中考心理調(diào)節(jié)：緩解考場(chǎng)怯場(chǎng)問題及對(duì)付考試中突然慌亂的三方法
中考心理調(diào)節(jié)：緩解考場(chǎng)怯場(chǎng)問題及對(duì)付考試中突然慌亂的三方法
導(dǎo)讀：中考是我們?nèi)松匾姆较蛑?，為了更好地指?dǎo)自己的學(xué)習(xí)，讓自己不斷成長(zhǎng)。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)的小編給你們帶來(lái)了《中考心理調(diào)節(jié)：緩解考場(chǎng)怯場(chǎng)問題及對(duì)付考試中突然慌亂的三方法》供考生們參考。讓我們一起到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)吧!
中考心理調(diào)節(jié)：緩解考場(chǎng)怯場(chǎng)問題
在考試進(jìn)行中，常有考生因回憶不起所需的知識(shí)，急得面紅耳赤，滿頭大汗，甚至垂頭跺腳?？汕榫w越緊張，越想不起來(lái);越想不起來(lái)，越緊張，因而造成惡性的心理循環(huán)。考試焦慮造成的這種心理障礙也叫怯場(chǎng)。
由于考試時(shí)間短暫，所以，對(duì)于考場(chǎng)上出現(xiàn)的怯場(chǎng)現(xiàn)象，需要用快速的方法加以調(diào)節(jié)。但著最好在考試之前就加以練習(xí)，這樣效果才好。對(duì)于焦慮情緒叫嚴(yán)重，或有過怯場(chǎng)表現(xiàn)的考生，更應(yīng)該及早訓(xùn)練和矯治。
怎樣避免考試怯場(chǎng)
(1)調(diào)整考試動(dòng)機(jī)：心理學(xué)的研究表明，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U ”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱，把考試看得無(wú)所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。
(2)消除考前疲勞：有的考生習(xí)慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。
(3)做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備：考試之前，要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄清不懂的問題，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時(shí)，對(duì)自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
(4)進(jìn)行自我暗示：暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過這樣的聽覺渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
(5)轉(zhuǎn)移刺激：我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不加思素，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。
對(duì)付考試中突然慌亂的三方法
第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺;你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們?cè)诳荚囘^程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
考場(chǎng)快速放松法
(1)身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛。
(2)做一次舒暢的深呼吸，徐緩、平靜地呼氣。呼氣時(shí)，對(duì)自己說“放松”，想象著“緊張”隨呼氣排出了體外。
(3)做深呼吸時(shí)放松，把手臂懸于體側(cè)，感到溫?zé)岬难鬟M(jìn)入雙手。想象著“緊張”也隨之從指尖流了出去。
(4)反復(fù)數(shù)次屈伸手指，放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。
(5)輕微變換一下身體的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各處。
(6)舒展你的雙臂、雙腿和腰背。
(7)再做一次深沉而徐緩的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做題。
以上這一過程大約在30秒鐘或更少的時(shí)間內(nèi)就能做完。通過這樣的放松，可以解除考試中的怯場(chǎng)現(xiàn)象。
開學(xué)建議：四大加分策略助八類初三生奪高分針對(duì)中學(xué)生形形色色的學(xué)習(xí)問題，總結(jié)歸納為八類，并將為不同類型學(xué)生制訂個(gè)性化的培訓(xùn)方案。
1.知識(shí)漏洞型：強(qiáng)化訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)，彌補(bǔ)知識(shí)漏洞，針對(duì)薄弱點(diǎn)精準(zhǔn)補(bǔ)差，精準(zhǔn)提高;
2.動(dòng)力不足型：培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓學(xué)生全身心投入學(xué)習(xí);
3.狀態(tài)波動(dòng)型：調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，穩(wěn)固發(fā)揮，綜合提升學(xué)習(xí)能力;
4.題海苦熬型：面授高效學(xué)習(xí)法，掌握獨(dú)到的題法巧練，從題海戰(zhàn)術(shù)到題法戰(zhàn)術(shù);
5.粗心大意型：培養(yǎng)自我檢查等良好習(xí)慣，訓(xùn)練思維模式;
6.知識(shí)生疏型：建構(gòu)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，精準(zhǔn)攻克考點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)，同時(shí)加強(qiáng)默想記憶，知識(shí)活化、熟練化;
7.偏科拉分型：激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，面授學(xué)科提分法，系統(tǒng)梳理薄弱學(xué)科知識(shí)框架;
8.方法(習(xí)慣)不良型：老師面授學(xué)習(xí)技巧，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
一題不多做的四大加分策略，沖刺期中考有妙招
一、調(diào)整狀態(tài)就是加分!
二、關(guān)聯(lián)整合就是加分!
三、彌補(bǔ)漏洞就是加分!
名師精選精講各類題型，分層分級(jí)講解重點(diǎn)和考點(diǎn)，將難易內(nèi)容緊密關(guān)聯(lián)，利用題組、意群訓(xùn)練法各個(gè)擊破知識(shí)薄弱點(diǎn)，以較少的訓(xùn)練量覆蓋眾多難點(diǎn)、重點(diǎn)!
四、默想記憶就是加分!