冬季怎么提高免疫力吃什么好
天氣寒冷，很多人都不運(yùn)動(dòng)了，這樣會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，下面是冬季提高免疫力方法，歡迎閱讀。
冬季提高免疫力方法
1.我們都知道，病從口入，每天人的手上都會(huì)攜帶大量的細(xì)菌和病菌，勤洗手是非常重要的。不少國家從小就教育孩子養(yǎng)成回家洗手的習(xí)慣，這也是控制細(xì)菌侵入，保證基本衛(wèi)生的最佳習(xí)慣。而洗手方法也很重要，并不是清水沖一下就好了，必須用殺菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。
2.保持健身鍛煉很重要，不少人因?yàn)樘鞖饫渚头艞夊憻挼臋C(jī)會(huì)，這樣身體運(yùn)動(dòng)量減少，免疫力會(huì)更差。最好的情況就是一周要固定的鍛煉至少2-3次，每次最好是30分鐘左右，并且要從無氧運(yùn)動(dòng)到有氧運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的發(fā)展，如果只是簡單的動(dòng)動(dòng)身體沒有出汗，也是不行的。
3.保證睡眠質(zhì)量也是好身體的必要條件之一，一般情況下，最好夜間的睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右，下午再進(jìn)行一次不超過1小時(shí)的午睡，整體一天需要至少睡8小時(shí)以上。因?yàn)槿梭w在睡眠過程中，會(huì)進(jìn)行代謝和自濾，會(huì)讓身體重新獲得一個(gè)非常健康的狀態(tài)。
4.每天的飲食習(xí)慣和飲食攝入也非常重要，首先飲食一定要均衡，不可以挑食。瓜果蔬菜樣樣攝入，并且不可以食用過多的甜食。吃甜食過多會(huì)加速人體重的增加，而肥胖人群衰老的會(huì)更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習(xí)慣。
5.我們炒菜必須用到的姜蒜醋也是養(yǎng)身必備之一，蒜的好處最大的就是消毒殺菌，但是也不能吃太多，否則對(duì)眼睛不好，而生姜有句俗語是“晚吃生姜，如吃砒霜”，所以晚上也不要吃生姜。
6.人體每天需要攝入的維生素C、E，各類酚等食物也是必不可少的，而富含維生素的食物有：柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內(nèi)如果有豐富的VE，不僅可以延緩衰老，促進(jìn)身體新陳代謝，還可以美容養(yǎng)顏，保持年輕。
7.雖然人有新陳代謝，但是還是有很多毒素積壓在體內(nèi)，這個(gè)時(shí)候就需要吃排毒的食物，幫助排掉你身體內(nèi)的毒物，所以可以多吃豬血、綠豆、海藻、黑木耳，以及多喝水果汁，這五樣?xùn)|西如果每天都來一點(diǎn)，保證身體“百毒不侵”。
8.控制情緒也是健康法寶之一，保持樂觀的心態(tài)，也會(huì)讓身體抵抗力增加，不少研究表明整天郁郁寡歡的人，患病幾率會(huì)更高，也會(huì)比常人容易患有結(jié)石瘤類疾病，這也是因?yàn)榍榫w郁結(jié)所致，所以要每天情緒穩(wěn)定，不要激動(dòng)。
食物
1、雞湯
雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動(dòng)，冬季養(yǎng)生適量喝點(diǎn)雞湯，對(duì)健康人來說，有助于提高身體免疫能力。而對(duì)于那些已被流感病毒感染的患者，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。
2、洋蔥
洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機(jī)硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于內(nèi)臟中有益菌群的生長，從而阻止因感染所引起的健康問題。而黃酮能有效地防止體內(nèi)可能引發(fā)癌癥的DNA變異。有機(jī)硫則能防止血栓問題。在沙拉或菜中都加點(diǎn)兒洋蔥作為配料吧，但別忘記把它吃掉!
3、黑米
黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。
4、大蒜
大蒜中含有一種名為“大蒜素”的營養(yǎng)物質(zhì)，在預(yù)防疾病、殺菌消炎等方面，大蒜都有杰出的效用，但由于大蒜味道濃郁且難以消散，許多人在食用大蒜時(shí)或多或少都會(huì)有一些口氣方面的顧忌。那就不妨來吃一點(diǎn)發(fā)酵過后的黑蒜吧!
5、牛奶
富含了非常多蛋白質(zhì)的牛奶，無論何時(shí)都是增加營養(yǎng)和增強(qiáng)免疫力的首選，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，對(duì)促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用。牛奶中含有維生素B2，有助于視力的提高。
6、韭菜
韭菜有“洗腸草”之稱，富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。韭菜性溫，可以提高人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人，不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒雞蛋、韭菜炒瘦豬肉、韭菜雞蛋餡兒水餃等都是不錯(cuò)的選擇。
7、西紅柿
西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì)，它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明，葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍，可見其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。
8、茶
想要提高免疫力，首先需要做的是消除體內(nèi)的活性氧。紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質(zhì)，能夠減少體內(nèi)的活性氧，激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞作用，提高人體免疫力。
9、蘆筍
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特別是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，提高身體免疫力的功效。
10、白菜
大白菜富含硫配醣體，可誘導(dǎo)人體酵素系統(tǒng)發(fā)揮作用，提升免疫力。富含維生素C，能保護(hù)細(xì)胞不受自由基傷害。硫配醣體容易因加熱而流失，因此烹調(diào)時(shí)應(yīng)以快炒為主。
老人方法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 貴在堅(jiān)持
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，運(yùn)動(dòng)提高老年人免疫力不是立竿見影，也不是一勞永逸，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停下來了，免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。因此，老年人要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，依據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力，而12周后仍需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
均衡營養(yǎng) 多吃抗氧化食物
對(duì)于老年人來說，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品，對(duì)提高免疫力有非常大的幫助。在此基礎(chǔ)上適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化的食物，如馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，這些抗氧化食物中富含豐富的維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，都是提高老年人免疫力的重要物質(zhì)。
保持心情愉快
大部分免疫力低下的老年人都有明顯的低落、消極的情緒，這些不良情緒會(huì)使機(jī)體通過神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫軸的作用使免疫力下降，促使疾病的發(fā)生、發(fā)展、甚至誘發(fā)癌癥。因此，老年人要提高免疫力，尤其要注意保持心理健康。積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
科學(xué)作息 保證充足的睡眠
充足的睡眠對(duì)老年人提高免疫力來說尤為重要，著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅，增強(qiáng)自身免疫力。
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