,日久即成為贅肉,更有可能引起將來(lái)的心腦血管疾病。所以注意:不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐,當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。
7、 不要攝入高鹽分食物
高鹽食物的主要成分是鈉,它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出,是令身體浮腫 的原因之一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身 體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽,要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭,而是為了你的身體。
8、 多食含鉀及高纖食物
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生,更有助排除身體內(nèi)的多余水分,防止 水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚(yú)類等。纖維不但熱量低,更可通過(guò)吸收水分的過(guò)程中,幫助排除體內(nèi)積存的廢物,如海帶、香菇等。
9、 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快,大腦還來(lái)不及感受飽的信息,便已經(jīng) 吃過(guò)量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度,便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息,也 就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。
10、 注意用餐順序
正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜,再吃糧食加蔬菜,最后是肉 類。按這種順序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類,從而控制熱量的攝入。
A型血的減肥養(yǎng)生正確方法
A型血最早產(chǎn)生自農(nóng)耕民族菜食主義階段,與O型血不同的是,A型血人的胃酸分泌較少,這使得他們消化肉類的能力就相對(duì)較差,如果大量進(jìn)食肉類而又消化不良,就容易變成脂肪在體內(nèi)大量堆積起來(lái),造成肥胖,因此A型血的人要想瘦下來(lái),一定要慎食牛肉、羊肉等肉類,最好以鮮魚(yú)和雞肉取而代之。對(duì)于這類血型的人來(lái)說(shuō),如果想要減肥或增進(jìn)健康,那么食物應(yīng)以蔬菜為主,其中最合適的是大豆等豆類食品,絕對(duì)不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥,那么最好以植物性蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。瘦身食譜中加強(qiáng)對(duì)豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取,以補(bǔ)充體內(nèi)不足的蛋白質(zhì)。
a型血女人吃什么會(huì)發(fā)胖
![](http://lhpay.gzcl999.com/static/doc/images/pc/icon_star.png)
![](http://lhpay.gzcl999.com/static/doc/images/pc/icon_star.png)
![](http://lhpay.gzcl999.com/static/doc/images/pc/icon_star.png)
![](http://lhpay.gzcl999.com/static/doc/images/pc/icon_star.png)
![](http://lhpay.gzcl999.com/static/doc/images/pc/icon_star.png)
上一篇:9種冬季養(yǎng)生甜品
下一篇:阿膠必須在冬天吃是嗎