高中生如何進(jìn)行生涯規(guī)劃?上課犯困怎么突破？

　　教書育人楷模，更好地指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)，讓自己不斷成長(zhǎng)。讓我們一起到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家編輯的高三備考學(xué)習(xí)方法文章，歡迎大家閱讀!

　　高考經(jīng)驗(yàn)分享：學(xué)生冬天上課愛犯困如何破?

　　1、起床后鍛煉5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽臺(tái)上做，順便呼吸新鮮空氣。

　　2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　3、講究吃早餐

　　美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。大家一定不要因?yàn)槠鹜砹硕怀栽顼垼退阆融s到教室要緊，也不要忘了在課間補(bǔ)上早飯!

　　4、十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，在補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。高三同學(xué)們的課桌上和桌肚里，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品。不要忘記補(bǔ)充能量喲!

　　5、多傾訴

　　多疏解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，可能感覺不堪重負(fù)。

　　不管同學(xué)是性格內(nèi)向還是外向，學(xué)習(xí)中必然會(huì)有這樣那樣的煩惱、壓力。一定讓孩子要及時(shí)疏解自己內(nèi)心的煩惱，可以和自己對(duì)話，也可以和同學(xué)溝通。總之，不要讓心里的苦悶使孩子分心，以至效率降低甚至影響學(xué)習(xí)熱情。

　　6、坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是能量已耗干的表現(xiàn)。在教室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。一個(gè)高中上課從不睡覺的同學(xué)，每節(jié)課都坐得非常挺拔!這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

　　7、張馳結(jié)合

　　學(xué)習(xí)中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個(gè)廁所等等。換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻新聞報(bào)紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。即使學(xué)習(xí)緊張，休息一下也是為了更好地前進(jìn)。提醒大家，適當(dāng)休息是十分必要的，時(shí)間太長(zhǎng)容易怠惰，不休息則容易效率降低。

　　8、交樂觀的朋友

　　樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。

　　9、大事化小

　　一口氣吃不成胖子，不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高學(xué)習(xí)率，最終還能加快學(xué)習(xí)進(jìn)度。有的同學(xué)唯恐明天還有新的學(xué)習(xí)任務(wù)，就喜歡一口氣解決手上的學(xué)習(xí)任務(wù)。這個(gè)見仁見智，讓孩子采取適合自己的方式就好。

　　10、多天運(yùn)動(dòng)

　　哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對(duì)自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。其實(shí)用體育課來寫作業(yè)真不一定是什么愛惜學(xué)習(xí)時(shí)間的做法……讓孩子珍惜體育課。

　　11、補(bǔ)鐵

　　如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。這個(gè)爸爸媽媽們都應(yīng)該很關(guān)心的，同學(xué)們?cè)谑程眠x菜的時(shí)候也可以挑這些食物。

　　12、多吃纖維食物

　　可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。家長(zhǎng)應(yīng)多給孩子吃堅(jiān)果類食物。

　　13、多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。孩子在學(xué)習(xí)學(xué)累了時(shí)，可以適當(dāng)看些喜劇，像《生活大爆炸》就是不錯(cuò)的選擇。

　　14、課間曬曬太陽

　　美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

　　高中生如何進(jìn)行生涯規(guī)劃?

　　一、推行生涯規(guī)劃背景

　　1、學(xué)生可以根據(jù)報(bào)考高校的要求和自身的特長(zhǎng)，在政治、歷史、地理、物理、化學(xué)、生物六門學(xué)業(yè)考試當(dāng)中選擇三個(gè)科目計(jì)入總成績(jī)。

　　2、《實(shí)施意見》倡導(dǎo)的“探索基于統(tǒng)一高考和高中學(xué)業(yè)水平考試成績(jī)、參考綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)的多元錄取機(jī)制”，把單一評(píng)價(jià)方式擴(kuò)展為綜合評(píng)價(jià)方式。改變一考定終身，引入多元錄取機(jī)制。

　　在新高考背景下，高中生涯規(guī)劃教育勢(shì)在必行。指導(dǎo)和幫助高中生做生涯規(guī)劃，就是要幫助學(xué)生在不斷認(rèn)識(shí)自我的性格特質(zhì)、興趣愛好、能力傾向的基礎(chǔ)上，協(xié)助學(xué)生找到自己的生涯發(fā)展方向，并教會(huì)學(xué)生如何規(guī)劃自己的未來人生生涯。

　　二、什么是生涯規(guī)劃

　　“生涯規(guī)劃”亦稱“人生規(guī)劃”，是指?jìng)€(gè)人與組織相結(jié)合，在對(duì)一個(gè)人職業(yè)生涯的主客觀條件進(jìn)行測(cè)定、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上，對(duì)自己的興趣、愛好、能力、特點(diǎn)進(jìn)行綜合分析與權(quán)衡，結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)，根據(jù)自己的職業(yè)傾向，確定其最佳的職業(yè)奮斗目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)做出行之有效的安排。

　　三、生涯規(guī)劃勢(shì)在必行

　　調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)高中生涯教育相對(duì)落后，在中國(guó)只有33%的高中生接受過職業(yè)與畢業(yè)的指導(dǎo)，總體上遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于美國(guó)和日本。

　　根據(jù)調(diào)查報(bào)告顯示，八成高考生填報(bào)專業(yè)目標(biāo)不明確。學(xué)生們填報(bào)志愿表現(xiàn)得很迷茫，急需專業(yè)的指導(dǎo)。由此可見，高中生涯規(guī)劃教育的現(xiàn)狀亟待改變，高中生涯規(guī)劃教育勢(shì)在必行。

　　高中生涯規(guī)劃教育就是要讓學(xué)生釋放自我，尋找自己的興趣志向，要求學(xué)生和家長(zhǎng)提前計(jì)劃未來學(xué)習(xí)和職業(yè)的發(fā)展方向。學(xué)校開設(shè)生涯規(guī)劃課程，將教育從“升學(xué)主義”轉(zhuǎn)向關(guān)注學(xué)生個(gè)人的未來發(fā)展，引導(dǎo)學(xué)生將學(xué)習(xí)與社會(huì)及未來職業(yè)選擇連接起來，更多地認(rèn)識(shí)和探索自身、關(guān)注并了解社會(huì)，不斷思考和明晰自身發(fā)展的道路，理智地尋找自己的學(xué)業(yè)指向。

　　四、如何引領(lǐng)高中生做好生涯規(guī)劃

　　指導(dǎo)和幫助高中生做職業(yè)規(guī)劃，就是要幫助學(xué)生在不斷認(rèn)識(shí)自我的興趣愛好、性格特質(zhì)、能力傾向的基礎(chǔ)上，協(xié)助學(xué)生找到自己的職業(yè)發(fā)展方向，并教會(huì)學(xué)生如何規(guī)劃自己的職業(yè)生涯。在具體工作中要注意以下五個(gè)“相統(tǒng)一”。

　　1、“我想”與“我能”

　　中學(xué)生要初步了解自身潛能和職業(yè)要求，在設(shè)計(jì)職業(yè)生涯規(guī)劃時(shí)，不再單純地考慮自己的興趣、愛好，還會(huì)考慮到自己是否有適合某種工作的能力。

　　這就需要職業(yè)生涯規(guī)劃師一方面幫助學(xué)生總結(jié)個(gè)人的興趣愛好和能力傾向，樹立適合自己的職業(yè)的理想。另一方面，通過專業(yè)的性格、興趣、能力等測(cè)試，并參照家長(zhǎng)、老師、朋友對(duì)本人的評(píng)價(jià)，幫助學(xué)生全面地認(rèn)識(shí)自我，找到“想從事的職業(yè)”和“能從事的職業(yè)”兩者的最佳結(jié)合點(diǎn)。

　　2、“小我”與“大我”

　　以往，高中生在進(jìn)行學(xué)科選擇和填報(bào)志愿時(shí)受家庭和社會(huì)的實(shí)用主義影響，考慮最多的往往是薪酬、升職等，所以傾向選擇一些熱門職業(yè)，但很快，還沒畢業(yè)呢，熱門就變冷門，導(dǎo)致學(xué)生不能順利就業(yè)。

　　學(xué)生在職業(yè)選擇要符合自身特質(zhì)，更要符合社會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展需要和人民利益。在職業(yè)選擇和發(fā)展中，學(xué)生應(yīng)跳出“小我”的圈子，把自身能力和社會(huì)需要相統(tǒng)一，把“小我”和“大我”相統(tǒng)一。

　　3、短期明確性與長(zhǎng)期方向性

　　高中生具有可塑性，發(fā)展空間大。學(xué)生在高中階段的職業(yè)生涯規(guī)劃應(yīng)該明確三年的具體學(xué)習(xí)計(jì)劃和規(guī)劃未來的發(fā)展方向。學(xué)生在不同年級(jí)所面臨的規(guī)劃重點(diǎn)不同，比如高一學(xué)生主要是學(xué)會(huì)規(guī)劃高中三年的學(xué)習(xí)生活，明晰各階段的目標(biāo);高二學(xué)生主要面臨分科或選科問題，對(duì)其輔導(dǎo)主要是幫助他們認(rèn)清自己的興趣、能力，綜合考慮后自主選擇學(xué)科;高三的輔導(dǎo)則與志愿填報(bào)、選擇大學(xué)、專業(yè)等升學(xué)指導(dǎo)緊密結(jié)合。

　　高中生擁有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也會(huì)隨之加強(qiáng)。同時(shí)學(xué)生通過測(cè)試了解自己的職業(yè)傾向，選擇自己喜歡的專業(yè)，進(jìn)入大學(xué)后學(xué)習(xí)將更加主動(dòng)學(xué)習(xí)，減少就業(yè)時(shí)的迷茫感。但高中階段畢竟沒有面臨真正的工作選擇，自身就有可塑性，再加上未來可能會(huì)出現(xiàn)不可抗力情形。所以高中階段的職業(yè)規(guī)劃要做到明確短期規(guī)劃，選擇一個(gè)長(zhǎng)期職業(yè)方向、職業(yè)目標(biāo)和確立職業(yè)道德。對(duì)于未來發(fā)展、晉升等，可以有一個(gè)大致方向，此階段稍作模糊處理。

　　4、職業(yè)理想與社會(huì)現(xiàn)實(shí)

　　理想和現(xiàn)實(shí)的統(tǒng)一，就是把學(xué)生自己的主觀愿望同社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)相統(tǒng)一、把對(duì)社會(huì)的主觀判斷同社會(huì)實(shí)際情況際相統(tǒng)一。

　　職業(yè)規(guī)劃，一方面是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)社會(huì)實(shí)際，了解社會(huì)需求。另一個(gè)方面讓學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，包括性格、興趣、能力傾向等特質(zhì)。

　　這些認(rèn)識(shí)可以通過專業(yè)測(cè)試獲得，更主要的還是在實(shí)踐中認(rèn)識(shí)自我、完善自我。例如，學(xué)?？梢蚤_設(shè)社會(huì)實(shí)踐課，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好組成不同的集體，利用課余或寒暑假空余時(shí)間到不同的崗位實(shí)習(xí)。一方面，學(xué)生可以更好地認(rèn)識(shí)社會(huì)，了解自己想要從事的職業(yè)特點(diǎn)，了解這個(gè)職業(yè)的要求，認(rèn)清社會(huì)發(fā)展和行業(yè)前景，及時(shí)修正理想。另一方面，在社會(huì)實(shí)踐中了解自己的不足，明確提升能力的方向。

　　5、規(guī)劃職業(yè)與人格完善

　　目前的高中學(xué)生問題較突出，缺乏人際交往的能力，缺乏對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)。再加上，學(xué)校教育又較功利化，智育和德育嚴(yán)重脫節(jié)，書本知識(shí)和社會(huì)實(shí)踐嚴(yán)重脫節(jié)，難于正確認(rèn)識(shí)社會(huì)和正確認(rèn)識(shí)自己。

　　由此可見，高中學(xué)生的生涯規(guī)劃更具有德育和完善人格的意義。它迫使學(xué)生在高中階段就思考現(xiàn)在與未來、自我與社會(huì)的關(guān)系，參與社會(huì)實(shí)踐，扮演社會(huì)角色，承擔(dān)社會(huì)責(zé)任，體會(huì)社會(huì)艱辛。

　　當(dāng)今社會(huì)處在變革的時(shí)代，充滿著激烈的競(jìng)爭(zhēng)。物競(jìng)天擇，適者生存。要想在這場(chǎng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出并保持立于不敗之地，必須認(rèn)識(shí)自我、規(guī)劃未來。高中生未雨綢繆，做好未來職業(yè)生涯規(guī)劃，有了清晰的認(rèn)識(shí)與明確的目的來引領(lǐng)高中學(xué)習(xí)，一定可以達(dá)到事半功倍的效果。