成功戒酒心得體會(huì)自我總結(jié)
成功戒酒心得體會(huì)自我總結(jié)
經(jīng)常有喜歡喝酒的朋友問小編有沒有成功戒酒者的心得分享，他們是怎么做的的？下面學(xué)習(xí)啦小編整理了成功戒酒心得體會(huì)自我總結(jié)，希望對(duì)你有幫助。
成功戒酒心得體會(huì)自我總結(jié)篇一
決定戒肉戒酒后，難度最高的是戒酒。我說要戒酒，清一色的反對(duì)和不相信。我一個(gè)中醫(yī)藥商人，一直為了業(yè)務(wù)和朋友，都要喝酒的，而且只喝高度白酒。啤酒濕氣太重，我一般不喝。但高度白酒喝了，就得吃葷，不吃點(diǎn)肉，胃會(huì)受不了。戒肉后，也小喝了幾次，果然酒量沒以前好。酒在素食情況下，更容易吸收進(jìn)入血液。夾在肉中，可隨肉慢慢消化。
養(yǎng)生，我的親身經(jīng)歷
我就是這樣慢慢的喝胖了。身體反應(yīng)也慢了。直到關(guān)節(jié)開始不舒服，心臟也有點(diǎn)受不了時(shí)，我才覺得怕了。如果再不改變，身體就會(huì)出大問題了我常說與我探討問題的人，你千萬別說你身體出問題前沒有征兆，老天爺非常公平，會(huì)一視同仁地對(duì)待每一個(gè)人。
往北走，很容易見到肚圓腰圓脖子沒有了的年輕人，天天大吃大喝，喚上吃肉加啤酒，一臉的濕氣藏在那里。很多人年紀(jì)輕輕的就出問題了。
我戒肉的本意，是想戒酒。我不戒肉就戒不了酒。只有肉不吃了，朋友們才會(huì)相信凡哥是真的要戒了。真戒了，自己生活是輕松了，隨便街上吃碗面就可以了，但應(yīng)酬的飯局就麻煩了，你一個(gè)人坐在那里，不吃肉不喝酒。對(duì)大家也是一個(gè)傷害。就在昨天，臨上桌了，我還是回來了，一碗素面解決了。
第二天開始，大便排得非常順暢，幾乎到忍不住的程度。今天第四天，感覺整個(gè)身體卻都輕松了。氣血狀態(tài)及行動(dòng)的輕盈都來了。
這幾天睡眠也正常了。以前喝酒，吃飯開始到喝多了就睡，經(jīng)常半夜又醒。非常難過，心情也不美麗?，F(xiàn)在正常一覺到天亮。再加個(gè)中午午休。睡眠和大便，對(duì)養(yǎng)生是多么上不了臺(tái)面又重要的問題。我不是一個(gè)完全的素食主義者，少量飲酒，我也不是反對(duì)的。戒酒戒肉后身體的感受，我希望真實(shí)分享給大家。有個(gè)對(duì)照和參考。
說實(shí)話，我也不知道我這個(gè)酒能戒多久。真心所有朋友一起，努力使我的身體更健康，心情更舒暢。
成功戒酒心得體會(huì)自我總結(jié)篇二
今天，整整一個(gè)月!跟眼科專家溝通眼睛目前的癥狀，大夫再次說，以后一定不要喝酒，否則視網(wǎng)膜隨時(shí)都有可能受刺激脫落!不覺苦笑，想想這一個(gè)月戒酒的經(jīng)歷，感覺自己犯罪了!
以前，多次因各種理由戒過酒，但是仗著年輕氣盛、身體還能抵抗酒精的侵蝕，所以，沒能堅(jiān)持住多長時(shí)間，戒著戒著就不知不覺恢復(fù)了。于是，一個(gè)月前，因?yàn)檠劬Φ脑颍诖蠓虻膹?qiáng)烈要求下，在可能失明的恐懼中，自我加壓也就戒酒了。在山東這個(gè)酒文化豐富的地域，戒酒，給了我全新的情感體驗(yàn)和收獲。
家鄉(xiāng)人的熱情和豪爽是讓人受不了的，有這么一句話，就會(huì)讓你很難拒絕喝酒——酒品看人品。如果自己能喝點(diǎn)酒，你不喝，人品!?人品!心理陣線一放松，如果開始喝上了，除非是喝醉了，否則你中途說我不能喝了換白水吧。這不是不可以，山東人名目繁多的接口都讓你不好意思不喝酒，呵呵!何況，喝著喝著你還能當(dāng)家做主嗎?
白酒杯一般是三兩三或者二兩半的，即一瓶白酒倒三杯或者四杯。我不知道大家對(duì)酒杯的印象如何，一般意義上的茶杯就是二兩半。如果看到有用還小的杯子一兩一或者分酒器來分小酒盅來喝白酒，千萬不要感到幸運(yùn)。因?yàn)槟泷R上會(huì)知道，那是一口喝一個(gè)，到時(shí)候你后悔都來不及。何況熱情的主人和坐陪的副陪、三陪都有一套喝酒的程序，真要是說道，估計(jì)你聽全了都得醉倒。當(dāng)然，比較正規(guī)的白酒喝法是要求第一杯六口喝掉，以后隨意。六口的順序一般是，主陪帶三口，副陪帶三口(也有四二開的)。在這之前，客人是不能主動(dòng)出擊敬酒的。啤酒的比例是一比六或者一比八(按白酒的度數(shù)，不同酒桌自行規(guī)定)。以上說的是程序，只要是喝酒的，六口以后要求全部干掉。
我這算不算普及家鄉(xiāng)酒文化知識(shí)呢?
因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，上班以來，各種各樣的喝酒場合都經(jīng)歷著，主陪、副主陪、三陪、四陪，都做過。當(dāng)然，盡管做主賓和副賓位置的時(shí)候少，還是有的。記得剛二十出頭，正血?dú)夥絼?，因?yàn)閯e人一句‘不會(huì)喝酒就不是男人’，就狠下決心開始練酒，每天晚上像灌毒藥一樣把自己灌醉，有時(shí)候事后都頭痛欲裂，不省人事，剛上班同事們定時(shí)一起聚餐，還好他們知道我除了喝酒不行其他的方面還過得去，不跟我一般計(jì)較，就高抬貴手放我一馬就算了。 后來在單位經(jīng)歷的多了，學(xué)會(huì)了喝酒還要一個(gè)個(gè)打通關(guān)，不會(huì)喝也要喝，不會(huì)喝酒不但沒有發(fā)言權(quán)，而且有可能應(yīng)酬或者交流目的達(dá)不到。
喝多了，雖然沒有若什么大事，帶來的好處不多，造成的危害不少。曾經(jīng)戒過好多次，都不徹底，過一段時(shí)間，又因?yàn)榇笫滦∏闈u漸的收拾起來。 不是不想戒，而是周圍環(huán)境 難以戒酒。生活需要，以酒聯(lián)系親情;活動(dòng)需要，以酒加深友情;工作需要，以酒溝通關(guān)系。多一杯酒，多一份感情。多一杯酒，多一個(gè)朋友。誰也離不開誰，一杯酒裝滿了彼此的心情。交識(shí)新朋友豐盛宴請(qǐng)，離不開酒;相會(huì)老友暢敘舊情，離不開酒;求人辦事酬賓答謝，離不開酒?？傄獢[上一桌，無酒不成席，不喝好，又感覺不成敬意，感情深一口悶，一喝就多，不喝吐幾個(gè)，不喝倒幾個(gè)，不夠朋友。這酒不好戒。 不是不想戒，而是業(yè)務(wù)活動(dòng)，難以戒酒。上邊的領(lǐng)導(dǎo)下基層檢查工作，下面的單位上去匯報(bào)工作，必要的業(yè)務(wù)活動(dòng)，離不開酒。無論是大飯店還是小酒館，總要坐一坐、談一談、喝一喝，以示上級(jí)對(duì)下級(jí)的關(guān)愛，下級(jí)對(duì)上級(jí)的尊敬。明明是應(yīng)酬，酒量不大，也得多陪幾倍，討對(duì)方喜歡，一喝就多，這酒不好戒。 不是不想戒，而是閑散雜事，難以戒酒。結(jié)婚的、祝壽的、添丁的、滿月的、百天的、生日的、喬遷的、考學(xué)的、升官的、發(fā)財(cái)?shù)摹⒐龅?、病故?hellip;…舉不勝舉。接到電話、收到請(qǐng)?zhí)⒙牭较?、同事言傳，總得?yīng)酬，到場賞光，這酒不好戒。
這時(shí)候，就有人過來安慰：男人誰不醉上幾回?喝酒不醉的男人，不可交，你這是真性情。好吧，我承認(rèn)，我真的不想喝酒。這一個(gè)月，就是在煎熬中度過。如果在主賓和副賓，還好些，畢竟主隨客便，這酒，就相對(duì)輕松地能擋過去。但是一旦做了主陪，不能喝酒，心理上的那個(gè)斗爭啊，有時(shí)候真像是懷揣著二十五只小兔子——百爪撓心。不用客人說，自己就覺得不好意思。一句句解釋著，生怕客人有誤解。誰讓咱在酒文化大省——山東呢!就算是解釋，仍然有很多人不理解，靜靜的聽完我解釋，然后說，不喝酒不喝，別找理由啊，合著我是白解釋了?難道真要把大夫給開的病例和藥帶在身上?就算是帶在身上，您是不是還會(huì)說一句，你這是準(zhǔn)備的很齊全啊!
我的一個(gè)忘年老友告訴我，戒酒，完全跟戒煙一樣，什么靈丹妙藥都無濟(jì)于事，真正起作用的是思想。只有自己痛下決心，才能收到立竿見影的成效?？靠陀^輔助的這個(gè)丸、那個(gè)片，解決不了頭腦問題，最終還是半途而廢?？梢愿嬖V大家，我的眼睛疾病，雖然與酒沒有直接關(guān)系，但對(duì)病情真的沒有半點(diǎn)好處。大夫說，用藥到眼，百升一點(diǎn);喝酒到眼，半小時(shí)呈現(xiàn)。你說，我還能不戒酒嗎?
欠下感情酒，只能請(qǐng)親朋好友原諒了，我也不會(huì)帶著病歷證明什么，為了將來我們能夠長久歡聚，戒了酒，不是更長遠(yuǎn)嗎?
成功戒酒心得體會(huì)自我總結(jié)篇三
之前看過美劇破產(chǎn)姐妹，覺得里面有句話很有韻味：I'm a lady! 也許說的人不同，聽的人不同，感覺就會(huì)不同。現(xiàn)在燈紅酒綠的生活，充斥著每天的生活，傍晚的寂寞會(huì)選擇酒的縈繞。久而久之，發(fā)現(xiàn)自己越來越離不開酒了。
跟朋友逛夜店的時(shí)候會(huì)喜歡喝點(diǎn)洋酒，配點(diǎn)果盤感覺還是不錯(cuò)的。跟姐們大排檔，來幾廳啤酒那就最好不過了，生意桌上來白的，也是少不了。獨(dú)獨(dú)當(dāng)自己一個(gè)人的時(shí)候，喜歡品味一點(diǎn)紅酒，很喜歡紅酒的后味，不同的干紅，甜紅。不同的韻味。
自從這樣的生活習(xí)慣下來，覺得自己的身體越發(fā)的下降，體檢報(bào)告也是很不如意。診斷結(jié)果就是酒精中毒。當(dāng)時(shí)并沒有什么概念，不知道意味著什么，自從在北京東華醫(yī)院松暉戒酒的網(wǎng)站上看到酒精中毒后的癥狀，才有一點(diǎn)反省。覺得為了自己，是該戒酒了。其實(shí)早就想戒，但是由于依賴，一直沒有下決心。
北京的清晨永遠(yuǎn)都是這么擁擠，伴著清晨的陽關(guān)，來到北京東華醫(yī)院戒酒科，跟戒酒專家聊了許久，很多憋在心理的話，不能紓解的郁結(jié)，對(duì)理順清楚了。根據(jù)戒酒專家的建議，配合治療幾個(gè)療程后，感覺身體情況比以前好多了，酒不怎么喝了，吃東西也不錯(cuò)，還逐漸的饞起美食來。寄酒情于美食，真是在好不過了。真的很感謝北京東華醫(yī)院松暉戒酒中心戒酒專家的信心疏導(dǎo)，讓我重拾對(duì)生活的信心!
成功戒酒心得體會(huì)自我總結(jié)篇四
我們認(rèn)為自己已經(jīng)嗜酒，并下定決心不管付出什么代價(jià)也要戒酒。但我們反反復(fù)復(fù)(即便住院治療也無效)總是不能擺脫酒精的控制，我們痛不欲生，難道我們真的只有死路一條嗎，要怎么做才能保持長期清醒呢。
1、 記?。菏染剖且环N不可治愈、逐步惡化、足以致命的疾病
嗜酒中毒是一種逐步惡化、足以致命的疾病。這種疾病是由于機(jī)體對(duì)酒的敏感性，加上在心理上難以擺脫的強(qiáng)制性飲酒欲望引起的。目前，醫(yī)學(xué)界沒有藥物或心理治療能“治愈”——我們不能簡單的靠住院治療或者吃藥改變我們的特質(zhì)，從而再回到飲酒初期那種正常的、適度社交飲酒的狀態(tài)。
成千上萬的嗜酒者無法停止飲酒，我們不僅看到許多嗜酒者把自己喝死――死于震顛性譫妄的“戒斷”綜合癥(D.T.’s)或痙攣，或死于由飲酒導(dǎo)致的肝硬化，還有許多沒有正式歸于酒精中毒而確由喝酒導(dǎo)致的死亡。而且在車禍、溺水、自殺、殺人、心臟病、火災(zāi)、肺炎或中風(fēng)等被列為死亡的直接因素時(shí)，事實(shí)是嗜酒者的嚴(yán)重飲酒行為導(dǎo)致了致死的條件與直接起因。
我們大部分人還沒有瀕臨可怕的酒精中毒的最后階段，因此現(xiàn)在喝酒時(shí)以為離那種命運(yùn)很遙遠(yuǎn)。但如果我們繼續(xù)喝下去的話，無疑，只有死路一條。
很多戒不了酒的嗜酒者會(huì)將嗜酒過度歸咎于自己道德觀念薄弱，或認(rèn)為是由于自己心態(tài)不平衡所致。然而嗜酒在道德上沒有什么不對(duì)的，因?yàn)檫@是一種疾病。在這個(gè)階段，單靠自身的意志力量是無法將其克服的，因?yàn)槭染七^度者在酒面前已經(jīng)喪失了自由選擇的能力。
因此我們無需為我們的疾病感到難堪，這沒什么不光彩。這不是我們的錯(cuò)，我們并不想成為嗜酒者，我們也沒有試圖去得這種病就像沒有人愿意得肺炎一樣。經(jīng)驗(yàn)表明，只要你有戒酒的強(qiáng)烈愿望，并充分認(rèn)識(shí)問題的嚴(yán)重性，能以脫離酒精、充滿幸福的方法來照料自己，那么你依然可以幸福、健康并且有價(jià)值地像正常人一樣生活。
2、遠(yuǎn)離第一杯酒
“如果你不喝第一杯酒，就不會(huì)醉。”“一杯太多了，但二十杯也不夠。”
當(dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時(shí)，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作，于是我們減少飲酒次數(shù)，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害。也許我們可以保持一段時(shí)間滴酒不沾，然后遇到機(jī)會(huì)(一些特別慶典、個(gè)人困惑或根本沒有特別的事)，我們又會(huì)開始喝酒，開始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果，我們覺得再喝一杯也是安全的。但事實(shí)證明那只是個(gè)陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯，感覺不錯(cuò)，然后覺得以我們的酒量再喝一兩杯也不會(huì)有什么問題。結(jié)果我們控制不住的喝得太多，回到了原來爛醉如泥的狀況。
專門研究酒依賴問題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望，進(jìn)而使我們失控。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計(jì)劃如何不喝醉是不可能的，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠(yuǎn)不端第一杯”才能使我們保持長期清醒。
酒依賴是一種對(duì)于酒精的成癮行為。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)，只有遠(yuǎn)離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑。
3、 使用“24小時(shí)”計(jì)劃
在酗酒的日子里，我們經(jīng)常會(huì)在非常難受的時(shí)候很嚴(yán)肅的發(fā)誓“再也不喝了。””我發(fā)誓要一年不喝。”,從心里說，我們真的是不想再喝醉了。當(dāng)然有些人會(huì)有所保留：說這個(gè)誓言只是針對(duì)于“烈酒”，而不是啤酒。其實(shí)啤酒與葡萄酒也會(huì)讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達(dá)到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。
然而，過一段時(shí)間，誓言和痛苦的記憶都會(huì)被拋之腦后。我們?cè)谀硞€(gè)時(shí)刻又開始喝酒了。我們的“永遠(yuǎn)”總是不能持久。
當(dāng)然其中一些人確實(shí)信守諾言戒了很久，2個(gè)月、半年、或者一年，直到時(shí)間到了，我們覺得應(yīng)該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了，很快落入原來的麻煩中，同時(shí)帶著新的內(nèi)疚與悔恨。
酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，對(duì)于保持清醒不要發(fā)長期的誓言。更實(shí)際、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”。
也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。無論遇到什么誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果飲酒的愿望過于強(qiáng)烈，那就把24小時(shí)分成更小的單元——至少一小時(shí)——我們可以忍受這種暫時(shí)的停酒引起的不舒服，那再多一小時(shí)!再一小時(shí)!再繼續(xù)下去。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到。
“24小時(shí)”計(jì)劃是很隨意的。我們可以在任何時(shí)間重新開始，無論我們?cè)谀膬骸Ｔ诩?，在工作時(shí)，在醫(yī)院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時(shí)候開始在未來的24小時(shí)或5分鐘內(nèi)不去沾酒。
我們只是嘗試著過好今天(現(xiàn)在)，僅僅為了保持清醒--它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發(fā)現(xiàn)以24小時(shí)為一階段的生活對(duì)于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。
4、 采取行動(dòng)
我們?cè)较胍h(yuǎn)離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去。因此簡單地遠(yuǎn)離酒(或不去想喝酒)是不夠的。
一旦停酒之后 ，那些空余出來的時(shí)間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時(shí)間必須打發(fā)。所以我們必須培養(yǎng)新的愛好、安排豐富多彩的活動(dòng)，以填補(bǔ)這些時(shí)光，同時(shí)也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道。
可以做的適合于我們并有意義的事有很多。
1.戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。
2.閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時(shí)更加專心。
3.逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯(cuò)。
4.游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運(yùn)動(dòng)。
5.著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)。整理衣柜、梳妝臺(tái)、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務(wù)。但我們?cè)谧鲞@些事時(shí)，不要貪多，量力而行。不要一次清理整個(gè)廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個(gè)抽屜或一個(gè)檔案夾，其它工作改天再做。
6.嘗試培養(yǎng)新的嗜好。選擇不會(huì)太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動(dòng)。例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業(yè)余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。許多人發(fā)覺，自己現(xiàn)在真正喜愛的活動(dòng)竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。
7.重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫、桌球或圍棋、閱讀札記等，延續(xù)這些愛好。但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄。
8.去上課。學(xué)習(xí)日語或是英語?喜愛歷史或數(shù)學(xué)?想了解考古學(xué)或人類學(xué)?或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學(xué)或成人教育(只為興趣，不一定要有學(xué)分證書)。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下?上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領(lǐng)域。萬一你對(duì)上課內(nèi)容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。學(xué)會(huì)放棄對(duì)自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動(dòng)，我們才能夠鼓起勇氣重新面對(duì)，才有機(jī)會(huì)去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面。
9.自愿去做一些有用的服務(wù)。許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)、社會(huì)福利團(tuán)體都非常需要志愿者提供各項(xiàng)服務(wù)。我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I(xiàn)時(shí)， 即使只是微不足道的服務(wù) ，我們也會(huì)覺得特別受用，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動(dòng)的過程及其相關(guān)訊息時(shí)，我們也會(huì)感覺非常有興趣而特別投入。
10.打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個(gè)新發(fā)型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會(huì)有出乎意料、令人愉悅的效果。
11.放松地玩!并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進(jìn)取、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動(dòng)，諸如你喜歡的風(fēng)箏、動(dòng)物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等;都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關(guān)的活動(dòng)，純粹為了犒賞自己。
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