最簡(jiǎn)單的現(xiàn)代舞舞蹈教學(xué)視頻

時(shí)間：2016-11-04 11:12:43 芬琪848由分享

　　現(xiàn)代舞是深受大學(xué)生喜愛(ài)的舞種之一,其主要特征是反應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)生活。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理最簡(jiǎn)單的現(xiàn)代舞舞蹈教學(xué)視頻的相關(guān)資料，供大家參考!

　　現(xiàn)代舞怎樣練習(xí)彈跳力

　　在練習(xí)彈跳力的時(shí)候也是有技巧的，因?yàn)閺椞χ苯痈眢w每個(gè)部位的肌肉組織都相關(guān)。

　　現(xiàn)代舞練習(xí)彈跳力，如果一旦練習(xí)不正當(dāng)就可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，下面我給大家介紹一下該怎么正確的練習(xí)彈跳力以及適度的練習(xí)彈跳力

　　1、負(fù)重提踵，顧名思義，是背負(fù)著重物提腳尖結(jié)合個(gè)人能力，前2組每組20個(gè)，最后一組25~30個(gè)

　　，向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)

　　2、沙地蛙跳，在沙地的小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍。每組30個(gè)，在平地的話 30米來(lái)回一組，做三組

　　3、負(fù)重深蹲，根據(jù)個(gè)人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點(diǎn)要說(shuō)的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼!前兩組每組10 個(gè)，第三組13~15個(gè)，如果可以做到做不動(dòng)為止，這個(gè)要注意安全，量力而行

　　4、拉跟腱，找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組

　　5、練習(xí)腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個(gè)，三組!腰部，要找人幫忙，你先把你整個(gè)腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個(gè)上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下，每組20個(gè)，3組。