拉丁舞訓(xùn)練

　　拉丁舞盡管是很熱情洋溢的舞蹈，但是它的很多基本功來(lái)自于芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的頭肩動(dòng)作的處理。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于拉丁舞訓(xùn)練的資料，供你參考。

　　一、拉丁舞訓(xùn)練：訓(xùn)練拉丁舞腳背線條形體

　　拉丁舞腳背線條的形體訓(xùn)練中，最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長(zhǎng)腿部視覺(jué)，也是基本功的體現(xiàn)。最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長(zhǎng)腿部視覺(jué)，也是基本功的體現(xiàn)。

　　坐姿繃腳

　　鉤腳和繃腳練習(xí)，要將較鉤到盡可能大的位置，然后恢復(fù)繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開(kāi)，腹肌收緊，兩臂張開(kāi)，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個(gè)階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　然后是腳的開(kāi)度練習(xí)。起始姿勢(shì)和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然后向外劃圓，到達(dá)繃直的位置?？梢詥文_練習(xí)開(kāi)度，然后換腳，或者雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　站立繃腳

　　單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點(diǎn)地，腳背繃直，依次四拍。然后右腳向側(cè)旁點(diǎn)地，四拍。后方點(diǎn)地，四拍。然后換右手扶把竿，左腳點(diǎn)地。

　　然后，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“干拔”，然后放下，四拍。側(cè)旁四拍，后面四拍。

　　最后是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側(cè)旁后面各四拍。

　　注意在此過(guò)程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無(wú)論是點(diǎn)地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。

　　站立

　　一只腳比如左腳著地，右腳向后抬起，小腿向上，貼著大腿后側(cè)，左手到身后付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個(gè)方法效果最差，不過(guò)占用空間小，隨時(shí)都可以練習(xí)。

　　雙手握住把桿，蹲下，一只腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一只腳正常落地，重心在兩只腳之間。如果腳背感覺(jué)還可以承受，那么重心就再向右腳側(cè)重些，左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個(gè)練習(xí)可以一個(gè)人完成，在壓腳背時(shí)要注意腳跟向內(nèi)靠，這樣保證線條方向。

　　拉丁舞中，對(duì)于腳背的要求比較高，需要腳部有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達(dá)到。而一般鍛煉的辦法，都是采用芭蕾的開(kāi)繃腳練習(xí)，來(lái)增強(qiáng)腳的靈活性以及力量。

　　坐在地膠或者墊子上，雙腿在身前伸直，雙腳伸直緊貼地面，膝蓋繃直，肌肉控制向上向內(nèi)含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下壓，雙手扶著身側(cè)地面。腳背繃直，大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時(shí)可以另外一個(gè)人雙手壓著腳背，用力向下。

　　或者另外一人坐在腳背上，也可以另外一人雙手持把桿，腳踩在腳背上，力量大小以疼痛到難以忍受為止，停在這個(gè)位置不動(dòng)。等到腳背適應(yīng)這么大的力量后，再略加大一點(diǎn)力量，再堅(jiān)持兩分鐘。這種方法效果最好，外力會(huì)逼迫出身體的潛力，當(dāng)然其中最好還是踩在腳背的效果最好，不過(guò)力量要控制好。

　　二、拉丁舞訓(xùn)練：拉丁舞柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

　　現(xiàn)代國(guó)標(biāo)既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對(duì)選手的身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)(柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì))提出了更高的要求。專項(xiàng)身體素質(zhì)有別于泛指的身體素質(zhì)，兩者的訓(xùn)練方法也不同。

　　對(duì)國(guó)標(biāo)選手而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)是指與國(guó)標(biāo)成績(jī)的提高直接有關(guān)的身體素質(zhì)，其訓(xùn)練方法是采用與國(guó)標(biāo)動(dòng)作緊密聯(lián)系的專門練習(xí)手段。國(guó)標(biāo)選手必須具備的專項(xiàng)身體素質(zhì)主要是柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)。本文就這兩種專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行討論。

　　1、什么是柔韌素質(zhì)

　　為什么年齡偏大的學(xué)員不如年輕的學(xué)得快學(xué)得好?主要原因不是“力氣”變小而是柔韌性或說(shuō)柔韌素質(zhì)變差了。同樣是柔韌素質(zhì)的原因，女士有學(xué)舞的天性。

　　柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性;取決于肌肉活動(dòng)中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動(dòng)作自然、幅度大、經(jīng)濟(jì)省力，移動(dòng)距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。

　　2、國(guó)標(biāo)對(duì)柔韌素質(zhì)的要求

　　國(guó)標(biāo)技術(shù)對(duì)柔韌素質(zhì)有一定的要求，對(duì)M舞主要表現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進(jìn)速度。此時(shí)，力從髖關(guān)節(jié)處發(fā)出，象波浪一樣逐次經(jīng)過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動(dòng)作獲得強(qiáng)大的反作用力。如果這些關(guān)節(jié)的靈活性不好，腿的動(dòng)作就顯得僵僵的，發(fā)力蹬地的效果就大打折扣了。又如，F(xiàn)OXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強(qiáng)烈反身的同時(shí)牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現(xiàn)出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風(fēng)格，這對(duì)選手的腰、腿、足和脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。

　　拉丁舞還要求肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕、指關(guān)節(jié)具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見(jiàn)的毛病是上身引導(dǎo)和手臂擺動(dòng)不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話就是脊柱、肩、肘和腕關(guān)節(jié)的靈活性差。跳RUMBA舞的庫(kù)卡拉恰(CUCARACHA)，借助收臂的勢(shì)頭，擠壓上身向另一邊移出，并推動(dòng)這邊的手臂擺出，同時(shí)帶動(dòng)腰、胯、腿的移動(dòng)。這是典型的拉丁舞上身引導(dǎo)技術(shù)。隨著南美風(fēng)格的康笳鼓和沙球的節(jié)奏，柔軟的腰胯隨著上身優(yōu)美地?cái)[蕩，使人聯(lián)想起海灘婀娜多姿的椰樹(shù)在隨風(fēng)搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動(dòng)就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關(guān)節(jié)部位都十分柔韌，才能充分表現(xiàn)出拉丁舞獨(dú)特的風(fēng)格。

　　3、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的原則是采用與國(guó)標(biāo)動(dòng)作緊密聯(lián)系的專門性身體練習(xí)手段。缺什么，補(bǔ)什么，講究實(shí)效，避免盲目性。

　　柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法可分為兩種：主動(dòng)性練習(xí)和被動(dòng)性練習(xí)。主動(dòng)性練習(xí)是通過(guò)與關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來(lái)增加關(guān)節(jié)靈活性的方法;例如，踝關(guān)節(jié)柔韌性主動(dòng)性練習(xí)中，為了練習(xí)繃直足背，就做小腿前部的肌肉(足踝和足趾屈肌)的伸展動(dòng)作;為練習(xí)勾起足背，就做小腿后部的肌肉群(比目魚(yú)肌和腓腸肌)的伸展動(dòng)作。被動(dòng)性練習(xí)是依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動(dòng)性練習(xí)主要采取加大動(dòng)作幅度，拉長(zhǎng)肌肉和韌帶的練習(xí)，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進(jìn)一步發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關(guān)節(jié)練習(xí)和提踝屈膝等練習(xí)。武術(shù)基本訓(xùn)練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對(duì)盤活腰腿更為有效。

　　國(guó)標(biāo)基本步練習(xí)是主要的主動(dòng)性練習(xí)，它對(duì)提高柔韌素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用，應(yīng)該在每天習(xí)舞中安排一定的時(shí)間練習(xí)基本步。

　　要注意的是，在習(xí)舞前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，各種練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)受傷。